Cum de a construi muschii bratului (biceps si triceps)

Înainte de un atlet atunci când efectuează complexe, cu scopul de arme de formare (biceps și triceps) au avut un dublu scop:

1. Toate eforturile trebuie să se concentreze exclusiv pe formarea muschii bratului. Mulți sportivi fac această greșeală, nu exclude povara asupra altor muschi ale corpului, astfel încât sarcina pe tricepsul si biceps antrenata slăbit.

încărcare directă pe departamentele corespunzătoare ale țesutului muscular, așa-numitele pachete.

mușchii brațului
Fotografia prezintă toate mușchii brațelor

Aceste obiective sunt atinse prin utilizarea celor mai bune tehnologii. Astăzi vom vorbi despre asta în mod specific. În cele din urmă, ne uităm, de asemenea, la toate nuanțele cele mai bune seturi de exerciții pentru mâini de creștere musculare.

Îmbarcarea pe acest subiect, vom examina cu triceps. Deoarece tricepsul mai mult volum si are mai multe componente (capete musculare).

Structura triceps și modul în care pentru a pompa

Triceps - mușchiul umărului sau piciorul inferior are trei capete.

Fiecare capului face parte dintr-un pachet de mușchi, au redus treptat, pentru a forma pachetul. Aceasta este o grămadă de mușchi în apropierea cotului și atunci când faci exerciții, în scopul dezvoltării tricepsul, toate cele trei pachete de fascicul utilizate simultan. Cu toate acestea, sarcina pe capul depinde exclusiv de tehnica de executie de exerciții, ca a doua parte a tuturor capetelor sunt atașate la diferite mușchi.

Tricepsul este compus din:

1. ulnară cap mic (medial) Situat în apropierea articulației cotului, respectiv, toate exercițiile efectuate pe flexie-extensie face exact acest cap. De asemenea, este numit un cap de mediu, deoarece este situat între capetele laterale și lungi. Structura caracterizată printr-un lung tendon ca acest cap este destul de larg.

Capul exterior (lateral).

cap de interior (lungime) este situat în apropiere de muntele lamei, prin urmare, se poate concluziona că, fără exercitarea de deviere mâinile înapoi antrenament întreaga ei nu pot fi realizate.

triceps Bunch - este o grămadă de mușchi, care combină toate cele trei capete. Tritsepsovaya buchet este lung sau scurt, totul depinde de predispoziție genetică. În cazul fasciculelor musculare scurte se pare mai greu și mai voluminoase. Și dacă este lung, mușchiul cu prezența unor vârfuri scurte.

Nuance pompare triceps №1

Când lucrați cu o sarcină mică greutate mai mare de a cade și sarcina medial și mai puțin cade pe lateral. Acest lucru se datorează structurii și localizarea capului medial. Trebuie remarcat faptul că capul interior este aproape nu este implicat.

Prin creșterea în greutate sarcina crește în mod corespunzător și capul interior și exterior vor fi implicate în activitatea.

Nuance pompare triceps №2

• În extensie-flexie mâinilor are loc încărcarea pe toate cele trei capete ale triceps.

trebuie să înțeleagă pentru a atinge triceps forma ideală cu ce grad de capete cuprind fiecare la formare.

Capul medial devine oricum cea mai mare parte a sarcinii, mai ales atunci când efectuează exerciții ușoare.

laterale ale capului pe măsură ce crește sarcina va acționa ca un auxiliar la cap medial.

Capul lung este parte a lucrării este întotdeauna ultimul la încărcare maximă, și numai în cazul exercitării corecte de deviere de arme spate.

Nuance №3. Cum de a pune în funcțiune un cap lung?

Pentru a face acest lucru, atunci când sportivul efectuează exercițiul are nevoie să ia o mână într-un anumit fel înapoi.

Dacă acest lucru nu se face, această componentă a mușchiului triceps va rămâne în dezvoltare.

Burghiu de filetat mâinile peste cap în sus și înapoi. De exemplu, atunci când presa franceză banc nu este într-o poziție culcat pe față, și din cauza capului, în acest caz, umăr va primi sarcina necesară. Iar atunci când este apăsat pe coate la sarcina corpul este distribuit pe cap avem nevoie. Când exercițiu cu creșterea coatelor la sarcină laterală este transferată către capul lateral.

Amintiți-vă exercițiile, în orice caz, nu face nici labagii bruște sau socurilor, sau ai putea provoca leziuni. Punctul important este, de asemenea, efectuarea de exerciții de izolate după ce baza, ei vor pregăti o pre articulațiilor și mușchilor. Destul de traumatică este de a efectua exerciții în care sarcina este dominat pe cot.

Structura biceps și pompa lui

Biceps - biceps. Numele său este clar că este în componența sa are două capete, aceasta este:

1. Scurt, situat pe partea interioară a mâinii.

Lung, situat pe partea exterioară a mâinii.

Ambele capete sunt conectate între ele formând bitsepsovuyu bara adiacentă la cot.

Fixarea ligament este mai aproape de partea laterală a antebrațului, acesta oferă posibilitatea de a extinde palma musculară (supinație), în direcția de degetul mare și mâna pornirii.

Sportivii rareori dificultăți cu antrenament cap scurt, din cauza locației sale, este ca pentru cele mai multe dintre exercițiile pe extensia de-flexie. Deoarece al doilea cap sunt adesea dificil datorită locației sale anatomice. Pentru implicare optimă a capului lung al bicepsului exercițiile sunt efectuate cu retragerea maximă a cotului din spate.

Amintiți-vă, mai laid spate coatele în special implicate mușchii fascicul de externe și creșterea excreția de coate în fața lui cât mai mult posibil, să angajeze un fascicul considerat mușchii brațului interne. Din lățimea de prindere este, de asemenea, depinde de mușchii fascicul de sarcină. Atunci când sarcina este de prindere largă interior, în timp ce îngust suficient pentru fascicolul extern al biceps.

Sau brahial musculare umăr: în cazul în care se află și cum să pompa

antebraț

Nu aveți nevoie pentru a efectua orice exercițiu, care vizează în mod exclusiv la antebrațului, la fel ca în toate exercițiile-extensor flexor cu un antebraț de sarcină implicată. Sportivii profesioniști nu folosesc exerciții destinate formării unor antebrațe.

mână de formare: sfaturi generale

Greșeala mulți începători este lipsa unui program de formare de exerciții concepute pentru a exercita arme. Acest lucru se datorează faptului că aceste exerciții nu asigură densitatea corpului în vrac.

Foarte important este abilitatea de a simți contracția mușchilor în timpul antrenamentului, aceasta vă va da rezultatele complete în ele. Pentru a face acest lucru, trebuie să învețe cum să folosească mușchii secundare. Utilizați o greutate mică la începutul formării și să acorde o atenție la tehnica efectuării exercițiilor.

Începătorii fac adesea greșeala de sarcină excesivă pe biceps, în acest caz, ei overtrain pur și simplu. Amintiți-vă numărul maxim de abordări de lucru la biceps. Pentru sportivii profesioniști, folosind steroizi anabolizanți, și, ca o excepție, puteți crește numărul de abordări, dar cu prudență extremă și nu înainte de câțiva ani după începerea formării. În caz contrar, puteți declanșa o creștere completă musculare oprire.

Dispunerea mâinile în programul de formare

Masa de opțiuni, cu toate acestea, cele mai frecvente sub care veți obține rezultate maxime în două direcții enumerate mai jos:

Tehnici în mușchii brațului de formare

• Superseries - performante succesive două exerciții pe mușchii antagoniști lipsa de odihnă între ele.

De asemenea, eficient este schimbarea între exercițiu și o schimbare de abordare a-și exercita muschii diferite ale brațelor.

O nuanță importantă este de pompare, care promovează creșterea și aspectul mușchilor, și are, de asemenea, o serie de alte avantaje.