Cum se descarcă triceps care metoda de a alege

Prin urmare, pentru a forma mâinile sale aspect frumos, corect și estetic, sportivii profesioniști și amatori de culturism să acorde o atenție deosebită atunci când se lucrează pe această parte a corpului în sala de gimnastică și la domiciliu.

Ce este triceps? Care sunt cele mai bune exerciții ar trebui să fie incluse în planul de formare pentru studiul său, punerea în valoare și de creștere. Care sunt principalele reguli de bază trebuie să adere la sportivii în timpul umflării tricepsul și de a îmbunătăți corpul tau, vei afla mai multe despre acest lucru un pic mai târziu.

Referindu-se la anatomia

Reprezintă Triceps musculare tricepsul brațelor, biceps sunt antagoniști. Acest lucru înseamnă că are propriile sale funcții complet opuse. De exemplu, în cazul în care biceps, care este un grup de mușchi fața umărului responsabil pentru flexie a mâinii, extensia triceps execută.

Vizual definește triceps forma de bază a umărului, deoarece este nevoie de două treimi din brațul superior și este format din trei capete musculare:

1. Lateral, principal, având o formă de potcoavă.
2. Medial, de mijloc în acest grup de muschi
3. Pe termen lung, cu brațele de mișcare în jos de-a lungul corpului.

Gonflabilă formă de potcoavă umăr perfectă

După primirea informațiilor de bază a anatomiei și mecanismul de mișcare de învățare zona brațului umerilor, puteți merge mai departe pentru a afla cum să obțineți tricepsul perfectă în sala de gimnastică. Ar trebui să fie întotdeauna amintit:

1. Folosind echipament adecvat.
2. Creșterea nu prea mult greutatea optimă,.
3. reguli de siguranță.

Prin urmare, considerăm exercițiile de bază care pot fi conectate la programul de formare.

bloc superior Link

testat timp de tracțiune exercițiu pe bloc sunt considerate de neprețuit pentru formarea tricepsul, obține comprimarea și reducerea necesară. Astfel, simulatorul poate fi un organism de lucru:

• grindă directă;
• Grindă în formă de V;
• Rope Hitch.

Lucrările la simulator cu blocuri verticale trebuie să fie întotdeauna în picioare, plasând picioarele latimea umerilor. Trăgând bar sau o frânghie până la șolduri, mâinile ar trebui să fie complet îndreptate să se angajeze în munca întregului triceps.

Formarea cu o bară dreaptă vă permite să lucreze lungimea interioară a capului. Când se utilizează o legătură frânghie cu prindere în care degetele sunt îndreptate în sus, să acorde mai multă atenție la cap lateral, care dă forma dorită a unei triceps potcoavă.

presa franceză

Aceasta este una dintre cele mai eficiente exerciții pentru a lucra prin tricepsul peste bara. presa franceză poate fi realizată:

Pentru a exercita în poziția culcat pe spate trebuie să se întindă pe o bancă plat, să ia un gât drept sau îndoit, ridicați sarcina pe brațe drepte direct deasupra corpului. În această mână puteți lua un pic înapoi-la-cap în articulația umărului, atunci când tricepsul va experiență de încărcare maximă.

Pentru exerciții într-o poziție în picioare, asigurați-vă că să îndoiți coatele și apoi coborâți bara de la cap, menținând unghiul brațului. Bara în același timp, ar trebui să se oprească peste cap de trei inci, și apoi îndreptați brațele în poziția de pornire.

Este în acest moment în povestea lui, vrem să vă oferim unele distractiv la punerea în aplicare a presei franceze banc.

Puteți utiliza banc de presa. În acest caz, ar trebui să știi că lucrează la o bancă, având o pantă negativă, puteți utiliza o sarcină mai mică

tijă decât pe bancă, cu o pantă pozitivă. Prin schimbarea unghiurilor de înclinare, puteți obține rezultate excelente cu succes în dezvoltarea triceps lor.

Exerciții privind stoarcere triceps în timpul umflării există atât de mulți care sunt forțați să lucreze toate elementele constitutive ale mușchiului triceps. Acesta poate fi push-up-uri:

Aceste exerciții sunt mai eficiente atunci când sunt utilizate în combinație cu alte exerciții în complexul de formare. La aceleași bare și bara orizontală este foarte bun pentru a utiliza in camera pentru un set de greutate, putere și dezvoltarea definiției musculare. La domiciliu, condițiile optime de a lucra de la podea și bănci.

arme de extensie

Aici nu ne concentrăm pe extinderea mâinile la banc de presa franceză, cu o halteră sau de lucru pe unitatea de tracțiune sunt bine întinde mușchii, și simplu tradiționale și gantera convenabil. Ca echipament de sport care sunt universale, pentru munca în sala de sport și acasă.

Exerciții de pe brațe de extensie cu gantere se poate face:

• în picioare;
• Așezat pe o bancă cu spătar drept sau înclinat;
• Din cauza capului;
• Versantul;
• Minciună.

brațe de extensie cu gantere care urmează să fie efectuate pe 5 seturi și 10 repetari. Complexul acestor exerciții este de lucru bine toate capetele de mușchii triceps a centurii de umăr.

Sfaturi și trucuri

Pentru exercitarea complexului de formare lucrează pentru a da mâinile clasice, bine umflate, de relief, triceps de volum ca bodibildiram sportivii profesioniști și novice trebuie să adere la unele reguli de bază.

1. Efectuați exerciții de bază numai după un warm-up.
2. exerciții de bază pentru triceps sunt incluse în grupul de izolare, astfel încât în ​​timpul formării lor alte grupuri musculare în activitatea nu este implicat.
3. Pentru rezultate eficiente în toate exercițiile necesare pentru a respecta precizia tehnologiei.
4. Atunci când se lucrează cu un bar, trebuie să alegeți cu atenție în greutate.
5. Toate exercițiile sunt efectuate ușor, lin, fara labagii.

Convenabil, inovatoare, profesionale

posibilitățile moderne ale internetului posibilă astăzi pentru a efectua multe dintre cele mai inovatoare idei în realitate. Puteți încerca un curs interesant de Yuri Spasokukotsky în care există un program de exerciții pentru bărbați și femei.

La revedere, până când ne vom întâlni din nou!