Exercitarea la sala de sport - beneficiu sau rău

Problema de fata cat esențiale moderne exerciții la sala de sport, nu-și pierde relevanța, mai ales dacă explora bloguri occidentale și reviste despre sport. Se pare că o femeie britanice și americane preferă să mânuiască gantere și haltere, nu transpirație în săli de sport, având în vedere soarta acestui om.

Pentru a vă asigura că în țara noastră pentru a crea o situație complet opusă, suficient pentru a pune o vizită la orice sala de gimnastica. Acolo puteți vedea doamnelor, metodic marș pe o bandă de alergare sau crampe / distribuirea picioare pe simulatoare relevante.

Deci, cum putem explica o astfel de diferență, și cât de mult exercițiu pentru echipamente puterea de formare corespunzătoare fragil sexul frumos?

Ce instruire pe simulatoare este esențială pentru femei

Manualul, care este utilizat de instructori profesioniști, afirmă că nu există nici un sens să împartă cojile la parter. Corpul uman are nevoie pentru a dezvolta muschii perfect și uniform, pentru că subdezvoltarea un mușchi sau alte overdevelopment - este o rețetă pentru vătămare corporală și defectele de postură.

Dar iată opinia oamenilor cu privire la această afirmație este complet sens opus. Doamnele sunt trimise la sala de sport pentru a pune în ordine fund, presa, coapse și alte zone cu probleme.

Acesta este motivul pentru care un proiectil „feminin“ lansate includ:

• Dispozitive de informare extremități care permit să lucreze pe partea interioara a coapselor;
• Simulator pentru reproducere picioare, datorită căruia există preoți tensiune musculară și partea exterioară a coapselor;
• Mașini de flexie și extensie a șoldului, antreneaza muschii din spate a corpului față și;
• Simulator Smith ghemuit;
• Dispozitiv pentru entorse directe, oferind o sarcină asupra presei.

Acest lucru este foarte util unități proiectate mai mult pentru fete. Dar dezavantajul lor principal este incapacitatea de a lucra toate grupele musculare. Prin urmare, este necesar să le combine cu cardio, fandari, trage-up-uri și alte ocupații.

Pentru a fi sincer, nu este „rea“ sau formatori de femei „bune“. Sunt planuri de formare incorect proiectate, care fac picioare puternice, cu umerii înguste și trunchiul prea dezvoltat cu mânere subțire și subțiri.

Este posibil să se ajungă la un acord cu antrenorul

Pentru a răspunde la această întrebare trebuie să găsim inițial o listă de client standard, dorește sală de sport fete:

• „Vreau să pompeze presa, pentru a primi picioarele subțiri, îndepărtați grăsimea de pe coapse și să devină proprietarul unei talie viespe“;
• „Aș vrea să fac astfel de exerciții pentru presa pe simulator, în care nu am de mult tulpina, sudoare sau rănit“;
• „Sunt de acord să efectueze în cameră nu mai mult de 3-4 ore pe săptămână“;
• „În același timp, aveți nevoie pentru a pierde in greutate.“

Acum, asculta recomandările unui formator cu experiență și cu sânge rece.

• O listă a activităților dvs., frecvența acestora, durata și intensitatea unui plan de formare complet definită. Singura modalitate de a realiza achiziționarea de forma corpului dorit;
• Nu poți fi închis pe un singur proiectil la mușchii spatelui sau a presei, care duce la pierderea în greutate doar părți separate ale corpului. Umblati nu este, de asemenea, cea mai bună opțiune pe banda de alergare. În mod ideal ar trebui să fie administrat la 20 de minute de cardio și de 40 de minute - putere;
• Dacă nu dedice timp și efort pentru a consolida arme, piept și spate, puteți deveni proprietarul postura greșită și aspectul dezechilibrată;
• În acest caz, atunci când scopul principal al vizitei la sala de sport - este pierdere în greutate, exercițiu fizic în sala de gimnastică. destinate fetelor. nu dau rezultatul dorit. Acestea ar trebui să fie combinate cu greutăți libere, care este, cu nutriție adecvată.

Sfaturi pentru incepatori

Doamnelor care decid să facă apariția lor în 20-30 de ani, va trebui să facă o mulțime de activități pregătitoare, care exclud traume și respingere.

Programul orientativ ar putea arata astfel:

• Interval rulează pe pista - 20 de minute;
• Apăsați membrele inferioare în simulator - trei seturi de 15 de ori;
• Fandarile cu gantelkami în mâinile - trei seturi de 15 de ori;
• Pull-up-uri de pe bara cu compensare - mai multe abordări cu numărul maxim de repetări;
• Răsucirea pe banca înclinată sau podea;
• Hip răpire în proiectil pentru mușchii fesieri - trei sau patru seturi de 15 de ori și așa mai departe.

Odată cu îmbunătățirea sănătății fizice, nu mai este necesar să se respecte amplitudinea pe anumite scoici, deoarece acestea vor fi pur și simplu eliminate din programul de formare:

• genuflexiuni Split, înlocuiți simulator pentru retragerea de pe fese;
• Squats va fi o alternativă la utilizarea de prese de proiectil de picioare;
• „Gravitron“ va fi înlocuit cu negativ sau clasic pull-up-uri cu suficient de lată și dreaptă.

Bazat pe acest lucru, putem înțelege că, dacă aveți nici un scop de a lua parte la campionatele culturism, apoi cumpara echipamente sportive totul are nici un sens.

„variații“ ale doamnelor domestice formatorilor

Cele mai multe dintre cochilii de tip modern, nu sunt făcute pentru a aduce noile lor proprietari sub formă fizică perfectă, și pentru a asigura creatorilor lor de profit maxim.

Acesta este motivul pentru care și simulatoare vândut „pentru preoți, spate sau solduri“, și nu pentru realizarea setului maxim posibil de exerciții de securitate și eficiente.

Dacă aveți nevoie de a face exerciții pentru spate și picioare la sala de sport. dar nu poate părăsi casa sau du-te la sala de sport, ar trebui să faceți următoarele cumpărare favorabile:

• bară orizontală, care este montat pe perete sau în deschiderea pentru ușă;
• Greutăți prefabricate;
• orice cardio disponibile sau automate;
• bucla TRX, care poate fi un substitut pentru aproape toate echipamentele de putere;
• greutăți libere;
• cutie de putere și așa mai departe.

Bazat pe scris mai sus, este posibil să se înțeleagă următoarele: notorii „exercitarea femeilor“ - este nimic ca cele mai multe exerciții elementare sau lecții pentru începători.