optime de formare sau cum să se balanseze mușchilor

Elaborarea, într-un fel sau altul, toți suntem confruntați cu întrebarea „cum să se balanseze mușchii?“. Cu toate acestea, nu toate dintre noi cunosc răspunsul la această întrebare. Într-adevăr, mă aventurez să vă asigur că răspunsul este cunoscut doar câteva - adevărații profesioniști de culturism și de medici competente, fiziologi. Și dacă prima întâlnire cu problema în mod direct și pe propria lor experiență pentru a ști „ce este bine și ce este - rău“, fără să realizeze, în același timp, de ce există așa și nu altfel, ultimul răspuns la această întrebare este absorbit, împreună cu multe ore de cursuri de anatomie și fiziologie.

Revenind la ceilalți, am găsit răspunsul la întrebarea „cum să se balanseze mușchii?“ Și este acum gata de a împărtăși cu tine.

Deci, bazat pe creșterea țesutului muscular este „antrenament“. Acesta este executat corect, o anumită durată și intensitate vă poate aduce rezultatul dorit - un corp frumos și pompă.

Nu vom intra în specifice, deoarece distinctiv și important pentru noi mai ales inerente în toate mușchii, indiferent de locația lor. Din acest motiv, nu veți găsi aici răspunsul la întrebări de genul: „cum să se balanseze fese“ și altele asemenea.

Cu toate acestea, aici veți găsi instrucțiuni clare cum se face acest lucru aveți nevoie și nu face sens.

Noi pas pe primul pas „cum să se balanseze mușchii.“ Primul lucru de făcut - a scăpa de concepții greșite predominante printre mulțimile de sportivi în cazul în care mușchiul este mai mult - aceasta înseamnă mai mult. Cu cât te antrenezi, cu atât mai bine rezultatul.

Mai mult de o dată am văzut, atât în ​​brațul baieti lupte în greutate de până la 75 de kilograme a câștigat băieți mari și stufoase de 90 și chiar absolut-ki, și dimensiunea mușchilor lor diferite în mod semnificativ. Cu toate acestea, rezultatul nu doar să arate și să dovedească „putere false“ dimensiuni.

Dovedirea falsitatea doua declarația dumneavoastră, eu pot da un exemplu de modul în care tinerii vin pentru prima dată în săli de sport și care acționează pe principiul „ia mai mult și mai mult în competiție,“ angajat de ani de zile și nu ar putea crește mai mult de 2-3 kg de mușchi. Și, în contrast cu ei, știind că sportivul participă la o sală de sport, nu este mai mult de 3 ori pe săptămână și are rezultate excelente, câștigând 10 de kilograme de masa musculara.

Deci, cu distrugerea miturilor peste.

Este timpul pentru a da sfaturi specifice despre cum să se balanseze mușchii.

• Efectuați trei sesiuni de formare pe săptămână.
• Imprastiati exerciții pe diferite grupe de mușchi prin combinarea lor, astfel: spate, biceps, triceps, piept si picioare.
• Exercitarea pe muschii abdominali ar trebui să fie făcută la sfârșitul fiecărui antrenament.
• Durata de formare - 1 oră.
• Efectuați toate exercițiile sunt posibile în mod evident, fără înșelăciune.
• Bea apă în formare, numai în cazuri extreme și în cantități mici.
• Fiecare exercitiu a fost realizat cu greutatea cu care se poate face de 10 ori, în timp ce faci 12, dar un efort de a rezista de două ori efectuate cu precizie și pe îndelete.
• Exercițiile sunt efectuate încet, controlând dinamica mișcării peste tot, nu da drumul mâinile în cădere liberă.
• Pe un exercițiu de care aveți nevoie pentru a efectua trei seturi.
• Un grup de mușchi ar trebui să fie de cel puțin trei exerciții diferite efectuate într-o singură zi.
• Pauză între seturi - 1 minut.
• Ruptura dintre diferite exerciții - 3 minute.
• În timpul unei pauze, mers pe jos sau să vorbească în mod constant (nu trage în jos de respirație și de a restabili-l).
• Preferați exerciții cu gantere în loc de un exercițiu de halteră, atunci când există o alternativă. Efectuați un exercițiu cu gantere, propriile mâini și coordonate cu o singură mână, nu este „va lua“ sarcina mai mare decât celălalt. În plus, în timpul exercițiului cu gantere de a angaja grupuri musculare suplimentare care controlează poziția de poziție și de mână. Această caracteristică va ajuta să dezvolte un mușchi puternici și rezistente ale sistemului curelei de umăr.
• În timpul exercițiului, stau în fața unei oglinzi, astfel încât să puteți vedea că a fost corect sau nu, o faci.
• Si cel mai important - mananca bine si in cantitati mari, precum și nu uita de buna odihna (somn ai nevoie de cel puțin opt ore, astfel încât timpul de organism pentru a recupera pentru următorul antrenament).

Așa că am dat răspunsul cum să construiască musculare și ați prezentat caracteristicile și reglementările de bază, respectarea care vă va permite să devină un „mai mult“.

În plus, unul dintre punctele care le-am răspuns la întrebarea „Cum să se balanseze o gantera?“.

Ce se poate spune culoarea gălbenușului de ou de pui? Dorim să vă dezvălui un mic secret: nu toate gălbenușurile de ou sunt aceleași, cât mai mulți oameni cred. Intr-adevar, culoarea lor va spune mult mai mult.