Cum să se usuce musculare

Mulți dintre cei implicați în culturism știe că tastat „murdar“, ca urmare a formării de greutate. Prin urmare, pentru a obține un corp frumos umflate trebuie să câștige, nu numai in greutate, dar, de asemenea, taie „de prisos“, și se lasă doar mușchii. Faptul că același lucru este de uscare, și cum să se usuce în mod corespunzător mușchii, și vor fi discutate în acest articol.

Uscarea este perioada pentru care organismul are nevoie pentru a pierde în greutate și de a lua în formă. Să presupunem că ești în iarna a câștigat 5 kg de greutate. Din păcate, corpul nostru este proiectat astfel încât greutatea este distribuită atât pe mușchi și grăsime, și pentru că nu este necesar pentru noi, acesta trebuie să fie ars. Se pare că, în scopul de a obține 2 kg de mușchi, trebuie să formați 5 și arde 3. Rezultatul principal după uscare este de a reduce greutatea, dar aspectul reliefului în comparație cu starea înainte de uscare.

1. regim alimentar special,
2. de formare personalizate,
3. administrarea de medicamente.

• Perioadele de diete sarace in carbohidrati (50-60% proteine, 10-20% grăsimi, glucide - restul) timp de 4-5 săptămâni.
• carbohidrat fără perioadă dieta (80% proteine, 20% grăsimi, carbohidrați scăzute) în timpul perioadei.
• Perioada liber de carbohidrat dieta si calalizare (proteina maximă, conținut redus de grăsimi, fără carbohidrați, apă - distilată) mai puțin de o săptămână.
• hidrati de carbon de sarcină Perioada. Mușchii psihiatru după uscare și se poate acumula mai mulți carbohidrați decât înainte de uscare. În acest fel, puteți, de exemplu, să se pregătească pentru concurs.

În timpul de uscare, trebuie sa mananci alimente numai fierte. De exemplu, puteți fi gătite piept de pui, schimbarea apei la fiecare 5 minute, adică pokipela, scurs de apă - apă caldă și completată, etc. O atenție deosebită este acordată de nutriție sport - shake-uri de proteine, aminoacizi, multi-vitamine.

puterea de formare

Acestea vor avea loc mult mai dificil pentru întregul organism, deci trebuie să reducă greutatea în toate tipurile de exerciții, dar crește numărul de repetiții, de exemplu, cu 8-9-la-13ti 14ti.

antrenament aerobic

Aici, volumul principal al programului de antrenament. Cele mai potrivite jogging sau cu bicicleta în dimineața și seara, timp de 40-50 de minute.

Faptul că nu este util, cred, nu merită menționat, dar dacă decide cu privire la acest lucru, aici este o listă a mai accesibilă dintre ele:

• B2 - fdrenomimetiki (clenbuterol)
• Adaptogenii (ginseng, Leuzea)
• Energie (guarana, cofeina)
• Vitamimy, inclusiv prin injecție

Trebuie remarcat faptul că uscarea nu are nici o legătură cu un stil de viață sănătos, și este utilizat pentru a îmbunătăți corpul dumneavoastră într-o perioadă foarte scurtă de timp. Sperăm că vom răspunde la întrebarea cum să se usuce musculare, dar ce să facă sau nu, este alegerea ta.