Cum de a crește exercițiile coapsei

Femeile de multe ori frustrat din cauza excesului de greutate corpului și volumul unora dintre părțile sale - abdomen sau fese, de exemplu. Și astfel motivul pentru durerea sunt de foarte multe ori este coapse prea luxuriante și voluminoase. Dar, uneori, provoacă disperare și lipsa de volum în acest domeniu, care încurajează femeile să ia multe măsuri pentru a îmbunătăți această parte a corpului.

Aceste măsuri pot fi puse în aplicare în trei direcții - silueta pot fi schimbate cu ajutorul de îmbrăcăminte (culori și tăiate de rochii, fuste si pantaloni, precum și lenjerie de corecție), puteți să vă antrenați mușchii coapselor, folosind exerciții speciale, precum și de a recurge la procedura de lipofilling (operațiune transplantul de tesut adipos de la propriul corp). Opțiunea de corecție optimă selectată pe baza coapselor defecte.

Pompati fese la domiciliu

persoanele subțiri care doresc să dobândească solduri frumoase si rotunjite, nu dispera. Șoldurile sunt frumoase tocmai din cauza prezenței în domeniul masei musculare. Dacă vă amintiți structura schelet în studiul școlar de biologie, oasele picioarelor sunt paralele între ele și nu se lipesc afară, coapsa atât de frumos - este doar meritul prezenței masei musculare. Așa că exerciții sistematice pot face o diferenta.

Pentru a crește coapsele trebuie să fie abordate prin pompare musculara. În acest exercițiu aveți nevoie pentru a efectua încet, încercând cât mai mult posibil în timpul formării și a studia mușchii tulpina coapselor. Dacă efectuați aceste exerciții de cel puțin trei ori în timpul săptămânii, te scapa de sagging la șolduri și să le facă mai proeminente și rotunjite.

Vă vom oferi un set de exerciții care vor da nu tlko solduri formă frumoase si apetisante, dar, de asemenea, fese elastice.

Cum pentru a pompa fese ghemuit

Genuflexiuni trebuie efectuată nu ca orele de educație fizică de la școală, și cu dăruire deplină. genuflexiuni adânci vă poate da rezultate rapide. Se recomandă să se folosească greutăți, dar numai după săptămâni de antrenament normale.

Grăbește-te în această chestiune nu este necesară.
În timpul executării curbe genunchi profunde, este important să se atingă fese mușchi de vițel. În primul rând, trebuie să stai cât mai jos posibil, apoi se îndreptă la înălțime completă.

După adaptarea organismului la antrenament, puteți începe să utilizați Ponderarea - gantere sau un suport de halteră, sarcina este crescută treptat.

În același timp, este de asemenea important să se înțeleagă că nu tren rezistenta si puterea ta, și încearcă să construiască musculare, astfel încât nu este nevoie de a consolida formarea de zi cu zi. În mod ideal, doriți să faceți un interval de două zile între antrenamente, în caz contrar mikrotreschinki pur și simplu nu va avea timp pentru a rula sălbatice, iar mușchii opresc în creștere.

Deveniți aproximativ suport (scaun sau de perete, de exemplu), îndoaie piciorul drept spre dreapta și țineți-l în suspensie timp de aproximativ cinci secunde. În continuare, încet vom traduce piciorul cât mai mult posibil la stânga și să păstreze același număr. Exercitiul se repeta de 10 ori, apoi același lucru se face cu piciorul stâng.

Deplasarea în continuare este necesară pentru a accelera rapid dintr-o parte în alta, prin mutarea piciorul drept timp de aproximativ un minut și jumătate. Același lucru se repetă în continuare cu piciorul stâng.

Devine partea stângă în apropierea suportului și piciorul drept, în măsura spate aloc, efectua izvorând de mișcare, încercând să piciorul ridicat cât mai mare posibil și returnați-l la podea. Noi transporta atât de aproximativ 20 de pași, repetând același picior stâng.

crescând și mai mult piciorul drept la cealaltă, direcționând astfel ciorapul și păstrați-l în această poziție timp de aproximativ un minut. Se repetă același lucru pe piciorul stâng.
Pentru exercițiul următor am devenit cu picioarele departate, brațele îndoite din coate, trăgând-le în lateral.

Pe expiratie, se transferă greutatea pe piciorul stâng în timp ce ridicați indoiti piciorul drept de la genunchi și atinge călcâiul la fese. inspirator următor devin drepte, și se repetă același lucru pe piciorul stâng. Este necesar să se efectueze de 15 ori cu fiecare picior.

Rularea înalte de ridicare a genunchiului

Acest exercițiu este foarte simplu si destul de eficient, capabil să vă ofere cu solduri si fese frumoase. În acest caz, în timp ce conducerea ritmic încearcă să ridice genunchii cât mai mare posibil. Intensitatea nu este recomandat să se implice în acest caz. Sistematică și acțiune este mai important.

Pompa în fund la domiciliu

Intinde-te pe spate, pune mâinile libere și ridicați picioarele. rasa inspirator coapse în afară și să le fixeze în această poziție pentru câteva secunde și expirați reduce încet picioarele împreună. Trebuie să efectuați 50 de repetări. Dacă la un moment dat o mulțime de repetiție pentru a face dificilă, puteți începe cu 10-15, creșterea treptată a sarcinii de fiecare dată, care desfășoară pe mai multe abordări.

Următorul exercițiu se efectuează culcat pe partea stângă cu un suport pe antebrațul stâng, la care expiri se ridică piciorul drept și în câteva minute ținute perpendicular pe podea, și pe inspirație coboară să se odihnească.

Apoi, trebuie să ridice din nou piciorul, care deține acum un unghi de 60 de grade la podea, și un minut mai târziu, din nou omisă. Aceeași manipulare se repetă cu piciorul stâng. În plus, puteți adăuga, de asemenea, un alt picior de ridicare are un unghi de 30 de grade la podea.

În cazul în care întregul set de exerciții care urmează să fie finalizate, este important să se realizeze o serie de întindere. În acest caz, sângele, mai presus de toate, o mult mai bine vine la muschi, astfel de relaxare și hrăni. Acest lucru ajută, de asemenea, să evite oboseala care tinde să se acumuleze în timp.

De asemenea, este important să se uite despre obiceiurile proaste. Nu au numai tu ar trebui să decidă ce să te mai mult. Amintiți-vă că alcoolul - o otravă protoplasmică care distruge celulele corpului, astfel încât nu se pune problema cresterii masei musculare, atunci când alcoolul și nu poate fi.

În ceea ce privește nicotina, este, în ciuda a ceea ce este considerat katabolikom, de asemenea, are un impact extrem de negativ, deoarece rășina împiedică pătrunderea oxigenului în sânge, fără de care creșterea este de celule imposibil.

În general, problema creșterii soldului nu este atât de dificil, dar dacă da dintr-o dată la lene și indecizie, și dintr-o dată doresc să renunțe, se gândesc imediat despre ce ai început totul.

Îmbrăcăminte, ajutând pentru a mări vizual șold

șolduri înguste poate fi complet ascuns cu utilizarea de haine selectate în mod corespunzător.
Cu o astfel de lipsa de cifre nu este recomandat să poarte bluze sau jachete cu umeri largi, astfel încât acestea nu sunt în contrast cu „mânca“, volumul în partea de jos a figurii. Din acest motiv, este recomandat să refuze și mâneci bufante.

Un alt punct important este faptul că culorile deschise tind să dea o cifră de volume suplimentare, motiv pentru care pe astfel de nuanțe este de a oferi în partea de sus a hainelor, mai ales dacă este lucruri mari.

În general, este necesar pentru a ridica haine, astfel încât partea de jos a fost întotdeauna mai ușor decât în ​​partea de sus, și este mai bine că diferența a fost în numărul de tonuri. De asemenea, potrivit perfect modele de mari dimensiuni (geometrice sau florale) sau viu colorate de îmbrăcăminte.

Se acordă prioritate bluza cu un decolteu adanc si un pic mâneci scurte. sunt de asemenea recomandate tricouri strâmte și corsete. torsului Wide va ajuta să se ascundă bluza cu o linie de mare umăr.

Volumul nu este foarte lung rochie pulover nu se va arăta solduri, dar distrage atenția picioare bine proporționat. Rochie cu umerii goi poate crește vizual al trunchiului, deci ar trebui să fie atenți în alegerea unei astfel de opțiune.

În ceea ce privește fuste, ar trebui să acorde prioritate mai luxuriant o tăietură - fuste plisate sau fuste cu volane etajate. În cazul fusta tăiate drept, mări vizual coapsa ajuta la unele adăugiri sub formă de buzunare sau broderie vrac.

trapez fusta cu talie înaltă uitat destul de bun, care poate fi subliniat în orice curea - îngust sau larg. Cu toate acestea, este important ca centura a fost doar la talie, nu șolduri. Fusta poate fi lung, dar în acest caz, este important să se prezinte o lungă și înconjoară mâna de sus. O alegere excelenta pentru proprietarii de șolduri înguste și o fusta lalea.

Dacă sunteți mai mult ca să poarte pantaloni, preferința ar trebui să se acorde modele cu talie joasa. Ei bine, uite modelul cu o picioare pantaloni ușor evazate de la șold. De asemenea, bun venit suplimentar încrustații în șolduri (broderie volumetrica si buzunare aplicei).

Îmbrăcăminte de exterior trebuie să fie tăiate liber. Această cifră va împodobi strat sau straturi cu o centura lata. De la stiluri care figura-muleze bine stă încă refuză.
te vei uita mereu irezistibil la alegerea corectă a tipului de haine.

lipofilling

nu se poate da doar volumul copan si coapsei, dar, de asemenea, îmbunătăți foarte mult de forma lor, datorită picioarelor lipofilinga.

Lipofilling fese vă va da un forme apetisante și, astfel, privează excesul de grăsime în locuri nedorite (de exemplu, în zona taliei). Astăzi, această procedură este cel mai popular printre cei care doresc să crească volumul coapsei.

Indicația principală pentru Umplerea buzelor este nemulțumirea față de forma umană a picioarelor și a feselor lor, care pot apărea în diferite situații.

- În cazul în care picioarele sunt prea subțiri, atunci când piciorul în orice pantof arata ca un creion din sticlă.

- Atunci când curbe picioare, care, chiar mai evident în cazul în care picioarele sunt subtiri.

- Atunci când, la un nivel de picioare șold până la capăt nu este închis.

- În prezența fese plate din cauza lipsei de mușchi în acest domeniu.

Pentru operațiunea este de asemenea important ca pacientul era deja un adult, este de obicei importantă pentru executarea oricărei operații estetice. În plus, în mod ideal, pacientul trebuie să fie liber de obiceiuri proaste, și de sănătate ar trebui să fie bun. Dar, în general, posibilitatea de a procedurii în fiecare caz determinată de medic.

Răspunsul final poate fi bazată doar pe un studiu cuprinzător al organismului. Pacientul inainte de operatie cântărită și creșterea măsurată și proporționalitatea scheletici evaluată prin determinarea numărului de tesut moale de pe picioare.

Lipofilling nu poate fi efectuată în cazul în care pacientul are ateroscleroza, diabet, sau au afectat circulația. Motivul este că, în astfel de boli celulele adipoase nu se poate rezolva în jos și să moară după o intervenție chirurgicală. În acest caz, moartea lor nu este neapărat poate provoca complicații, pur și simplu nici un efect așteptat asupra funcționării, pacientul primește.

Rezultatul final al procedurii poate fi evaluată numai după câteva luni după conferință. Funcționarea corecției marimea si forma fese si coapse durează mai puțin de 60 de minute.

Medicii, astfel injectat sub piele un pic mai multe celule grase decât cele necesare. Motivul este faptul că o parte din tesutul adipos transplantat-a lungul timpului este divizat, astfel încât va trebui să repetați procedura de corectare.

După o intervenție chirurgicală, anumite complicații sunt posibile - de exemplu, infecții ale țesutului adipos transplantat, asa ca de luni de zile dupa operatie trebuie sa ia antibiotice sub supravegherea specialiștilor.

Mai mult decât atât, această procedură se aplică intervenția minim invazivă, astfel încât pacientul este deja în câteva ore după intervenția chirurgicală poate părăsi clinica pe cont propriu. Pentru a evita de infecție, a pielii în zonele de intervenție pentru o zi închide leucoplast. După operația nu are nici cusături, nici cicatrici.