Pot să oscileze în fiecare zi, pentru a răspunde în detaliu

anterior ◈ următoarea

De ce unii oameni cu ochii și du-te la sala de sport în fiecare zi și să beneficieze de aceste vizite. De ce alte sunt suficiente 2-3. Pot să se balanseze în fiecare zi? Există vreun sens în astfel de activități? Este posibil să se balanseze în casă? Există o diferență ca un leagăn pe bar sau pe alte simulatoare de?

Pot să oscileze în fiecare zi, pentru a răspunde în detaliu

sincronizare optimă a regenerării organismului

Să începem cu un minim: restaurarea, și anume o odihnă completă, o persoană trebuie să fie de 24 de ore. Asta-i cât de mult timp trebuie să treacă de la o clasă la alta.

nou-veniți în sport
nu tinerii de peste 50 de ani
persoanele cu afinitate scăzută pentru sport - sala

Exact o zi au nevoie de un minim de un sport la altul. În acest timp, organismul este capabil de a crea noi structuri (enzime, fibre musculare și așa mai departe. D.), iar energia de reîncărcare în clasa următoare.

Valoarea maximă care poate fi cheltuite fără a afecta concediu compozitia corpului este de trei zile. Este potrivit pentru:

sportivii profesioniști, este utilizat în procesul de formare o mulțime de greutate
practicarea în mod activ grupe musculare mari (picioare, spate, brate)

Acesta este un concept comun, și locui pe ele, o atenție specială nu este necesară. Norma odihnă definește întotdeauna experimentat antrenor sau un mentor, ținând seama de caracteristicile organismului.

Frecvența de formare fiecare grup de muschi

Pentru a asigura succesul în creșterea volumului muscular au fost continuu, este necesar să se determine cantitatea de timp de recuperare este pur individuală. Cu toate acestea, pe baza unor reguli:

grupe musculare mari - necesita mai mult timp pentru a recupera

Tipuri mai mici de muschi (triceps, umeri și așa mai departe. D.) Restul mai repede decât cele mai mari. Din cauza formării lor poate fi realizată mai frecvent. De exemplu, când pomparea muschilor pectorali triceps si umeri, pentru a sprijini mușchii.

Pentru incepatori, este nevoie de mai puțin de odihnă

Acest lucru se datorează faptului că, în timpul ocupației culturisti mai experimentați sunt în măsură să ia o tulpină mai serioasă pe corp și, în consecință, acestea vor avea nevoie de mai mult timp pentru a recupera. Un novice în acest sport nu este la fel de pregătit să lovească un atac similar asupra mușchilor ca cabrare cu experienta.

Incepatorii vor avea nevoie de mai puțin timp pentru a recupera și pentru ei există o regulă: atunci când se lucrează pe grupe musculare mari, restul trebuie să fie de la 36 la 48 de ore, iar pentru sportivii cu experienta acestor numere sunt de la 48 la 72 de ore.

Sportivii cu experiență - mai mult de un răgaz

Numărul de seturi și timpul de antrenament

Toată lumea știe că cea mai bună pregătire posibilă este considerată a fi 40-50 de minute în sala de gimnastică. La momentul ocupării forței de muncă afectează în mod direct numărul de seturi și repetări. Ca de obicei - în grupuri mari, un număr mai mare de seturi (4 la 6) și numărul minim, respectiv, mai mic de seturi (1 la 3).

Nu mari mistere ale culturisti de elita

Una dintre cele mai renumite culturist din lume, Arnie, a fost în sala de sport tot timpul. El literalmente fiecare îmbunătățire devotat minut al corpului său deja aprofundată și pentru a crea forme de relief și mai mari. El a lucrat pe o bază de zi cu zi, și chiar de mai multe ori pe zi.

Dar pentru acest lucru a fost timp de mulți ani, și totul a început la fel ca toate de 2-3 ori pe săptămână. In fiecare zi, corpul său din ce în ce mai mult utilizate la stres, precum și numărul de zile care vizitează sala de sport trebuie să fie ridicate, dar este prevăzut, în cazul în care nu durerile musculare. În plus față de acest lucru a venit atunci când primele victorii, premii și bani desigur, necesitatea de a vizita sala în mod constant, iar acest lucru ar trebui să se mute departe de sistemul clasic al activităților programate.

Pentru a supraviețui în competiția acerbă a avut de a face cu o intensitate extraordinară, o cantitate mai mare de timp să se întindă sub bara, face exerciții în greutate, creșterea numărului de antrenamente. Pentru a accelera procesul de adaptare și de recuperare a organismului unii sportivi recurg la medicină, în particular la formulări care conțin steroizi și proteine. Un alt secret al faimoaselor culturisti este capacitatea lor de a se concentra, iar acestea ar putea ajunge la punctul de epuizare, nu folosind o mulțime de greutate. Acest lucru se întâmplă din cauza puternica conexiune creier-musculare, dar, de asemenea, datorită capacității sale de a reprezenta rezultatul final.

Greșeală să credem că sesiunile de zi cu zi au fost constante, dar nu este cu o astfel de frecvență implicat direct în fața competiției și a început să fie folosit timp de trei, patru săptămâni înainte de a merge pe scenă.

program de formare

Noi acum trece direct la sisteme de formare, pentru a alege cel mai potrivit, și exercitarea pe ea.

Sangerarea grup musculare specifice o dată la fiecare șapte zile

Exemplu de formare în zilele:

Mon. - toracice;
vt.- spinării separate;
Miercuri - pauză;
Thurs. - picioare;
Vineri - umăr din față;
Sâmbătă și duminică - o pauză.

Programul de formare Exemplu:

pn.- întreg trunchiului;
Tues. - pauză;
Miercuri - ansamblu al trunchiului;
Thurs. - pauză;
Vineri - ansamblu al trunchiului;
Sâmbătă și duminică - o pauză.

Un grup separat elaborat de trei ori, pauza intervalul dintre sesiuni de instruire 1-2 zile. Se creează un mic stres pentru organism, care ar avea timp organismului de a recupera într-o perioadă scurtă de timp. De pompare de trei ori implică utilizarea de 3 până la 4 abordări pentru diferite grupe de mușchi în fiecare dintre cele trei sesiuni săptămânale. Deoarece activitatea și frecvența este suficient de mare, este necesar să se reducă cantitatea. Acesta va fi 9-12 abordări în șapte zile.