O mulțime de greutate sau un număr mare de repetiții, factorul de putere - Rock-l cu înțelepciune!

Toată lumea știe - că ar construi muschii mari trebuie să ridice greutăți. Dar cât de multe repetari de a face? Și ce greutate într-adevăr considerat mare?

Despre totul în ordine.






Există trei seturi de repetiții: COUNT

- 1-5 repetari - pe forta, consolidarea ligamentelor
- 8-12 repetari - la sol
- 15-20 repetari - rezistență la oboseală și greutate în unele exerciții (de exemplu, exerciții pentru mușchii picioarelor)

Greutatea ar trebui să fie selectate în așa fel încât ai putea face doar un anumit număr de repetiții. Dacă se poate face mai multe repetari, crește greutatea.

De exemplu, cu o greutate de 50 kg poate face 12 repetari, se iau 60 kg, și de a face 6 repetari. Atunci obține că difuzați la putere. În primul caz pe masa.

Seth este considerată completă atunci când se poate ridica împovărează (la eșec) sau în cazul în care mai mult nu puteți efectua în mod corespunzător nu mai mișcare și recurg la înșelăciune. Unul două repetiții, la sfârșitul unui set grele, puteți face cu înșelătorii (o anumită încălcare a tehnologiei), dar nu ar trebui să se implice în ea pentru că se transferă o parte din sarcina, sau chiar întreaga încărcătură la alte grupe de mușchi sunt de obicei mai mari și mai puternice. Și, în cele din urmă nu a primit nici o dezvoltare.

Dar studiile au arătat mușchii primesc suficiente stimulente pentru a crește numai atunci când sarcina continuă să dureze cel puțin 25-30 de secunde. Cele mai multe agresori cred că setul lor durează mult, dar, de fapt, timp de aproximativ 15 secunde. Deși ei pot lucra de lucru foarte greu, dar primesc un rezultate modeste.

Este clar că este necesar pentru a reduce greutatea proprie pentru a crește durata setului, și nu este nici un bun. Și așa că sugerez să faceți acest lucru:

• Iei greutatea normală de funcționare (forță) și face 5-60 repetari
• atunci nu ia în repaus mai ușoare în greutate și nu mai puțin de 5 repetari

Ca rezultat, veți obține o creștere a puterii, dezvoltarea ligamentelor și tendoanelor, și hipertrofia musculară mai plăcută! Mușchii dumneavoastră să crească! Efectuarea unui set, astfel încât să îmbunătățească nu numai ratele lor de putere, dar, de asemenea, rezistența putere, care are un impact pozitiv asupra elaborarea muschii!

Fiziologia muncii musculare este de așa natură încât la începutul operațiunii vin în fibre mai mici și mai slabe, iar apoi ca acestea sunt incluse în fibra de lucru de anvelope mai puternică. Dar cele mai mari grinzi de orice grup de muschi implicate în activitatea numai pe scară largă și / sau în cazul în care grinzile rămase nu sunt destul de obosit. Prin urmare, după principiul descris mai sus, nu va lucra numai toate fibrele musculare, dar, de asemenea, a forțat-o să crească în cazul în care înainte de a pur și simplu nu a putut!

Încercați să aplice acest principiu în toate exercițiile sale, și vei simți imediat intensitatea crește antrenament, ceea ce conduce la dezvoltarea în continuare a mușchilor.

vezi mai mult

biceps de formare este, probabil, tema cea mai prețuite pentru fiecare cabrare. Toată lumea care vine la sala de sport primul lucru în interesul ambelor bănci pentru a pompa. meu coleg de clasă spunea du-te la sala de sport mingi zguduit. Expresiile mele forțat involuntar zâmbet. Dar vom reveni la antrenament. Cel mai bun exercițiu pentru bicepsul tot exercițiul cu orice echipament, un singur

Pentru cei care nu se pot antrena în sala, există doar un singur studiu alternativa- acasă sau pe stradă. De fapt, multe grupuri musculare poate pompa la domiciliu. Picioare desigur ghemuite mare, cu greutatea ei nu a făcut-o, dar puteți cel puțin să le aducă la tonul ghemuite pe un picior și transferul de greutate de pe un picior

Acum versiune foarte populară se consideră că este necesar pentru proteine ​​culturisti animale și proteine ​​vegetale spun, în general, slab absorbite. Să investigheze. În România, soia nu este prea bine cunoscut de plante și să știe despre ea, cu excepția din auzite. Dar, în oamenii din Extremul Orient folosi ca una dintre principalele ingrediente pentru mii de ani în gătit. cele mai multe

Exista doua tipuri de carbohidrati: rapid si lent. carbohidratii rapide sunt numite simplu, deoarece acestea au o structură moleculară simplu și rapid clivate. Toți carbohidrații sunt transformați în organism în glucoză, adică, ridica nivelul de zahăr din sânge. Corpul tău va mânca încă te acadea sau pâine. Carbohidrații vor fi în continuare transformată în zahăr (glucoză). carbohidratii rapide sunt rapid digerate

Cele mai bune alimente pentru bărbați este terci. Acest lucru este indicat de vechii Vedele, materializate prin dovezi medicale. Deci, de ce este atât de terci de necesar în fiecare atlet culturist? Am spus de multe ori că, în scopul de a stabili masa avem nevoie de o mulțime de carbohidrați pe care organismul nu ar cheltui proteine ​​ca energie. Aici, în curs sunt adesea carbohidrati rapid, dar