15 moduri dovedit a rămâne treaz toată noaptea

Somnul este esențial pentru om, deoarece permite creierului de a recupera, din cauza unei scăderi a activității sale. De asemenea, somnul este esențial pentru restabilirea unui metabolism individuale și pentru procesarea și sortarea informațiilor în subconștient. Deci, somnul este ciclică condiție, determinată genetic a corpului uman cu o activitate cerebrala redusa si reactie la lumea exterioară.

Cu toate acestea, în unele cazuri, avem nevoie urgent de la toate costurile pentru a dormi. Acest lucru se întâmplă de obicei, în timpul sesiunii de livrare sau în timpul tura de noapte. Cu toate că, în primul caz, vă recomandăm cel puțin un pic, doar un pic, dar încă dormi, așa cum a fost un vis (mai ales lent) ajută la perpetuarea materialului studiat. Dar, totuși ... mă întreb ce la fel face dacă trebuie să stai treaz? Am decis să vă împărtășesc câteva idei bazate pe efectele fiziologice, datorită cărora putem influența ritmul circadian. Aceste metode viclene am decis să descriem cititorilor noștri în acest articol.

În acest caz, pentru controlul de somn, vă sugerăm să utilizați metoda de reglementare a respirației - practici de respirație yogice în special antice. Apropo, respiră nu numai că afectează ritmurile de somn si veghe, iar după o încărcare mare a corpului cu energie și caldă. În plus, această acțiune este mediată de efecte asupra glandei pineale. Este o respirație (Kapalabhati) în respirație abdominală rapidă, cu accent pe o expiratie ascuțită și inhalare în timpul acestei normale. Pentru majorete, există destul de o duzină de ori.

guma de mestecat

Și apoi guma de mestecat? - s-ar putea spune. Prin ea însăși, guma si se poate face cu ea. Acest truc dificil de a păcăli creierul, care recepționează semnale de la receptorii situate în gură, și de mestecat mișcări activate în curs de pregătire pentru prelucrarea produselor alimentare. În același timp, secreția de insulină începe, provocând un sentiment de vivacitate. Mai bine, în acest caz, pentru a folosi guma de mestecat cu gust de mentol.

Care este influența secretă a aerului rece? De fapt, totul este simplu - aer rece si tonifica vasele de sânge, care alimentează semnalele corespunzătoare la creier, activează metabolismul pentru a menține viața normală a organelor interne. Se încălzește, în schimb, provoacă o senzație de oboseală și somnolență. Deci, a crea o atmosferă rece cu un ventilator sau aer condiționat. Dacă nu, care, atunci cel puțin Deschideți ferestrele. O altă opțiune - se spală cu apă și plutind în cuburi de gheață - este asigurată furnizarea de energie.

cultură fizică

Acest lucru va ajuta pentru a dispersa mai bine sângele prin vene și să cumpere spirite bune? Da, ai ghicit - fitness! Fa orice exercițiu, de preferință, cu un interval de o jumătate de oră. exerciții ușoare va oferi o cantitate suficientă de energie. Dar, dacă aveți nevoie pentru a lucra productiv timp de două ore, este cel mai bine să fie de cincisprezece minute de mers pe jos. Puteți înlocui jogging.

Încheietura, răcit cu apă rece, majorete nici o taxă mai rău. Acțiunea rece Revigora apă par cu aer rece. Apropo, o recepție foarte bună răcire în timpul căldură sau anti cauzate de dureri de cap febră.

Nu ar trebui să meargă pentru rezervele de alimente în frigider, în speranța că creierul este distras de somn. Efectul poate fi inversat - pentru a digera un volum mare de alimente nevoie de o mulțime de energie, și puteți începe să se simtă letargie și somnolență. Dă Cina - inamicul!

Asigurați-vă de lucru ale creierului - includ muzică ritmică, de preferință nefamiliare. Puteți balansa ritmic sau dai din cap - lucrul cel mai important este să nu exagerați. Trebuie să fie efectuate câteva condiții: muzica trebuie să fie de așa natură încât să provoace emoție maximă. O altă componentă - acest volum. Ar trebui să fie în liniște că era dificil să se facă din cuvintele - creierul va lucra, inclusiv luarea în considerare. Cântă dacă poți.

Este cunoscut faptul că ritmurile de somn-veghe sunt, de asemenea, interconectate cu iluminat. Aceasta se bazează pe următoarele recomandări: rândul său, în camera cât mai mult posibil lumina strălucitoare pe timp de noapte, în după-amiaza aceeași ieșire spre curte.

Pe corpurile noastre sunt punctul miraculoase - acupunctura. Acționând asupra acestor puncte, te înveselească ca masaj lor, printre altele, imbunatateste circulatia sangelui. Amplasarea lor: 1-coroană; 2-gât (posterior); 3 earlobe; 4-la-punct între degete: degetul mare și arătător; 5 genunchi complot.

Aromaterapie

Semnalele de la receptorii olfactivi sunt, de asemenea, posibilitatea de a activa creier, indiferent dacă ne place mirosul sau nu. Pentru a activa activitatea nervoasă, aromaterapie recomandă următoarele uleiuri esențiale: mentă, eucalipt, rozmarin. În cazul în care aceste uleiuri nu sunt în jurul valorii de, deschide un borcan de cafea și un pic de a respira mirosul.

disconfort

Încercați să luați poziția cea mai inconfortabil, sau pur și simplu stai pe un scaun tare. Acest truc va permite să supraviețuiască timpului necesar, fără somn.

Cafea si somn

Iată o altă tehnică, care este interesant deoarece combina somnul si vigilenta. Este cunoscut faptul că cofeina, care intră în organism începe să acționeze imediat, dar după cincisprezece minute. Pentru același, că de data aceasta nu este irosit ... du-te la culcare. Cum? Aici manivele! De asemenea, am nevoie de prea mult pentru a face! Bine. Voi toți aveți timp, dacă te trezești în 15 minute, a fost de 15! Aceasta este o tehnica eficienta microsleep (nap putere). într-un sfert de oră, timp a fost ales pentru că, după o jumătate de oră de somn, o persoană este cufundat într-o fază de somn profund si m-am trezit mai târziu, te simți obosit și copleșit. Deci, pune ceasul de alarmă!

dieta proteine

Desigur, orice regulă există excepții. Prin urmare, recomandarea este să nu se schimbe acolo, dar cu o singură condiție! Alegerea dieta proteine, și anume bogate in proteine ​​si carbohidrati: oua, nuci, fructe și legume și porțiuni mici. Periodicitatea o astfel de dieta - la fiecare două sau trei ore. În plus față de zahăr, dă doar efectul opus. Și totuși, bea multă apă, astfel încât să nu se simtă slab și obosit.

mod amuzant și ușor să se agită rapid de pe vis - să gadila vârful palatului superior limbii. Principalul lucru este că totul este întotdeauna cu tine!

Te duci la culcare? Ia o pauză, timp în care se vedea un film amuzant sau de a începe în mod activ rapid pe rețelele sociale, ceea ce va provoca excitație necesară în creier.

Și amintiți-vă, un somn sănătos - garantarea sănătății. Deci, încercați să recurgă la astfel de metode numai în cazul cel mai extrem!