Cum să scapi de fobie socială

In ultimul articol am vorbit despre cauzele fobiei sociale și alte procese cu care este asociat.

Și acum vom vorbi despre pașii pe care vă puteți lua pentru a scapa de fobie sociala.

Complet face cu ea, de regulă, este posibil deja în psihoterapie, dar pentru a se ajuta pentru a face pași pentru un răspuns mai confortabil în situații acute, pentru te temi de societate - este destul de real.

Frica de oameni: modul de utilizare relaxare

fobie socială - este în primul rând tensiunea. Orice ai frica - vorbitul in public, întâlnirea cu noua companie, examen sau că cineva va urmări munca - în toate aceste situații, sunt tensionate.

Frica, anxietatea - toate acestea vorbește în corpul unor cleme musculare. Uita-te:

• Ce se întâmplă cu corpul tau cand iti imaginezi aceasta situatie neplacuta?
• Șeful presat în umeri?
• Sau cocoșat înapoi?
• Sau începe să tic nervos nervos mână, există un tremor, și roșeață?

Dacă frica de societate este în mare măsură însoțită de simptome fizice, vă vor fi aceleași măsuri ca și pentru un atac de panică. De asemenea, acest lucru este ceea ce am scris în detaliu în articolul „Cum să scapi de durere.“ Va trebui să stăpânească abilitățile de a lucra cu corpul, să învețe să fie conștienți de la toate (pentru a începe cu), și apoi să învețe treptat, pentru a gestiona diferite grupuri de mușchi, în special a celor care sunt implicați în reacția dumneavoastră fobice.

Ce mai întâi trebuie să în cazul în care dumneavoastră de prezentare / interviu / întâlni oameni noi / lungă ședere într-un loc public - mâine?
Începe practica de relaxare ieri.

Puteți folosi metafora imaginației: imaginați-vă că mușchii sunt ca jeleu, sau că ești culcat pe o piatră încălzită, și „se topesc“, sau pe care le mîngîie unele mâini magice sau corpul tau este cufundat în apă caldă. Este important să stai confortabil sau culcat, și nu într-o stare de somnolență la culcare.

Esența acestui exercițiu - să învețe să se relaxeze, stau în faza activă a vieții în minte. se concentreze dvs. ar trebui să fie activ, viguros, urmați cu atenție toate manifestările corpului, dar organismul în sine ar trebui să fie relaxat.

Frica de societate: cum să folosească indiciile non-verbale

În cele mai multe cazuri, persoana afectată de fobie socială, este de multe ori în propria ta minte, în gândurile mele, adică într-o lume imaginară. Cele mai frecvente gânduri care bântuie o persoană într-o situație de frica de oameni:

• „Ei cred că sunt un idiot“;
• „Probabil crede că sunt ....“;
• „Și dacă mă va râde?“;
• „Sigur că vor crede că sunt ...“

- iar acest lucru este întotdeauna teama de respingere și evaluare negativă.

gânduri personale, vom vorbi mai târziu, iar acum ne îndreptăm atenția către modul în care cele mai bune pentru a ajunge înapoi la realitate, aici și acum, pentru a vă ajuta să iasă din ipotezele sumbre și a vedea lumea pentru ceea ce este.

Acest lucru poate ajuta la contactele non-verbale.
Contacte non-verbale - este utilizarea de expresii faciale, posturi, gesturi, pare să se stabilească relații cu ceilalți.

Să presupunem că trebuie să vorbești.
Uită-te la camera înainte de a începe. Găsiți câțiva oameni din zona vederii dumneavoastră, pe care le provoacă în mod inconștient aranjament simpatie. Poate că arată bine, să vă asocia cu unele caractere frumoase și așa mai departe. D. Și în timpul discursului său, încearcă să-i găsească contactul cu ochii.

Deci ai ajunge la două scopuri: nu va merge într-o panică, care a fost determinată în principal de propriile gânduri, vă va ține legătura cu realitatea și, în același timp, pentru a primi feedback de la oameni care-l observa.

Și, din moment ce răspunde de fapt pozitiv în cazul în care un număr mai mare de persoane decât ați folosit pentru a gândi ideea ta de ostilitate generală se va risipi treptat.

Dacă sunteți persecutați de frica oamenilor în contact cu compania - încerca să ia o atitudine deschisă. Acest lucru nu este de a „se destrame“ nu înseamnă „nici o intersecție“. Cineva într-adevăr confortabil să stea picior la picior sau se aplece capul pe mâinile încrucișate în castel. Cel mai important - nu se rostogolească în sus într-o minge, nu escroc, nu se închinau cu mâinile, ca și în cazul în care temperatura camerei este sub zero.

Intreaba-te la această întrebare:

• Cum te-ai așezat / a stat în această cameră, în cazul în care nu au existat oameni?
• Cum ați stabilit în acest scaun, dacă nimeni nu se uita la tine?

Și încercați să faceți doar că, acordând o atenție în primul rând pe comoditatea - o dorință de a lua o poziție confortabilă aproape nimeni nu vrea să condamne.

Aflați cum să comunice cu oamenii non-verbal. Face un exercițiu simplu.
În această parte a conversației în cazul în care puteți să vă păstrați în condiții de siguranță și urmăriți tăcut ceilalți, nu încercați să simtă ceea ce spun ei, dar cum.

Făcând acest lucru, veți realiza că, în primul rând, din nou, va fi mult mai aproape de realitate decât fantezie despre ceea ce cred oamenii despre tine peste tot în jurul, și în al doilea rând, să învețe să recunoască minciunile și nesinceritatea.

La urma urmei, oamenii, în general, nu controlează semnalele lor non-verbale. Chiar dacă el a încercat să facă să zâmbească - vei observa că, contrar arata trist sau suparat, care nu corespunde acestei degete legate de cald, sau umeri înguste și trage capul. Și astfel, în final, va fi mult mai ușor să se simtă care vă aparține și este de fapt mai ușor de a depăși teama de oameni.

Cum să scapi de fobie socială: de lucru cu gânduri

Prin și, fobia socială mare - A aflat că a devenit obicei automat pentru a te trata rău și să vorbească cu ei în modul în care ați folosit pentru a cu părinții tăi și vorbesc cu împrejurimile în copilărie, și apoi pentru a proiecta ideea de ea însăși la realitatea înconjurătoare.

• „Cred că le-am par toate slab și mizerabil“;
• „Ei bine, desigur, un bărbat adevărat ar trebui să fie așa și așa, și eu ...“;
• „Eu cu siguranță nu merită această poziție, există mulți oameni mai bine decât mine, unde am urca?“.

Cine constant te compara cu alții? Cine sunt în mod constant îngrijorat cred că dvs. de rău? Cine a vorbit despre cine și ce ai nevoie, nu argumentând? Cine te inspiră în mod constant că ar trebui să fie mai sociabil? Și cine neagă în mod constant dreptul la propria experiență, vă spune că „încă nu funcționează“?

Desigur, ca un copil, aceste cuvinte sună convingător, pentru că noi credem mai în vârstă. Dar acum - un om matur, care poate scăpa de fobie socială, care are dreptul de a deveni părinte însuși, astfel încât să învețe să creadă în ei înșiși, pentru a evalua în mod adecvat ei înșiși și nu suferă dependență patologică pe opiniile altora.

Cel mai interesant este faptul că necesitatea de a primi căldură, sprijin și aprobare nu merge nicăieri, chiar dacă de-a lungul anilor să se convingă pe sine în propria lui inutilitate. Și această necesitate joacă o glumă crudă cu majoritatea, forțând să solicite aprobarea nu este în sine (mai presus de toate), și altele.

Dar, în timp ce alții nimic nu este imposibil să se obțină pentru că celălalt la nivel non-verbal se simt dvs. de auto-îndoială, incapacitatea de a fi ei înșiși, și să înceapă să fie tratate în mod corespunzător. Și în final pe care tocmai ați renunța la încercarea de a fi recunoscute de către alții.

Un alt fapt interesant este că încercarea de a controla gândurile altora au venit la nimic plumb. Ați putea crede că „dacă mă comport - ei vor gândi bine despre mine, și voi fi capabil de a scăpa de fobie socială.“

Dar nu toată lumea îi place aceiași oameni, nu există nici o garanție de comportament, în scopul de a atrage atenția, nu există nici o acțiune care ar fi dezaprobat de către toate unic și nimeni nu este obligat să vă aprobe chiar și pentru comportamentul excelent.

Persoana poate începe să se gândească rău de tine, pentru că el are stare proasta azi din motive personale. Și nu contează cât de mult s-ar putea încerca să „se potrivesc“ - nu se poate atinge.

Toate ideile tale despre cum să fii un om, să fie iubit și aprobat - numai în capul tău. Deoarece acestea au fost părinții tăi și mediul în copilărie.

Și acei oameni cu care comunici acum (sau care comunică cu greu, din cauza fricii) poate avea alte orientări. Bazat pe alte valori. Sau chiar să se bazeze numai pe starea ta de spirit, nu va fi capabil să controleze orice comportamentul său „exemplar“.

Cum să vorbesc cu el pentru a scăpa de fobie socială

Irosită „Cinema“ până la capăt și a pus sub semnul întrebării informațiile obișnuite.

„Deasupra mea va râde“ - și apoi ce? Ce se va întâmpla atunci?
Niciodată nu ar îndrăzni să ia examenul?
Sau nu ai terminat studiile și a obține un loc de muncă?
Și mor de foame? Sau va fi dependent pentru totdeauna pe părinții tăi?

Care este imaginea cea mai teribilă te atrage la imaginație? Această teamă final și alimentează întregul lanț, ceea ce face fiecare pas pictat în cele mai întunecate culori și de a face sa se simta frica teribila de oameni.

Dar de mers pe jos de-a lungul link-uri și să încerce să le realizeze prin prisma propriei lor experiențe.
N-ai încercat nimic pentru a încerca din nou? Ați refuzat întotdeauna orice acțiune în cazul în care nu a mers destul de cum a fost planificat? Ceea ce trebuie, este dovedit, la o dată?

Cei mai mulți oameni, chiar și adolescenții, sunt capabili să-și amintească mai multe episoade când succes a fost precedat de o mulțime de încercări. Când a trebuit să (și în afara!) Pentru a porni de la zero. Atunci când greșeli au adus nu numai frustrare, dar, de asemenea, înțelegerea modului în care ar trebui să facă în continuare, și a contribuit la succesul.

Și acum, lucrul cel mai important. Puteți schimba acest lucru. Puteți renunța definitiv pedepsi și de a condamna ei înșiși, și să dobândească un alt obicei. Și pentru că ar trebui să înceapă să re-educe ei înșiși.

Cum doriți să vorbesc cu tine bun și iubitor părinții?
Ce ai spune în astfel de momente? Cum de a sprijini?

Mulți clienți m-au dus cu privire la fraze, cum ar fi:

• „Este în regulă dacă nu - încercați, pentru că altfel nu vei învăța“.
• „Noi credem în tine, nu acum, altă dată.“
• „Cum o faci - nu contează, este important ca iti place.“
• „Te iubim indiferent, va mai curând sau mai târziu.“

Sunteți în măsură să vă aceste (și mai mult!) Cuvintele spun.

Nu voi argumenta cu faptul că educația a avut loc, și sunteți obișnuiți să gândească, cum să învețe. Dar părinții nu vin și nu vor începe să corecteze greșelile educația lui. Poate că ei simt că nu au existat.

Uneori cuvintele trebuie doar să spun și auzi, în scopul de a reduce teama de societate. Spune, uneori, chiar și fără sentimente. Nu te aștepta ca doar cred. La urma urmei, în cuvintele părinților care considerați imediat, dar numai după ce durerea cu experienta de multe ori.

Ai un copil interior care sunt acum ele însele devin un bun părinte și construiesc un alt obicei. Și cu cât sunt mai buni cu el decât mai calm, spun mai des cuvintele de susținere și încurajare - cu atât mai rapid se va forma un nou obicei.

Pentru a depăși teama de societate, sa te distrezi!

Dacă ceea ce faci, faci doar din cauza rezultatului, vă sfătuiesc să se gândească cu atenție - și, dacă acest lucru trebuie să te depășească? Fie că este în valoare de joc lumânare?

De exemplu, vorbitul in public.
Sunteți interesat pentru a discuta despre acest subiect, la toate pentru a vorbi despre asta? Vrei să împartă cu oameni care au atins cel mai mult? Imaginează-ți că ai fost capabil de a scăpa de fobie socială: v-ar fi făcut la fel? Sau altceva?

În același timp, principiul plăcerii din procesul poate schimba dramatic viața ta și de a ajuta sa scape de fobie socială.

Este imposibil să fie absorbită de rezultat - rezultatul este în viitor, iar acest fapt provoacă anxietate constantă și dacă eu pot realiza? Și dacă ești, în plus, are frica de oameni pe drum spre rezultat, nivelul general al anxietății în formularea din colțul de sus al rezultatului va crește numai.

Dimpotrivă, în cazul în care o persoană este obsedat de acest proces, acesta va fi mai mică decât se gândească la rezultatul, mai mult decât să fie aici și acum și, prin urmare, va fi mai relaxat, calm.

principiul plăcerii se aplică lucruri care ar părea dificil să-l găsească. De exemplu, teama de toalete publice. Instituția, să-l puneți blând, nu cel mai plăcut. Iar nevoia de acest lucru, din vânzarea de care mai simt nici o plăcere, și de relief.

Dar esența de distracție - emoții pozitive din realizarea dorințelor tale. Și cheia aici - dorințele tale să se bucure într-adevăr sa întâmplat trebuie să fie pentru tine, în primul rând, ar trebui să fie important, ar trebui să poată permite să se concentreze pe noi înșine în primul rând.

Și funcționează peste tot: în compania nefamiliare, atunci când se vorbește despre interviu și, în același dulap. Acest lucru nu înseamnă deloc pentru a opri observe peste tot în jurul. Dar accentul ar trebui să fie în primul rând tine si nevoile tale, atunci frica de oameni vor începe să scadă proporțional cu atenția în sine.

Paradoxala primesc o terapie de teama de a societății

Uneori ajută să-și exprime în mod deschis simptomele lor. Nu le numesc neapărat simptome. Dar, de exemplu, nimic groaznic se va întâmpla dacă, în eventualitatea unei Hitch cu textul în timpul unui discurs pe care și-au exprimat entuziasmul lor: „Oh, îmi pare rău, s-au dus de val, excitat, a crezut pierdut, înapoi la subiect ...“.

Dimpotrivă, un om capabil de sincer în experiențele lor sunt de multe ori mult mai mult respect și chiar admira. „Mă simt roșind, Wow, cât de ciudat organism reacționează? Probabil, ne-am atins pe un subiect sensibil. Și tu ușor să vorbești despre acest lucru „sau:“ Ma simt inconfortabil în această cameră, nu pot găsi o poziție bună în acest scaun. Poate ar trebui să stau în altă parte?“.

Notă: marcat stangacie propriu și disconfort poate fi bine o ocazie pentru socializare si chiar si calma interlocutorului. Într-adevăr, majoritatea oamenilor, în diferite grade de stres experiență atunci când se ocupă cu persoane necunoscute, cel puțin la început.

Animalele, de exemplu, sunt în căutarea și sniffing reciproc și de ceva timp de mers pe jos în cercuri. Această etapă este un minim de recunoaștere nu poate fi însoțită de cel puțin o anumită tensiune: este necesar să se asigure într-un fel securitatea contactului viitoare.

Și cu cât mai repede vă arăta că ești - o persoană vie, open-minded, care nimic uman, inclusiv anxietatea si frica, nu este străin, cu atât mai ușor va fi să vă interlocutorul și cu atât mai mult vor fi aranjate pentru tine.

În concluzie, aș dori să amintesc principal:

Fobia sociala este în primul rând în voi.
Acest lucru este în primul rând convingerea că aveți ceva pentru a evalua considerat negativ ratat și râde de tine. Se pare că acest Ouroboros: crezi că ești sărac pentru că voi oamenii sunt rele, iar oamenii sunt rele pentru că crezi că ești sărac.

Cei mai mulți oameni după ce părinții săi și mediul copilăriei, îi face pe oameni în jurul responsabil pentru evaluarea sinelui. Dar oamenii sunt în esență aceleași probleme, iar acestea sunt angajate nu este o încercare de a vedea realitatea, fără a aduce atingere, ci încearcă doar pentru a rezolva problemele lor - cu auto-acceptare, auto-valoare, de auto-afirmare și auto-realizare.

Deci, singura modalitate de a scăpa de fobie socială - să își asume responsabilitatea pentru viața lor. pentru auto-educație, pentru gândurile lor, pentru a pune acolo dorințele lor, în primul rând și să fie conștienți dacă generală lor. Și cu asta, ar putea fi capabil să facă față.