Cum de a aduce înapoi bucuria de a trăi o viață fericită psihologie

Întrebări de genul „Cum să ucizi un emoțiile? Cum omori un sentiment?“ un eveniment comun în forum. Mai devreme (a se vedea. Articol Ce sentimentele și emoțiile sunt și ce înseamnă?) Am constatat că emoțiile sunt legătura dintre om și lumea exterioară, reflectă atitudinea lui față de unele evenimente, oameni, lucruri. „Ucide“ toate emoțiile și sentimentele - toate la fel încât contactul orb, surd și pierd cu realitatea. Dar „ucide“ sau de a reduce sentimentele și emoțiile negative, cu atât mai mult că funcția lor informativă, care le-au terminat deja, este necesar să se îmbunătățească calitatea vieții. Și aceasta va ajuta aduce înapoi bucuria. sentimentul de fericire și armonie în viața ta.

Cum emoțiile dau o estimare a ceea ce se întâmplă și să devină cauza starile noastre?

Înainte de a „ucide“ emoțiile negative și sentimente, să ne gândim la ce ne umplem conștiința noastră. La urma urmei, un loc sfânt nu este niciodată gol. alții Poate că ați auzit vorbindu-se sau ei înșiși, starea de gol simt, goliciune.

Mintea, cum ar fi natura, detestă vid. Natura umple golul iubirii; minte de multe ori a recurs la această ură. Ură îi dă hrană. Viktor Gyugo.

De fapt, nu e deloc gol, și emoții negative. Dacă ei nu vor - nu va fi gol, de asemenea, și în spațiul vid va veni emoții pozitive, este firesc. Ori una sau alta.

Cât de important este sentimentele și emoțiile în mintea (conștiința) omul? Diagrama de mai jos arată că în „uciderea“ a emoțiilor negative ar trebui să ajute gândire și voință.

Luați în considerare rolul de gândire în reducerea impactului negativ al emoțiilor. Așa cum am menționat mai devreme (a se vedea. Articolul Cum de a opri suferința? Fericirea este de a trăi aici și acum), cele mai multe informații obiect despre lume pe care le primim de la simturi, iar evaluarea anumitor evenimente se bazează adesea pe stereotipuri ale societății sau punctele de vedere ale oamenilor din mediul nostru. Prin urmare, ne putem permite să, mai ales ca un adult și persoană matură. „Formulați“ atitudinea lor față de situația traumatică.

Cea mai bună opțiune în acest caz, devine o atitudine pozitivă, chiar și la o experiență negativă, concluziile corespunzătoare și să se adapteze comportamentul lor, în conformitate cu acestea. În orice caz, o astfel de reinterpretare și reevaluare va permite de a reduce experiențele dureroase. (A se vedea. Pe lângă a depăși dificultățile? Moduri de a face față chestionarului R. Lazăr. Și din situații dificile. Diagnosticul strategii de adaptare Khaimah).

Dupa cum se poate vedea în exemplul următor (a se vedea. Figura), gânduri negative, emoții și sentimente, ci mai degrabă de evaluare și gânduri negative, pesimiste care sa transformat într-un răspuns stereotip la evenimente neplăcute provoca experiențe și mai mari și acțiuni iraționale. Evident, emoțiile negative, să ne dea un deserviciu și o dorință de a „ucide“ ei nu este întîmplătoare.

Ce se poate face în acest caz? Încercați să creați un „auditor intern“, care va ține evidența gândurilor tale, ca un timp de oprire cenzor vă refaceți și de a face tot ceea ce spui negativ și neprofitabilă.

O modalitate buna de a „ucide“ gandurile negative, destul de ciudat, - este consolidarea lor negativă, adică, „pedeapsa“ în sine pentru o astfel de ... Te simți tristețe, durere, tristețe, plictiseală - 10 push-up-uri imediat! El a spus el însuși: „Eu - un ratat!“ - alte 10 push-up-uri. Puteți îndoi, dar dacă încercați să utilizați această tehnică simplă va observa: În primul rând, începe să consolideze sănătatea dumneavoastră, și în al doilea rând, emoțiile negative vor fi rapid înlocuite cu cele pozitive.

Pilda „Obiceiul de jogging în dimineața.“ fiu adolescent a venit acasă cu miros de fum de țigară. Tata a exclamat cu bucurie:
- Fiule, am crezut că ești încă un pic pentru mine, iar tu esti un adult - fumat încercați! Nu știu unde să găsească un partener pentru o rulare dimineața, dar a crescut! O problemă, te trezești devreme, deoarece pentru opt dimineața la locul de muncă. Dar nimic, doar fum - astfel încât tipul esti adult, te vei trezi. Mâine dimineață mă trezesc devreme și să înceapă!
Unii ani au fugit împreună. Din acel moment a trecut decent vechi de ani, fiul copiilor tăi să crească, dar totul doar se execută în dimineața și nu-și amintește de ce a început o dată.

Există un alt element important pentru emoții pozitive prin propriul nostru corp. După cum sa menționat deja mai devreme, mintea și corpul sunt atât de strâns legate încât prin schimbarea unul, sunteți obligat să se schimbe, și multe altele. Dacă eu te-am prins pe faptul că starea de spirit nu este - cred în cuvântul, există o modalitate de a schimba acest lucru într-o chestiune de minute. Vrei să mă prindă la cuvântul meu? Excelent!

Ridică-te, apleca, încercând să atingă picioarele mâini, și spune: „Eu - un câștigător!“. Nu imagina cum ar putea fi, pur și simplu o fac într-adevăr, sau nu înțeleg nimic. Ei bine, cum se face? Nu am văzut o singură persoană care s-ar întâmpla cu adevărat. Stanislavski ar spune: „Nu cred!“. Acum, face opusul. Ridică-te, ridicați mâna ușor în sus și în lateral, îndreptați coloanei vertebrale, cu capul ridicați ușor în sus, ca și în cazul în care aspectul la soare, se simt ușurința în organism și spune cu voce tare: „Eu sunt - un ratat,“ Dacă faci într-adevăr făcut, se simt, spune această frază astfel încât din jur credeți, că nu va funcționa. Sau este necesar să se schimbe poziția corpului.

emoții negative și de stres. Ea apare în mușchi și interconectate. Reducerea stresului, vom reduce „gradul“ de sentimente și emoții. Prin urmare, marca ce părți ale corpului pe care sunt tensionate, și în mod conștient să se relaxeze. Dacă pur și simplu nu funcționează, atunci nu invers - mai întâi strângeți aceste zone la fel de mult ca tine poate, și apoi - relaxați-vă. Deosebit de spectaculos este ca persoana detensionare poate sta langa oglinda si practica, elevație starea de spirit (cu un simț al umorului) este garantat.

exerciții de respirație foarte simplu pentru situația de urgență în sine, atunci când sentimentele și emoțiile nu dau trecere. Respirați pe 4 capete de acuzare, țineți-vă respirația de numărare până la 4, apoi expirați numărând până la 4 țineți din nou respirația timp de 4 contează. Un astfel de tip de respirație determină organismul în stare de înaltă eficiență. în limba română nu este cuvântul potrivit pentru a descrie această condiție. Aceasta este o stare în care te simți bine, starea de spirit mare, starea de sănătate este excelent, iar lucrarea se face ca și în cazul în care de la sine. Poate că acest lucru nu sună foarte convingător. Încearcă să respiri în acest fel, cel puțin 3-4 cicluri. Corpul în sine este îndreptat și îmbunătățește starea de spirit e! Cheltuiți acest mic experiment chiar acum. Te găsești pe sentimentul de putere și încredere. Dacă dintr-o dată se întâmplă ceva care te-a scos din tine, pur și simplu aplică acest exercițiu. În câteva minute, veți simți o îmbunătățire semnificativă în propriul lor stat.

Pe de altă parte, nevoi simple și complexe, dar la fel de urgente ale persoanei nu a fost anulat. Iar emoțiile și sentimentele pe care doriți să-l omoare, trebuie doar să raporteze nemulțumirea față de nevoile imediate (a se vedea. Tabelul „nevoile umane, drept cauza emoțiilor sale“ în articol Care sunt sentimentele și emoțiile sunt și ce înseamnă?).

În acest caz, devine cel mai util pentru a cere ajutor va putere (sunete înfricoșător, dar este mult mai ușor decât pare la prima vedere) de a reglementa comportamentul, acțiunea lor mai eficientă și oportună într-o situație dificilă. Voință sugerează că la orice situație, mai ales semnificativ pentru noi, vom răspunde cu o ușoară pauză, care se numește convențional „număr până la zece.“

Între timp, conștienți de ceea ce emoție suntem acum un lider și ceea ce are nevoie de ea se numește (vezi. Tabelul „nevoile umane, drept cauza emoțiilor sale“ în articol Care sunt sentimentele și emoțiile sunt și ce înseamnă?). Acesta este primul pas, așa cum poate ați ghicit, este numit de auto-control.

Al doilea pas - ia în considerare toate „pro“ și „contra“ de control asupra emoțiilor.

Al treilea pas de auto-control. Fiți conștienți de ce opțiuni trebuie să răspundă mai mult (cu excepția celor spontane și descrise mai sus).

Al patrulea pas: Imaginați-vă ce se va întâmpla în viitor, dacă va face oricum.

Și ultima, etapa a cincea. Act!

Luați în considerare următorul exemplu:

(Click pentru a mari)

emoții negative puternice, cum ar fi mânia sau dorința de a plânge, nu te poate ține înapoi! Își dau seama că nu sunt suficiente, acestea ar trebui să fie eliberat, dar numai pe inteligent.

Este adevărat atunci când scapi de sentimente negative și emoțiile ca mintea (scriind o „scrisoare“, a sugerat mai sus), precum și la nivel corporal, și anume reduce tensiunea din mușchi, fac exerciții de respirație, bate o pernă, va striga, striga, du-te la sala de sport.

emoții destul de nu pot ucide - ele pot fi conținute și cheltui pe toată puterea și viața, și poate fi transformată în energie, care va reveni la bucuria vieții. Mai precis, acesta revine automat. dacă eliberați toate emoțiile negative și sentimente. Și pentru a face acest lucru întotdeauna.

Citiți Newsletter poporul nostru fericit.