Low-carb meniu dietetic pentru săptămâna, puteți mânca și ce nu este

Orice nutritionist vă va spune că principala cauză a obezității este excesul de glucide in dieta, mai ales rapid - este orice produse de patiserie, bomboane, ciocolată, și chiar mai multe fructe. carbohidrații rapide, spre deosebire de a încetini rapid transformat în glucoză (de unde și numele), iar timpul nu este consumat de energia corpului este imediat depus in rezervele de grasime - excesul de greutate este un rezultat.

Dar complet excluse din dieta de carbohidrati nu poate fi fără ele, organismul nu poate funcționa corect (hidrati de carbon sunt responsabili pentru multe procese importante). Dieta trebuie să predomine complexe (glucide lente) sunt digerate mai lent, iar corpul are timp să le proceseze și să consume energie.

Pentru funcționarea normală a corpului, fără o activitate fizică suficientă 150 g de carbohidrati pe zi. Astfel, conținutul caloric zilnic nu ar trebui să fie mai mică de 1200 de calorii, sau în orice situație stresantă de calorii primite, organismul se va afla în depozitele adipoase.

Esența unei diete saraca in carbohidrati

Organismul poate lua energia din alimente sau din propriile lor rezerve de grăsime, care sunt în mod specific și sunt depuse pe caz, dacă te-ai decis brusc să moară de foame.

Scopul principal al unei diete saraca in carbohidrati - nu muri de foame de foame, și de a reduce cantitatea de carbohidrati din dieta, înlocuindu-le cea mai mare parte pe alimente bogate in proteine, care sunt mai nutritive și hrănitoare. Utilizarea cantitatea minimă de carbohidrați va furniza organismului cu substanțe utile.

Nu aveți nevoie să renunțe la mâncare, și mănâncă un bob de mazăre pentru întreaga zi. Acesta este motivul pentru care dieta saraca in carbohidrati aprobat de toti medicii si este cel mai prietenos și eficient. dieta saraca in carbohidrati este recomandat pentru diabet zaharat, deoarece zahăr din sânge la pacienți și au crescut atât de mult, și consumul excesiv de carbohidrati poate agrava situația.

Permise și produse interzise

Practic, dieta ar trebui sa constea din alimente proteine, cu o cantitate mică de glucide și grăsimi. Cand dieta saraca in carbohidrati sunt permise următoarele produse:

• orice carne (de porc și de miel în cantități moderate);
• produse din carne;
• ciuperci;
• produse lactate;
• ouă;
• legume, cu excepția fasole, fasole, porumb, mazăre, linte, cartofi, avocado, măsline;
• nuci și semințe;
• cereale permis orez brun, hrisca, tărâțe (până la 150 g pe zi);
• orice fructe la 1-2 buc. pe zi, cu excepția bananelor și a strugurilor.

Produsele interzise includ:

Produsele alimentare care conțin grăsimi, de asemenea, trebuie să mănânce cu moderație. Ca urmare, aproape complet lipsit de carbohidrati organismul incepe sa arda propriile depozitele adipoase de energie au nevoie de el.

Produse de masă cu dietă săracă în carbohidrați

Sub rezerva utilizării speciale de masă diete low carbohidrati, unde pentru fiecare produs (100 g) li se acordă punctaje, care sunt exprimate în unități convenționale O unitate convențională este egală cu un gram de carbohidrați. Numărarea carbohidrati permise pe zi este destul de simplu: pentru că începe să piardă în greutate, trebuie să recruteze nu mai mult de 40 $ pe zi

În ciuda faptului că unele dintre alimentele interzise au un număr redus de cu în timpul dietei nu le poate mânca. Numai după ce greutatea ajunge marca dorită, aceste produse pot fi incluse treptat in dieta.

Tabelul coarda sărituri energie

Carne, moreproukty, ciuperci

Meniu pentru săptămâna cu o dieta saraca in carbohidrati

Mai jos este meniul pentru săptămâna, dar este de remarcat faptul că de data aceasta nu este suficient pentru un rezultat bun. dieta saraca in carbohidrati nu este o rapid. Dacă aveți nevoie pentru a pierde o cantitate decentă de kilograme, atunci poti sa stai pe aceasta dieta o lună sau mai mult.

Mic dejun: 200 g de brânză de vaci, 1 mar, ceai sau cafea (cu siguranta fara zahar!).
Pranz: 200 g pește la cuptor cu legume.
Dupa-amiaza gustare: un mar sau o portocala.
Cina: o mică parte din hrișcă cu carne.

Micul dejun: omleta din doua oua si lapte, mere, ceai sau cafea.
Pranz: 200 g carne de vită înăbușită cu o salata de legume proaspete.
Snack: oricare dintre fructele permise, iaurt neindulcit.
Cina: carne de vită sau supa de ciuperci.

B: 100 g de branza degresata, portocale, cafea sau ceai.
Pranz: supa de pui.
Dupa-amiaza gustare: un mar sau iaurt neindulcit.
Cina: varza tocană cu carne.

Mic dejun: o mică bucată de hrișcă.
Pranz: 200 g de orice carne cu legume.
Snack: oricare dintre fructele permise.
Cina: orez brun cu pește.

Mic dejun: 100 g branza degresata si doua oua fierte, ceai sau cafea.
Pranz: 200 de grame de carne de porc macră și salată de legume.
Gustare: o cana de iaurt si un mar.
Cina: legume fierte cu carne de pui.

Mic dejun: 200 g de brânză de vaci, ceai sau cafea.
Prânz: supă pe un bulion de carne.
Snack: oricare dintre fructele permise.
Cina: 200 g pește la cuptor cu orez.

Mic dejun: o mică bucată de hrișcă.
Cina: supa de ciuperci.
Gustare: 200 g de iaurt natural, fără zahăr, portocală.
Cina: 200 g de salată de carne de porc friptură de legume.

Alimente mai bine aburit, sau coapte în multivarka. Prăjește posibil cu o cantitate minimă de ulei.

vi se oferă un meniu poate fi utilizat, de exemplu, dacă doriți o puteți corecta prin selectarea retete pe gustul tau.

Rezultate și feedback-ul după dieta low-carb

Ca urmare a studiilor în care a evaluat efectul de low-carb si dietele sarace in grasimi constatat ca, dupa 3 luni, persoanele care dețin dieta saraca in carbohidrati, pierdut in greutate mult mai mult decât cei care sunt complet excluse din meniul de grăsime. Mai mult decât atât, în funcție de feedback-ul din partea participanților, primul grup simtit mai mare de satietate dupa masa, deoarece descompunerea grăsimilor și proteinelor a fost mai lent glucide. Timp de 3 luni de dieta, fiecare dintre participanți a scăzut cu cel puțin 10 de kilograme.

În ciuda faptului că dieta saraca in carbohidrati este considerat a fi destul de echilibrată, are contraindicații. Nu este recomandat pentru femeile gravide, copii și tineri, pentru că în această perioadă, organismul are nevoie de o buna nutritie, cu o cantitate suficientă de carbohidrați, grăsimi, proteine ​​și alte elemente nutritive.

În alte cazuri, dieta saraca in carbohidrati ar fi o modalitate buna de a pierde in greutate pentru cei care nu doresc să numeri caloriile și nu este pregătită pentru a limita strict dieta ta.