Cum de a construi musculare push-up-uri - piept, biceps, umeri, brațe, aripi
Daca te intrebi - cum a pompa muschii de push-up-uri, fără dificultate, atunci ai nevoie de aici. Are într-adevăr? Dar, de fapt, push-up-uri nu permit de a construi musculare. Acest exercițiu va înlocui activitatea cu tija, iar rezultatul este veți obține aproape la fel. Creșterea mușchilor se va întâmpla cât mai repede și mai eficient.
Flotari - exercițiu, fără de care nu face fiecare antrenament. Exerciții pe mușchii pectorali sunt utile, atât pentru sportivi cât și pentru oamenii obișnuiți. Dacă nu aveți un bar sau banca de rezerve, timp pentru a vizita săli de sport, apoi push-up-uri - aceasta este ceea ce ai nevoie. Dar chiar dacă ai face în sala de sport cu un bar sau bancă, ceva despre push-up-uri uita pur si simplu nu merita.
Cu ajutorul push-up-uri pe care nu pompa doar în sus mușchii pieptului, dar, de asemenea, să fie capabil de a utiliza multe alte muschi. Sperăm că după citirea acestui articol, va fi capabil să se uite la push-up-uri, nu ca un simplu exercițiu pentru începători, precum și într-un mod real, prin care se poate pompa muschii. În plus, în articol, vă vom arăta cum să construiască musculare eliberand doar câteva luni.
mușchii Swing piept la domiciliu
Toți oamenii vis de un piept mai larg și umflate, deoarece face un om mai curajos și mai puternic. În plus, fetele le place foarte mult atunci când un tip are un corp destul de umflate, în special piept.
Pe timp de astăzi mulți tipi cu care se confruntă cu problema - cum să construiască muschii pieptului push-up-uri, fără a fi nevoie să viziteze sălile? Dar mulți sportivi sunt de multe ori a spus ca pompa de san la domiciliu, fără utilizarea de greutate suplimentară este aproape imposibil. Dar nu este așa.
Este posibil să se umfle mușchii pectorali în confortul de acasă?
Cum de a construi piept push-up-uri? Trebuie să vorbești mai întâi un pic despre push-up-uri în sine. Dacă doriți să umfle mușchii pieptului este acasă, nimic în neregulă cu asta, veți obține același rezultat ca și cei care o fac în sala de sport. Nu aveți nevoie de o mulțime de timp, iar rezultatul va fi vizibil în câteva săptămâni. Dar pentru a obține efectul nevoie doar de exercitii fizice regulate - aproximativ de trei ori pe săptămână. Cu setul corect de exerciții, veți obține rezultate mai bune.
Metode flotari
Pentru prima dată, aveți nevoie pentru a face un simplu clasic push-up-uri, dar în curând vor trebui să fie înlocuite cu ceva mai complicat. Dacă faci push-up pe mâini largi, în acest fel vei fi capabil de a umfla rapid piept.
Dacă sunteți interesat de întrebarea - cum să pompeze bicepsul push-up-uri? Apoi, răspunsul este simplu - face într-o poziție de mână îngustă-push up. Îngreuneze obișnuite flotări, puteți, de asemenea, în performanța de bumbac. În acest fel, va fi o sarcină mare este pe mușchii pieptului.
Swing de arme cu ajutorul push-up-uri
Este posibil pentru a pompa umeri push-up-uri, și cum? Sigur că poți, pentru că atunci când push-up-uri sunt utilizate multi muschi, inclusiv umeri. Dacă faci push-up-uri pe mâini înguste, umerii vor balansa mai eficient. În general, umărul pompei folosind împinge destul de greu, iar dacă vrei să pompeze umeri în câteva luni, aici vă va apăsa bara.
Această bancă este considerată un exercițiu de bază, care vă permite să crească musculare de umeri. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați mreana puțin mai largă decât umerii. Picioarele ar trebui să fie ușor îndoit și picioarele tale ar trebui sa fie latimea umerilor. Când ridicați încercați tija pentru a obține palmele orientate în sus.
Atunci când partea din spate banc ar trebui să fie drept și umerii - îndreptat. Inhalarea fie lin ridica tija în sus, fără a face mișcări bruște. Ai nevoie de a respira în cel mai dificil moment. De îndată ce vei ridica ștacheta la punctul final - mâinile vor avea nevoie pentru a îndrepta, dar nu prea mult. În ceea ce privește umăr, ei sunt aici să se implice cât mai mult posibil. După o scurtă oprire la partea de sus, puteți respira aer și coborâți bara din spate, la fel de încet. În cazul în care banca de rezerve a barei în poziția în picioare spate, iar presa ar trebui să fie întotdeauna întins, veți evita aceste leziuni. Capul ar trebui să arate doar dreptul și răsuciți nu este necesar, pentru că puteți pierde echilibrul.
- Banc de presa halteră din spatele capului într-o poziție în picioare:
Scopul principal al acestui exercițiu este exact umerii. În plus, presa de un bar, din cauza capului se va angaja triceps si muschii pieptului. Un astfel de exercițiu nu este foarte complicat, dar aduce un mare efect. Trebuie să luați postul și a pus-o la cap. În acest caz, trebuie să stea drept. Mâinile exercițiu la cotul articulațiilor cu aproximativ 90%. Noi facem haltere și să efectueze repetarea necesară.
Pentru un astfel de exercițiu este important - dreptul de greutate, în caz contrar antrenamentul va da un rezultat negativ. Cu combinația potrivită de greutate pot fi pompate în mod eficient muschii si pentru a evita un prejudiciu. Ceea ce este important este înălțimea la care se află bara. Acesta trebuie să se potrivească la înălțimea unui om. În general, dacă alegeți corect o greutate și înălțime, exercițiile nu vor doar convenabil, dar, de asemenea, eficiente.
Swing biceps folosind împinge
Pentru a pompa în sus mâinile, trebuie să utilizați un ușor diferit tip de exercițiu. Când flotări, brațele tale ar trebui să arate celălalt departe de tine (un ochi orb la picioare). În acest fel, va fi capabil să transfere întreaga încărcătură, pe mâini. În cazul în care push-up-uri cu poziția dumneavoastră de mână nu este foarte convenabil, puteți implementa pe mâini ușor departe de corp, dar efectul în acest caz, nu este atât de mare deja. Pentru a vă împinge ca help desk sau gantere.
Mulți adesea interesați de întrebarea - cum să construiască braț push-up-uri? Este posibil, la toate? Pompă de mână push-up-uri în care este posibil, dar nu va fi atât de ușor. Pentru biceps eficiente de pompare încă mai trebuie să meargă la săli de sport, exercitarea cu gantere si fier. Dar poți face acasă și efectuarea de flotări regulate. Cu acest exercițiu, tu vei strânge mâna, chiar și în cazul în care același act în cadrul programului special, rezultatele excelente puteți obține în câteva luni.
Cei care sunt interesați de întrebarea - cum poți pompa în sus aripile flotări, vom răspunde: pentru că s-ar umfla aripile cu ajutorul push-up-uri ar trebui să efectueze exerciții fizice regulate și, de asemenea, pentru a le include într-o gamă largă de prindere push-up-uri. În general, push up-- o modalitate eficientă prin care puteți obține corpul șlefuită chiar nu pleacă acasă.