Cum de a face arme subțiri, eu - gagica super!

Cum de a face arme subțiri

Construiți fiecare persoană se datorează stilului de viață și de ereditate.

Dacă credeți că mâinile tale sunt prea gras, trebuie să ia o pierdere totală de greutate și, în special, pentru a lucra la întărirea mușchilor mâinilor.

Acest lucru va va ajuta sa nu sarcini de putere foarte grele, cardio și exercițiile fizice pentru a reduce greutatea corporală.

Partea 1: respectați durata de formare și intervale între ele

1.Vypolnyayte cardio de cel puțin 4 ori pe săptămână. Fără o pierdere în greutate comună nu funcționează mâinile mai subțiri.

Cum de a face arme subțiri, eu - gagica super!

cardio 2.Poluchayte se apropie de cel puțin 30 de minute. În cazul în care masa corporală este suficient de mare, durata de abordare poate fi extinsă la 60 de minute.

3.Sostavte pentru tine programul de antrenament. Antrenament de intensitate medie ar trebui să fie întreruptă de intervale scurte de antrenamente mai intense.

Dacă vi se pare dificil de a schimba intensitatea exercițiului, aveți posibilitatea să inserați între principalele exerciții de câteva minute de formare pe eliptice antrenor, banda de alergare, biciclete exercițiu. În plus, dacă este posibil, poate un minut pentru a rula sau să înoate.

Partea 2: Exercitarea pentru pierderea în greutate

Abordarea 1.Pravilny la exerciții pentru pierderea în greutate. exerciții dinamice alternative, cu pauze pentru odihnă. Odată ce corpul tau este de a lucra în mod activ timp de 1-2 minute, el are nevoie să se odihnească timp de 30 de secunde.

Sari coarda. Aceste salturi sunt o sarcină mare impact, care ajută la arderea cantități semnificative de grăsime, iar traficul de arme atunci când cotitură coarda contribuie la mușchii brațului de formare. Se efectuează cel puțin 3 seturi de 20 de secunde (în cele din urmă crește durata de până la 1 minut), cu intervale scurte de odihnă.
Faceti o ghemuite oprire. IP -. În picioare drepte, mâinile ridicat. Scufundati mâinile în fața ta, face un salt la o poziție de push-up-uri. De-a lungul următorul salt standul pe urmele lui, apoi du-te în sus și ridicați mâna. Fa acest exercitiu de 3 ori, de odihnă între seturi. Pentru un efect mai mare, puteți face push-up-uri în mijlocul exercițiului.
Salt la fața locului, răspândirea pe scară largă picioare și brațe. Și nu uitați, pauzele mai lungi dintre exerciții, cele mai puține calorii vor fi arse.

2. Exercitarea „alpinist“. Intră în poziție de push-up-uri și pentru a muta picioarele spre piept.

Partea 3: putere de încărcare

formare 1.Takie pentru a efectua mai bine sub îndrumarea unui antrenor. Înscrieți-vă pentru o clasă de fitness sau alte persoane care au nevoie de formare pe echipamente puterea de formare sau de alte aparate grele.

Învață tehnica corectă de greutate de formare, astfel încât să nu deteriora coloanei vertebrale

2.Vypolnyayteuprazhneniya de ridicare a greutăților cu mâinile peste 30 de minute în fiecare zi. Aceste exerciții vor ajuta la accelerarea metabolismului, arde de grăsime și de a construi musculare.

3. Selectați poziția pentru a efectua exerciții cu greutăți, în funcție de capacitățile lor și de rezultatul dorit. Iată câteva exemple de dispoziții, care sunt potrivite pentru începători și mai mult „sportivi“ cu experiență.

Partea 4: tren muschii

1.Rabotaem peste biceps. Acesta este un mușchi dublu braț situat în partea superioară a acesteia. Pentru a începe, să ia o greutate de aproximativ 2 kg și crește treptat, astfel încât să se efectueze 2-3 seturi de 10 exerciții a fost dificil.

triceps 2.Rabotaem. Acest muschi braț triplu situat în partea din spate. Exerciții pe triceps.

Trage-ți mâinile cu gantere în fața ta. Răsuciți mâna ca și în cazul în care pentru a împinge clanță. Încet repetați exercițiul de 10-20 de ori.
mâinile Mahi. IP -. Picioare umăr lățime în afară. Du-te într-o ghemuire. Păstrați-vă mâinile cu gantere în fața ta, trageți brațele înapoi, încercați să păstrați lamele. Se repetă de 10 ori. După acest timp de 10 mâini pootvorachivayte în afară. Efectuați 2 seturi de fiecare exercițiu.

4.Uprazhneniya piept. Push-up-uri, mai ales pe coate, pur și simplu minuni cu pieptul și axilelor. Puteți simulatoare pentru banc de presa.