Exerciții de dezvoltare a genunchiului după un prejudiciu

Articulația genunchiului este în mod constant sub sarcină. Din acest motiv, de foarte multe ori este predispus la prejudiciu, și după orice prejudiciu necesită dezvoltarea articulației genunchiului. Pentru aceasta există exerciții pentru dezvoltarea articulației genunchiului. Acestea au ca scop îmbunătățirea mobilității genunchiului și restabilirea funcției sale.

În mod normal, genunchiul trebuie sa fie liber îndoiți și fără durere înmuia. Cu toate acestea, în anumite condiții, pierde această capacitate. Fracturile și leziuni sunt leziuni ale articulației și după procedura trebuie efectuată pentru a restabili comun.

Dezvoltarea genunchi după este necesar un prejudiciu atunci când este în uitare și nu este făcută de sarcină. În timpul exercițiului, în care caz, lichidul sinovial scaldă suprafața comună și promovează vindecarea rapidă.

Momentele cheie în materie de recuperare sunt:

• Efectuarea de exerciții regulate;
• dieting;
• O creștere treptată a sarcinii;
• Masajul.

Formare, care contribuie la întărirea articulației genunchiului

În prevenirea diferitelor boli ale articulațiilor ar trebui să se efectueze exerciții pentru a consolida genunchi. Acestea pot fi ținute împreună cu exerciții de dimineață, care ar trebui să înceapă cu exerciții ușoare și de a efectua flexie simplă și extensie, pendulul se deschid larg și alunecare pe suport. Apoi, aveți nevoie pentru a crește sarcina și să efectueze exerciții cu grele - sta-up-uri cu suport, scari, trepte, fandari și se întinde, se întinde ischiogambieri. Dacă doriți să prevenirea eficientă, atunci este necesar să fie de acord cu expertul.

formare de remediere

În efectuarea exerciții de reabilitare necesare pentru a stimula fluxul de sange la nivelul membrelor vătămate și de a crește astfel imunitatea locală. Pentru a face acest lucru, practic, utilizați nordic walking, exerciții la sala de sport, mușchii șoldului Repetitive și mișcare repetitivă în vătămate picior care economisesc modul de formare. Vă rugăm să respectați dieta corectă, pentru a reduce greutatea în mod natural și sarcina pe articulația, pentru a combina terapia fizica cu masaj. Este necesar să se efectueze exerciții de stretching, pentru motivul că o lungă perioadă de imobilizare a picioarelor poate duce la o reducere a tendon stretching și deteriorare.

Recuperarea este destul de consumatoare de timp proces, dar dezvoltarea articulației genunchiului este foarte important pentru prevenirea prejudiciului in continuare.

exerciții în curs de dezvoltare

Aceste exerciții sunt efectuate pentru a imbunatati functia motorie dupa traumatisme la nivelul genunchiului sau fracturi. Este necesar să se utilizeze anumite exerciții și de a crește treptat volumul de muncă și numărul de abordări.

Puteți folosi aceste exerciții:

• 15 de ori pentru a repeta indoirea trunchiului la picioare;
• Poziția inițială a ședinței plat pe scaun, trebuie să se aplece și a înmuia comune de 15 ori, puteți repeta exercițiul în poziția culcat pe spate și în abdomen;
• Poziția - așezat pe un scaun, ridicați piciorul și țineți-l sus timp de 5 secunde;
• Exercitarea „bicicletă“.

Dacă după antrenament veți simți o durere mica, este necesar să se reducă numărul de repetiții.

Principalele proceduri pentru dezvoltarea în comun a fracturilor și a altor leziuni

[Sam id = "4" coduri = "true"]

Foarte des, după fracturi, leziuni sau operații, există o încălcare a mobilității și stretching. Toate acestea se datorează scurtarea tendoanelor care nu sunt supuse unei sarcini pentru o lungă perioadă de timp. Din acest motiv, în timpul perioadei de reabilitare necesare pentru a efectua exerciții de stretching.

1. Poziția inițială: așezat pe podea, cu picioarele drepte. trageți încet la vârful degetelor înainte până când simțiți o ușoară durere.
2. Având alături de fața ei nemișcat, slabă pe ea și petrece genoflexiuni puțin adânci. Amintiți-vă că după fractură și o dezvoltare a prejudiciului genunchi necesită consecvență și răbdare.

Exercițiul de mai sus ar trebui să fie efectuată în dimineața și seara, pentru fiecare abordare dura 2-3 minute. Evitați sindroame dureroase puternice.

După terminarea acestui exercițiu permanent trebuie să se aplece înapoi în regiunea lombară, și apoi îndreptați-vă spatele.

Practic, la doar câteva luni de exerciții fizice, în scopul de a restabili complet functia genunchiului ca urmare fracturi, traumatisme sau intervenții chirurgicale anterioare mai devreme.

Exercitii pentru genunchi după leziuni repetate

După ce a primit un prejudiciu nimeni nu este sigur de următorul. De fiecare dată recuperarea genunchiului vătămate necesită un mare efort. În astfel de situații, există un risc de a dezvolta osteoartrita.

Este important să se efectueze exerciții preventive pentru mobilitate și flexibilitate. Ar trebui să acorde o atenție, de asemenea, sa se intinda genunchi cursuri comune, care sunt similare cu poziții de yoga. Astfel de tehnici razrabatyvanie articulației genunchiului după fractura sau a prejudiciului va fi cel mai eficient.

1. În poziția așezat - un picior întins în fața lui, iar celalalt picior plasat pe coapsa piciorului drept. Petreceți apăsarea genunchi în jos. Schimbarea de picior, se repetă.
2. Schimbarea picioare din nou și trageți pentru a șosete. Se repetă cu fiecare picior.
3. Așezat pe podea, conectați unic și le trage. Mâini pentru a ajuta-te pentru a reduce genunchi la podea. Încearcă să se aplece în față ușor.
4. 
   Ia înălțimea medie a unui scaun. Stai pe el, și picioarele, depărtați, îndoirea cu genunchii, picioarele presat pe podea. Apoi, fără a se deplasează talpa, trage genunchii împreună.

Exerciții ar trebui să fie periodice în natură și a efectuat de 2 ori pe zi, fiecare abordare nu este mai mult de 3 minute.

În dezvoltarea articulației genunchiului, după o intervenție chirurgicală sau fracturi este important de a efectua aceste exerciții în cazul în care nu provoacă durere. După reabilitare a prejudiciului si functia de genunchi munca impune sarcini regulate și răbdare.

Un set de exerciții după o intervenție chirurgicală

Următoarele exerciții trebuie efectuate timp de 3-7 zile după operație:

1. Poziția inițială a culcat pe spate, este necesar să se aplece piciorul sănătos, și lăsați apartamentul operat minciuna. Ridicați piciorul operat de 20-30 cm. De la podea, țineți-l sus timp de 5 secunde și încet mai mici.
2. Intinde-te pe spate cu genunchii picioarele indoite. Călcâiul plat pe podea și strângeți muschii din spate a coapsei. Țineți tensiune de câteva secunde, și apoi să le slăbească treptat. Fa 10 repetari.
3. Clinostatism inițială. Sub piciorul, așezați rola. Împingeți rola, strecurat mușchii. Se repetă de 10 ori.
4. Intinde-te pe podea și îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Strecurati mușchii fesieri, țineți timp de tensiune 4-5 secunde si relaxeaza-te.

Exercițiile folosite în câteva săptămâni după operație:

1. 
   În picioare lângă perete, picioarele îndoiți spre exterior piciorul de la genunchi și un pic de ridicare. Țineți în această poziție timp de aproximativ 5 secunde. Treptat inferior.
2. Poluprisedaniya pe un singur picior. Stand și se sprijine pe un scaun. îndoiți piciorul sănătos pentru a atinge podeaua pentru stabilitate. În genuflexiuni piciorul operat și țineți biți la o poziție de 2 până la 5 secunde, du-te înapoi la poziția inițială.
3. Pași pentru a pas înainte. Puteți utiliza pași simpli sau o bancă mică, o înălțime de aproximativ 20 cm. Exercițiile devin piciorul operat și pentru a muta greutatea, îndreptați în sus. Apoi a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 8 până la 10 ori.
4. Practica de mers pe jos. mersul pe jos rădăcină sau mers pe jos poate fi de câteva săptămâni după o intervenție chirurgicală. Până în momentul în care ar trebui să dureze între 10 de minute și de a crește treptat.
5. Rularea trebuie începută la 6-8 săptămâni după o intervenție chirurgicală. Acesta ar trebui să ia în considerare sarcina și să monitorizeze starea dumneavoastră.