Exercitii pentru creșterea coapsei la domiciliu sfaturi largi și trucuri

instructori de fitness au dezvoltat tot felul de exerciții pentru a crește șolduri, cu care fiecare fată poate găsi o formă rotunjită curbați subțire și face figura mai feminin. Pentru a le efectua nu merge neapărat la cluburi și să cumpere scump echipament sportiv. Puteți schimba corpul și acasă, utilizând ca articole de uz casnic agent de ponderare.

Exercitii pentru creșterea coapsei la domiciliu - mare pentru oamenii ocupati, deoarece există o oportunitate de a se angaja într-un timp convenabil pentru programul individual de. Avantajele activităților de auto-ocuparea forței de muncă includ:

• economisirea de bani pe un baby-sitter și de abonament;
• alegerea independentă a tehnicilor sportive;
• Nu există cozi pentru simulatorul și în duș;
• economisind combustibil și timp pe drum.

Cu toate acestea, această metodă nu este potrivit pentru femeile cu motivație scăzută care tind să amâne lucrurile pentru mâine. Ei au nevoie pentru a controla atunci când efectuarea de exerciții pentru coapse. Creșterea în greutate are loc numai la abordarea responsabilă regulat problema excesivă slăbiciune.

Care sunt exercițiile pentru creșterea coapselor în lățime este considerată cea mai eficientă?

1. Genuflexiuni

Aceste exerciții sunt familiare tuturor din copilărie, dar puțini știu cum să le facă în mod corect. La o creștere a coapselor, exerciții ar trebui să fie efectuate cu un spate neted, pus înapoi umerii și brațele întinse. greutatea corporală ar trebui să fie efectuate pe tocuri dumneavoastră, astfel încât genunchii nu merg dincolo de linia de șosete. Deci, puteți obține efectul dorit și pentru a evita leziunile articulațiilor.

În primele câteva zile pentru a face suficient de abdomene in 2 seturi de 10 ori. Atunci când sarcina este crescută la 100, va crește vizibil larg coapse. Exercitarea îmbunătățește, de asemenea, postura si elimina depunerile de grăsime în zona abdominală.

Pentru a efectua acest exercițiu, aveți nevoie pentru a deveni în mod direct disloca umerii, mâinile pus pe centura. Dreptul nevoie de picior pentru a face un mare pas înainte și stai jos la un unghi de nouăzeci de grade, și a plecat - cât mai aproape de podea. Apoi, - pentru a schimba picioare.

Treptat, exerciții pentru a crește solduri complicate folosind greutati. Acesta poate fi un mic sticle dumbbell sau jumătate de litru umplut cu apă sau nisip.

3. "Penguin" și "Polumostik"

coapse crește cu exercitarea „Penguin“ și „Polumostik“ este de asemenea, eficiente. Pentru prima necesară o minge de cauciuc mic. Acesta este plasat între genunchi într-o poziție așezat pe marginea unui scaun. În termen de 30 de secunde, aveți nevoie pentru a comprima foarte mult mingea, și apoi relaxați-vă corpul.

Pentru „Polumostika“ ar trebui să se întindă și să îndoiți genunchii. Odihnindu picioarele pe podea, ridicați partea de jos a carcasei. Cap, umeri si omoplati ar trebui să rămână în vigoare. La coborârea fese un pic-l aduce la podea. Această complicație face încărcarea mai productivă.

Nu uita de respirație corectă. instructori cu experiență sunt sfătuiți să expiri pe cea mai grea parte a exercițiului.