Flotari - Este posibil pentru a pompa antrenament stradal - antrenament cu greutate proprie

Problema privind dacă este posibil de a pompa push-up-uri, mulți oameni sunt interesați. Este aceste exerciții câștigat pe bună dreptate, un interes sporit, deoarece efectul care oferă push-up-uri, afecteaza multe parti ale corpului. Cu ajutorul lor, este posibil să se facă față cu sarcini, cum ar fi aripi de pompă, piept sau brat.

Ce grupe de mușchi sunt implicate

Ce face acest exercițiu? În procesul de flotări care efectuează lucrări de mai multe grupe musculare, printre care sunt în special următoarele:
► pectoral,
► deltoid,
► cot,
► triceps.

Fiecare dintre aceste grupuri are funcții specifice și, în funcție de acestea, se efectuează anumite sarcini. Prima dintre aceste grupuri este fundamentală în procesul de implementare a dat un fel de exercițiu. Se observă diferite tipuri de push-up-uri. Astfel, în sens mai larg în afară mâinile reciproc, cu atat mai repede se poate pompa până umerii flotari.

Mușchiul deltoid ridica corpul după ce a apărut la cel mai jos punct. În această etapă, mușchii deltoid ajuta la san. Funcția principală a triceps este o extensie a mâinilor. mușchii cot promovează prelungirea antebrațului. Astfel, a face push-up-uri, puteți face cu rezolvarea o astfel de problemă, cum să construiască aripi, umeri și brațe.

Caracteristici exerciții

Ca orice alt exercițiu, push-up-uri sunt importante în consolidarea corpului uman. Rezultatele executării corecte a acestui complex este următoarea:

► dezvoltarea mușchilor,
► dezvoltarea de viteză,
► dezvoltarea de dexteritate,
► dezvoltarea de rezistenta,
► consolidarea și centura scapulară presei.

Făcând push-up-uri pe diferite nivelul podelei trebuie să fie în conformitate cu condiția fizică. Deci, dacă nu ați angajat anterior în exerciții similare și nu știu, de exemplu, cum să construiască umăr push-up-uri, aveți nevoie pentru a începe să facă un pic de warm-up, care va încălzi mușchii, ca urmare, acestea nu vor fi sensibile la diverse leziuni și entorse. Chiar dacă obiectivul dvs. - pentru a pompa de mana flotări, este important să se asigure că muschii spatelui nu sunt întinse, deoarece poate duce la restrângerea funcției sale motorii.

pompare treptată

Deci, dacă vă decideți pentru a pompa muschii de push-up-uri, aveți nevoie pentru a distribui în mod corespunzător sarcina pe diferite părți ale corpului. Complexul ar trebui să înceapă să exercite o prindere largă, în special în cazul în care formarea produs de la zero. În primul rând, aveți nevoie pentru a practica si de a invata cum sa faca acest lucru la un nivel simplu. Deci, unul dintre primele niveluri sunt push-up de la banca de rezerve.

În cazul în care performanța lor este necesar să se monitorizeze nu numai poziția din spate, dar pentru restul corpului - de la cap pana in picioare este de a fi format direct. La prima vedere, se pare că exercițiu destul de simplu, dar, de fapt, în cazul în care toate regulile pentru a construi musculare este uneori dificil, așa că nu încerca să facă imediat un număr mare de push-up-uri de la bancă și petrece toate forțele. Este suficient sa de 5-10 ori, iar după aceea puteți avea pentru a crește cantitatea de exercițiu.

După push-up-uri de pe banca de rezerve au fost stadiul trecut pentru tine, ar trebui să complice un set de exerciții. În pasul următor, puteți efectua așa-numitul avantaj. În acest scop, ea are o sarcină de rotație pe diferite mâini. Pentru a antrena mușchii flotări de acest fel, trebuie să ia accentul culcat, mâini mai late decât latimea umerilor, și nu împinge, ci un fel de swinging cu transferul corpului pe de o parte, apoi pe cealaltă. Expertii recomanda, atunci când faci acest exercițiu să monitorizeze îndeaproape situația din spate. Acest lucru va da un rezultat pozitiv la sfârșitul încărcării.

Dar, o atenție deosebită trebuie acordată poziția mâinilor. În acest caz, nu este fixat, deoarece transferul a corpului, de exemplu, pe vârful degetelor de mana dreapta arata bine. În cazul în care greutatea este transferată la mâna stângă, dreptul de a lua poziție normală, iar acum mâna stângă începe să se descarce în lateral.

După ce a lucrat pentru acest exercițiu, va fi posibil să se mute la ordinare flotări. Acest lucru ia în considerare faptul că, ce mușchii pe care doriți să se dezvolte. De exemplu, dacă aveți de gând să piept de dezvoltare, va fi necesar să se efectueze exerciții de prindere largă, dar dacă doriți pentru a atinge obiectivul unei pompe de mână, de exemplu, triceps, atunci ai nevoie pentru a împinge o prindere îngustă, cu o diluție maximă a mâinilor latimea umerilor.

consiliere profesională

Cum de a construi umeri push-up-uri? Push-up-uri va contribui la consolidarea nu numai umerii, dar mușchii piept, spate sau brate. Acest lucru se datorează faptului că push-up-uri nu sunt traumatice în procesul de auto-realizare fără antrenor. Un alt push-up-uri se poate face la domiciliu, în absolut orice mediu. Efectuarea push-up-uri vor avea succes dacă știi cum să construiască musculare.

Dacă nu decide creșterea masei musculare, care parte a corpului începe să facă push-up-uri, puteți efectua aceste exerciții înseamnă prindere, deoarece acestea vă permit să distribuie sarcina tuturor grupurilor, inclusiv aripile, iar pe triceps și piept . muschii pieptului, în acest caz, sunt pompate în întregime, dar dacă pui mâinile un pic mai mult, de exemplu, mai mică decât distanța dintre umeri, sarcina mare va merge la triceps. Odata cu aceasta, va fi capabil să pompeze aripile sale flotări.

Pompată push-up-uri posibile, dar este important în îndeplinirea acestui tip de exercițiu pentru a monitoriza poziția mâinilor și coate. În acest caz, este necesar să se pună mâna, astfel încât degetele cu care se confruntă înainte. Nu se recomandă în nici un mod de a schimba această prevedere. În procesul de efectuare push-up-uri care aveți nevoie pentru a se asigura că coatele sunt cât mai aproape de corp, în caz contrar pentru orice abatere de la punerea în aplicare corectă a tehnologiei poate realiza inflația are și alte grupe de mușchi.

Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.

Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.

formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)

Fitness pentru oameni inteligenti este Kalistenika
Kalistenika nu este numai exercițiu, dar, de asemenea, un potențial imens pentru sănătate pe care le transporta. Dacă există o alegere de a alege culturism (fitness) sau kalisteniku simt liber să aleagă din urmă. Organismul nu va lasa hiper pompat, dar se va potrivi, agil, musculos, și toate mușchii mici vor fi dezvoltate, care vor fi utile în viața de zi cu zi. Dacă cineva de serviciu stând în birouri care nu aspiră pentru a merge la sala de sport pentru a trage glande si uita-te la kalistenike, ea este sigur că va place, și se simt după o săptămână de formare se va îmbunătăți!