Relieful verii 16 moduri de a arde de grăsime rapid

Expert traducere resurse articol bodybuilding.com Shannon Clark cu 16 sfaturi pentru ardere rapidă de grăsime:

Strada devine mai caldă, ceea ce înseamnă că în curând va trebui să se dezbrace. Are forma buna pentru asta? Mai jos am enumerat 16 moduri în ajunul verii arde rapid excesul de grăsime.

Eu dau aici 16 moduri în care puteți accelera dvs. de grăsime de ardere, înainte de venirea verii. Folosește-le, și în curând veți găsi că pare destul de darn rece în uniforma lui de plajă:

1. Bea pentru a arde rapid de grăsime.

Credeti sau nu, dar apa - este cel mai bun mod de a arde de grăsime de pe piață. Ficatul, care se transformă de grăsime pentru a funcționa în mod normal, necesită un volum mare de lichid. Deshidratarea incetineste procesul de ardere a grasimilor si are un efect negativ asupra mușchilor și a articulațiilor. Doriți să stați hidratat - băutură, așa cum ar trebui!

Nu am nici o îndoială că ați auzit sfatul de a bea 8 pahare de apa pe zi. Deși este minunat pentru a începe, dar trebuie să înțeleagă că greutatea, dieta, nivelul de activitate, și chiar și înălțimea deasupra nivelului mării, un loc în care vă aflați, afectează nevoia de apă. Vă rugăm să evaluați cât de mult trebuie sa bei, culoarea urinei. Dacă bei suficient, atunci ar trebui să fie de culoare de la incolor până la galben pal. Ei bine, dacă este întuneric, atunci nu aveți suficientă apă.

Dacă vă place să fie sete, de asemenea, reduce nivelul de foame. „Setea este adesea confundat cu foame,“ - spune un membru al echipei Gaspari, IFBB Bikini Pro Ashley Kaltvasser. „Dacă vă simțiți foame, poate fi nevoie de un pic, nu este suficientă apă. Dacă bănuiți că acesta este cazul, bea mai multe pahare de apă înainte de masă ".

2. Nu fi un prost, biciuirea folosi diete extreme.

Deși dietele extreme bizare, cum ar fi dieta „grapefruit“ sau „dieta cu supa de varza“ vă poate ajuta să piardă în greutate rapid, astfel armonia obținută nu va dura mult. După ce a reveni la dieta normala, silueta ta va începe să devină chiar mai rău decât era înainte. Voi spune mai multe: în aceste diete extreme lipsesc elemente nutritive esențiale care sunt necesare pentru sănătate.

Ashley Kaltvasser-vă că utilizarea dieta, pe care o puteți observa pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru este cel mai bun mod de a arde de grăsime. Dacă rămânem la o dieta mai mult de 1-2 săptămâni, acesta va ajuta sa arda grasimi mai repede și să mențină o cifră subțire pentru o lungă perioadă de timp.

3. Mănâncă des.

Desi acest lucru arata ca păsărească, dar creșterea frecvenței de alimentare poate ajuta să arde de grăsime. Cu toate acestea, nu ma intelegeti gresit - nu de multe ori nu este la fel de importantă ca și calitatea alimentelor. Atlet echipa Gaspari, IFBB Pro Kollin Vasyak spune: „Calitatea produselor alimentare - acest lucru este important. glucide complexe, grăsimi sănătoase și surse de proteine ​​de produse low-grasimi, distribuite uniform, da substanțele dumneavoastră de schimb împinge pe tot parcursul zilei, care, la rândul său, va stimula arderea grasimilor ". Dacă încă mânca de 3 ori pe zi, este timpul pentru a schimba programul.

Culturism legenda bogat Gaspari știe exact modul în care frecvența și calitatea alimentelor sunt transformate corpului, „Când sunt dornici de a arde de grăsime, atunci am mânca de 6-8 ori pe zi, și de a face porțiuni mici. Creșterea frecvenței de alimentare cu energie este perfect pentru biciuire metabolismul. Toate felurile de mâncare pe care le am sunt atât de mici încât grăsimea lor este stocat ".

4. Folosiți greutăți mai grele în sala de gimnastică.

Am auzit de la mulți oameni că, dacă doriți să arde de grăsime, trebuie să faci mai multe repetari cu o greutate mai mică. Hei, băieți, vrei să-mi spui că veți obține mai multe beneficii, ceea ce face creșterea bicepsului cu 20 de repetari si greutati de 5 kg, cu până la 10 repetari cu gantere de 9 kg? Același lucru nu are nici un sens! Cu cât este mai masa musculara, mai multa energie are nevoie corpul. Și de formare cu greutăți mici nu va ajuta aici.

Folosit greutatea trebuie să fie întotdeauna o provocare pentru tine, dar nu ar trebui să fie sacrificat de dragul echipamentelor de greutate. Kaltvasser sfătuiește: „Dacă faci repetarea murdar, nu expune muschii de stres, și este acest stres aveți nevoie pentru a beneficia de formare.“ Fără legătură mentală cu mușchii care lucrează în formare, faci doar exercițiile pe mașină fără a pune mușchii de impact, este necesar pentru creștere.

5. Mănâncă după antrenament.

Nutriție după exercițiu este critica pentru a imbunatati recuperarea, construi musculare și de reîncărcare, după o sesiune de antrenament greu. Cu toate acestea, nu vă puteți baza pe puterea după un antrenament, crezând că el singur va da rezultate vă creștere.

Ceea ce mananci inainte de antrenament si pe tot parcursul zilei, este foarte important pentru arderea grasimilor. Cu alte cuvinte, în cazul în care produsele alimentare în general, „nu foarte“, apoi a mâncat după o masă bogată în proteine ​​antrenament, nu într-adevăr chiar pot atinge mult.

Una dintre cele mai preferate feluri de mâncare Ashley Kaltvasser după un antrenament - este terci de orez amestecat cu o porțiune de rolă cu gust de proteine ​​Gaspari Nutrition MyoFusion cu scorțișoară, plus o lingura de ulei de migdale. Acest fel de mâncare are totul: proteine, carbohidrați și grăsimi!

6. Faceți mișcare poliarticulară.

O modalitate foarte bună de a utiliza în mod eficient mai multe fibre musculare - o fac mișcare poliarticulară. Acest lucru vă va permite să ridice greutăți, pentru a provoca un răspuns hormonal și metabolic mai puternic. Acest lucru înseamnă că arderea mai mult de grăsime!

Includeți în programul de antrenament ghemuit. indreptari, banc de presa, banc din cauza capului și forța de tracțiune în pantă.

7. Do cardio pentru a arde de grăsime mai repede.

Când Colin Vasyak vrea o grăsime de ardere rapidă, în scopul de a aduce la un spectacol sau o sedinta foto, foloseste cardio „Nu cardio după ce sarcina de putere, și nu înainte. Această abordare permite-mi să crească potențialul pentru arderea grăsimilor, deoarece în sesiunea de cardio care începe, am golit deja magazinele lor de glicogen. "

Cardio după greutate de formare vă va permite, de asemenea, pentru a economisi energie pentru momentele când mai avea nevoie - exerciții de bază grele.

Și Gaspari, pe de altă parte, o abordare diferită: „Eu prefer să fac cardio imediat după trezire pe stomacul gol. Când vreau să se usuce, apoi încep cu sesiuni de cardio 20-30 minute de 5 ori pe săptămână. În cazul în care ritmul încetinește arde de grăsime, am crește timpul de antrenamente cardio timp de 10 minute. "

Pentru toate nuanțele sale. Selectați metoda care vi se potrivește cel mai bine.

8. Reducerea pauzele dintre seturi.

Gaspari trăiește prin această regulă. „În sala, am scurta pauza si folosind tehnici avansate, cum ar fi superseturile and drop setat pentru a construi musculare și arde de grăsime. Punctul cheie aici - să continue să antreneze din greu și grele, nu încercați să te păcăli să creadă că, în acest caz, este necesar să se utilizeze greutăți ușoare și repetari mari. Tune și exercițiu greu și ritm rapid. "

Vasyak se aplică, de asemenea, această tehnică pentru a arde de grăsime „, de intensitate mare și scurte perioade de odihnă da efectul maxim. În cazul meu funcționează foarte bine, atunci când sunt pe o dieta înainte de spectacol și să încerce să depășească aceste ultimele câteva kilograme de grăsime și dificil. "

Când este vorba de grăsime, numele jocului de ardere - intensitatea antrenamentului.

9. Somn mai mult.

Destul de somn pe timp de noapte este esențială pentru arderea optimă de grăsime. Oamenii care au somn suficient, suferă de metabolism lent, ei au mai putin pentru a produce testosteron (care promovează pierderea de grăsime în bărbați și femei), ei nu mai doresc să mănânce în timpul zilei. Toți acești factori joacă împotriva ta, atunci când doriți să ardă grăsime.

Asigurați-vă de somn o prioritate la fel ca și de formare. Da, da, acest lucru este atât de important.

10. Utilizare BCAA.

Ramificați lanț de aminoacizi (BCAA) - leucina. izoleucina si valina, sunt extrem de importante pentru construirea musculare și de recuperare, deoarece acestea sunt metabolizate în mușchi, mai degrabă decât în ​​ficat.

Vasyak recomandă luarea BCAAs înainte și după exercițiu pentru a „menține corpul într-o stare anabolică și afișarea de ardere a grasimilor la maxim.“ BCAA-uri poate ajuta, de asemenea, de recuperare musculare și (deși nu în mod direct) contribuie la hidratarea dumneavoastră.

BCAA-uri - o opțiune excelentă pentru cei care doresc să rămână subțire, deoarece acestea sunt sarace in calorii. Așa că lăsați în jos în găleată de BCAA sticla de apă și bucurați-vă!

11. Bea ceai verde.

12. Mai puțin te expui la stres.

Excesul de stres poate duce la ceea ce va mânca mai mult, bea mai mult alcool și de a face alte lucruri, în contrast cu un mod sănătos de viață, într-o încercare de a elimina acest stres. In plus, stresul determină eliberarea de cortizol, hormonul, ceea ce duce la depozitarea de grăsime. O cantitate mare de cortizol în sânge duce la distrugerea de depozitare mușchi și grăsime, care este apoi dificil să ardă.

13. Nu te uita la scara.

Vă faceți griji despre greutate și cum se schimbă, poate face dificilă să urmeze un plan de dieta și exercițiile fizice.

Dacă nu vedeți modificările în echilibru, vă va fi mult mai ușor să renunțe și să nu se deplaseze pe pentru a îndeplini obiectivele de fitness.

În loc de concentrându-se pe figura pe scara, folosiți o oglindă, hainele și se simt pentru a măsura progresul.

În cazul în pantaloni scurți de vară stau pe tine este mult mai bună decât era în urmă cu două săptămâni, ea - progrese, indiferent că există în același timp, spun scalelor.

dieta saraca in carbohidrati poate fi un instrument eficient pentru arderea grasimilor. Cu toate acestea, utilizarea unei cantități extrem de scăzut de carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp, fără o pauză poate încetini metabolismul și să conducă la rezultatul opus.

Dacă stai pe nizkouglevodke, planul de încărcare carbohidrați o dată pe săptămână. Acest lucru ajută la menținerea arderea de grăsime nivelurile hormonului leptina sunt normale, dar, de asemenea, servi ca un sprijin pentru starea mentala la momentul dieta stricta nu numai.

15. Fii perseverent.

Știu că v-ar dori sa arda grasimi mai repede, dar numai constanță în dieta și exercițiul fizic va asigura progresul. Vasyak explica: „dieta adecvata si continuu exercițiu va duce la o pierdere consistentă de grăsime.“ Dacă rămânem la planul de cel puțin o săptămână, calitatea rezultatului te va surprinde.

16. Întrebați obiectivele care pot fi atinse.

„I - un susținător fanatic de a căuta cât mai mare posibil, dar, în același timp, la un moment dat, trebuie să respecte aceleași limite de timp pe care natura măsurată“, - spune Ashley Kaltvasser.

Îți place? Partajați acest lucru cu prietenii tai!