Echipamente sportive cu propriile lor mâini - antrenament de stradă - antrenament cu greutate proprie

Ai nevoie de conductele de apă (cu diametrul de 3-4 cm), recipiente de plastic goale, lanțuri de diferite grosimi, frânghie puternică, furtunuri vechi de incendiu, pânză groasă de sac, panza, benzi de cauciuc, arcuri, plumb. Poate veți găsi aplicația și alte lucruri inutile.

Ei bine, dacă aveți acces la strunguri și mașini de frezat sau cunoștințe care lucrează în fabrică, în atelierul școlar „din metal.“ Apoi, puteți comanda și gantere pentru haltere o mică taxă.

Loc de joaca si mini-sala

Este doar o bucată de țeavă cu diametrul de 3 cm și o lungime de 1 până la 1,5 metri, suspendat undeva în înălțimea creșterii dvs. plus braț. O puteți monta pe cele două picioare lângă copaci sau pe stâlpi. Și dacă doriți să practice la domiciliu, acesta ar trebui să fie atașat la bara orizontală de deasupra ușii în camera ta. Din păcate, camera este puțin probabil să fie suficient de mare pentru a face bara orizontală. Apoi atârnă de tavan la o distanță egală cu înălțimea capului 1,5-2.

Două tuburi, două grinzi de lemn sau pol circular armat cu aproximativ înălțimea umărului. Distanța dintre ele -. Aproximativ latimea umerilor plus 5-10 cm pot fi integrate în peretele doua placi despre lungime 1m, sporind fundul acestora.

greutate de casă

Optimă, în opinia mea, opțiunea - două recipiente din plastic cu mânere confortabile. Ele se pot umple cu amenzi nisip, ciment, pietriș, fier. Opțiunea cu beton este rău pentru că nu se poate ști greutatea exactă a proiectilului, până când acesta este complet gata.

Nu a aruncat greutatea de plumb, chiar dacă este mult! De contact mână cu plumb este dăunătoare pentru sănătate. Într-un caz extrem, greutatea și de a face stilou culoarea de fier sau aluminiu. O opțiune mai viabilă - o carcasă metalică umplută cu plumb.

O aparență de o tijă simplă făcută dintr-un tub de 4 cm în diametru la capete filetate. Doar purta sarcini la capetele conductei este riscantă: în cazul în care acestea cad, prejudiciul posibil în cădere sau dezechilibru în greutate de greutate pe piciorul lui.

Dacă aveți posibilitatea de a utiliza duce la greutate (de exemplu, turnarea lui, „clatite“), deoarece, în acest caz, este posibil să se obțină o greutate relativ exactă. Desigur, încercați să le picteze, astfel încât să nu atingă brațele metalice. Puteți face de asemenea sarcini pentru Simulatorul de casă sau de tijă de cutii.
Folosind o bară de fier gros, se poate construi chiar și un gât îndoit (așa-numita EZ-bar). Se taie capetele firului și setați-l în loc de încuietori de nuci mari sau doar unități de fire.

sac de box

Ia un furtun vechi de incendiu și se taie de-a lungul uneia dintre cutele. Banda de rezultat din pânză fierbe, să se spele murdăria și materialul mai moale. din ea poate coase sac cilindric de 50 cm diametru și orice lungime. Se pune într-un sac bine ambalate cu un cereale, rumeguș de lemn, perlită sau plastic obișnuite mărgele. Dacă doriți să umple cu nisip de pere, se pregătească pentru faptul că pe partea de sus a acesteia este moale și tare la partea de jos ca o piatră. Ia 2-3 sac simplu mărimea potrivită, a pus una în alta, se presara nisip, cravată foarte strâns și Tuck-l în structura cilindrică a pânzei. Mai bine să facă două pere: mai mult - cu cereale sau rumeguș, mai mici (dintr-o singură bucată de furtun) - cu nisip. Adecvate ca acoperire cu prelata din mașină, dar este necesar să se coase 2-3 straturi de rezistență.

Având o mică bucată de furtun, puteți face un „sac bătăioasă“. Tamp sale cârpe vechi și strângeți. Stai pe o bandă de cauciuc. Când te-a lovit sac va zbura în traiectorii imprevizibile. În mod alternativ, se fixează la lungime completă pe cele două bucăți de ham. Un astfel de dispozitiv este folosit
boxeri.

simulatoare de casă

Acest lucru deschide un spațiu pentru activitate. De la roțile vechi de Căruțuri, cabluri și lanțuri, se poate construi un bloc de simulatoare simulacru. Chiar și în sport plasat zonă plană, care se bazează pe tuburi cadru (vezi. Fig.). Pentru că este posibil să se atașeze opririle pentru tija, substitut cioplită din scânduri solide banc - și stau gata la Universal.

Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.

Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.

formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)

Fitness pentru oameni inteligenti este Kalistenika
Kalistenika nu este numai exercițiu, dar, de asemenea, un potențial imens pentru sănătate pe care le transporta. Dacă există o alegere de a alege culturism (fitness) sau kalisteniku simt liber să aleagă din urmă. Organismul nu va lasa hiper pompat, dar se va potrivi, agil, musculos, și toate mușchii mici vor fi dezvoltate, care vor fi utile în viața de zi cu zi. Dacă cineva de serviciu stând în birouri care nu aspiră pentru a merge la sala de sport pentru a trage glande si uita-te la kalistenike, ea este sigur că va place, și se simt după o săptămână de formare se va îmbunătăți!