Cum de a transforma rata de succes

• - minge de cauciuc dur cu un diametru mic;
• - gantere cu o greutate de 0,5 kg;
• - Barosul din metal;
• - Rod, cu o grosime de stampilat;
• - Anvelope pentru automobile;
• - clase de badminton;
• - saci de nisip;
• - medbol cântărind aproximativ 5 kg
• - cronometru.

exerciții pliometrice sunt necesare pentru dezvoltarea vitezei. Cel mai simplu dintre ele - push-up-uri cu bate din palme. pumnii Uprites pe podea și să ia poziția de „mai minți“. îndoiți încet brațele și coboară corpul tău. La cel mai de jos punct al brusc împinge corpul în sus și să încerce să bate din palme sub sani. Teren pe pumnii lui. îndoiți ușor mâna la aterizare, astfel încât să nu rănească coatele.

Este important să se dezvolte puterea mâinii. Pentru a face acest lucru, trebuie să lucreze cu o halteră cu un gât gros. Pur și simplu țineți acest post în mâinile libere coborâte cât mai mult posibil. Țineți mânerul drept mreana, umerii se relaxeze, uita-te drept înainte. Sarcina principală ar trebui să cadă exact la încheietura mâinii și pe mâini.

Efectuați fiecare exercițiu „box umbra“, în fiecare zi, într-un ritm vioi timp de 10-15 minute. Pentru exercițiu a fost mai eficace, apuca o gantera de lumină. Greutatea lor nu trebuie să depășească 500 de grame, în caz contrar vă puteți aduce cu ușurință în jos tehnica de accident vascular cerebral.

Stai o pungă de perete sau suport perna stabil sau nisip. Încearcă să se aplice lovituri rapide și ascuțite. Un set - 60-70 accidente vasculare cerebrale frecvente. Ia zi, timp de cel puțin 10 de seturi. La fiecare lovitură ar trebui să fie făcut în decurs de trei secunde. În primul rând, lucra cu un cronometru pentru a prinde ritmul bate.

Una dintre cele mai rapide luptători Dzhet Li cel mai important exercițiul de reacție său exploziv numit activități de zi cu zi de badminton. Nu neglijați și vă acest joc minunat. Veti dezvolta nu numai un răspuns excelent, dar, de asemenea, îmbunătăți ochi și să învețe jogging picioare.

Lucrul cu medbolom grele. Strong aruncă mingea tare în perete sau podea va ajuta să dezvolte putere și claritate a grevei. Roll mingea, astfel încât sărit de pe mâini. Crede-mă, nu e la fel de ușor cum pare.

Încercați să excludă din exercițiile sale de studiu pentru biceps. Bombat biceps prizoniere mâna lui la momentul prelungirii, care împiedică aplicarea impactului ascuțite și puternic. Este mai bine să se includă în activitatea dumneavoastră de formare cu un baros. baros din metal slosh pentru anvelopă auto, săpate în pământ sau fixat pe un suport stabil. Acest exercițiu este cel mai bine pentru box încă din secolul al 19-lea.

Cum de a face o lovitură zdrobitoare inamicului? Problemele ridicate de mulți sportivi și obișnuiți baieti-elevi. Și mulți oameni doresc să o facă într-un timp scurt, sau pur și simplu rapid. Dar, indiferent de modul în care s-ar putea dori, nu există miracole, dar se dezvolta treptat puterea și viteza de impact este chiar posibil.

• - sac;
• - baros;
• - anvelope de mare;
• - ax și lemn de foc;
• - dumbbell mici;
• - sala de gimnastica;
• - instructor sau partener.

Puterea fizică a persoanei și forța impactului acesteia - conceptele nu sunt aceleași. Desigur, nu trebuie să ne uităm de pregătirea fizică generală, exerciții speciale pentru putere. Dar acest lucru nu înseamnă că dacă aveți peste umflate, puteți sări. În istorie există multe exemple de dovezi contrare. Deci, dacă setați un obiectiv de a dezvolta brațul siluudara sau un picior, ar trebui să combine cele două tipuri de formare: dezvoltarea puterea totală (sala de sport, bar) și lucrările privind formularea impactului. Dacă sunteți - începător, aveți nevoie pentru a începe să fie angajată numai sub supravegherea unui antrenor cu experiență și creșterea treptată a sarcinii. Apoi, puteți muta bine. Următoarele recomandări pot fi date pentru decizia Barosul zadachi.Rabotayte. Exercitiul este un x ciocan lovitură pentru orice autobuz mare. Ai aplica zdrobitor puternică lovitură în cap, ceea ce face cel mai mare leagăn posibil. Doar nu ratați! Este important să fie vigilenți atunci când efectuează acest exercițiu. Fa 2-3 seturi de 20 de ori. Treptat crește numărul de ori în setul.

Chop lemn de foc. Cel mai simplu și cel mai eficient mod - de a reduce busteni si lemn de foc. Creșterea forței impactului pe care ați furnizat. Există aproximativ același efect ca și cu un baros, dar tot ceea ce face un lucru util. În aceste două exerciții consolida mâini, umeri, spate, ABS. Acest lucru vă oferă tot o lovitură zdrobitoare bazei.

Lucrul cu un sac greu. Se umple mâna și de a dezvolta forța de impact este de lucru cel mai bine cu geanta, nu makiwara. Cu aceasta, va fi capabil să dezvolte o tehnică și viteză numai. De asemenea, este foarte important. Încearcă să găsească un echilibru între muncă și punga cu un partener care păstrează Makawara.

Coagularea fără mănuși. Învățați-i pumnii inițial să lucreze fără mănuși ca mănuși de box pumn de coajă nu este complet comprimat. În consecință, rata de succes scade. și nu consolida pumnul în mod corespunzător. În condiții reale de luptă, acest lucru poate juca o glumă crudă.

Nu împingeți-up-uri în fiecare zi cu pumnii. Este suficient să se înceapă cu 10-15 de flotări pentru 1 abordare. Apoi crește treptat cantitatea de 1-2-3 ori pe săptămână, de exemplu. Numărul de abordări - întrebarea este individuală. Doar fă-le pe tot parcursul zilei. Câteva luni mai târziu pumn va deveni mult mai puternic, mai dure și forță de impact va crește de multe ori.

Lucrul la încheietura mâinii, cu o gantera. Fă-o regulă pentru a face perii de zi cu zi cu gantere curbare corespunde greutatea și puterea ta. Fa acest exercitiu de 10-15 de ori pe fiecare încheietura mâinii pe tot parcursul zilei de formare, cel puțin 6-7 seturi.

Nu broșă sala de la sfârșitul antrenamentului. Acestea sunt după cum urmează: Ia accentul culcat pe mâini, picioare și trage înapoi în această poziție lucra Jog înainte. Acesta este cel mai exerciții fizice universale pentru centura scapulară și forța impactului dezvoltării .Toate face numai sub supravegherea unui specialist cu experiență. Nu doar freca pe toate exercițiile. Alege ceva potrivit pentru tine și fă-o. Treptat crește încărcătura și lăsa să se odihnească un pumn.