Corp argumente pro și contra, pompa de eficiență, în special

Body Pump - un curs intensiv, cu o halteră, dezvoltat de un grup de antrenori de fitness celebre Les Mills. Principala diferență sa din activitățile tradiționale de aplicare a legii - este o rată ridicată și un număr mare de repetiții. Fat-ardere antrenament nu va ajuta numai să piardă în greutate, dar, de asemenea, să se potrivesc corpul tau.

Pentru o bază de caroserie de program Pompa este luat nizkoudarnaya sarcină care vă va permite să întărească mușchii întregului corp. Clasele sunt ținute sub muzica de foc, exercițiile sunt efectuate într-un ritm rapid, iar atributul sportive importante devine un bar. Împreună cu ea te în mod constant pentru o lucrare oră prin toate zonele cu probleme: arme (biceps, triceps, umeri), piept, spate, picioare, fese și abdomenul. Body Pump oferă un efect uimitor, și mii de adepți ai programului este un caz la punct.

Beneficiile Body Pump antrenament

1. Body Pump - o combinatie perfecta de putere si exercitii aerobice. Clasele cu greutate redusă, dar a evoluat într-un ritm rapid, nu numai că promovează pierderea în greutate, dar, de asemenea, crearea unui organism de relief.

1. La fiecare 3 luni Les Mills a crea noi probleme Body Pump, ceea ce contribuie în continuare la îmbunătățirea corpului tau. Odată ce muschii incep sa se adapteze la sarcina, există o schimbare bruscă de exerciții, care le provoacă la muncă intensivă. Cel mai recent a lansat 93 lansare de software. ceea ce indică, fără îndoială, popularitatea acestuia.

1. Lucrezi prin fiecare mușchi, fiecare parte a corpului. Acesta a fost mult timp dovedit că este inutil să facă exerciții doar pe zona cu probleme, trebuie să utilizați toate muschii. Acest lucru crește eficiența de formare și ajută la arderea mai multe calorii.

1. Nu trebuie să vă faceți griji despre ceea ce clase de la pol va face „pompat“. Asta nu se va întâmpla! Pentru masa musculara de recrutare are nevoie de greutate mult mai gravă și un număr mic de repetiții.

1. Puteți ajusta în mod independent, sarcina prin schimbarea greutatea tijei. Astfel, intensitatea activităților dumneavoastră va crește odată cu dezvoltarea corpului.

1. Body Pump - antrenament versatil. Pentru a se angaja cu tija poate atât pentru bărbați și femei.

Dezavantaje de formare corpul pompei

1. Programul nu este potrivit pentru incepatori. Nu, desigur, puteți lua o greutate minimă și tren cu ei, dar eficiența unei astfel de formare va fi foarte scăzută. Dacă sunt doar incepand calea de fitness, încercați programe alternative.

1. Forța de formare - o foarte traumatizant. Tehnica necorespunzătoare atunci când efectuează exerciții mreana poate duce la dureri în genunchi, spate, talie.

1. Dacă intenționați să se angajeze în casa Body Pump, va trebui să achiziționeze echipamente suplimentare.

Body Pump la domiciliu

De-a lungul ultimilor câțiva ani de formare Les Mills a câștigat popularitate incredibilă, atât de multe cluburi de sănătate oferă o clasă Body Pump ca un grup. Cu toate acestea, pentru a face față cu acest program poate fi la domiciliu. De ce aveți nevoie:

• Rod: gat + set de clatite;
• pantofi comozi (aceasta este obligatorie, în caz contrar există riscul de accidentare!);
• Platforma Step (opțional).

Les Mills a dezvoltat o versiune specială a adaptat Body Pump pentru a efectua la domiciliu. Pompa de antrenament. Puteți începe practicarea pe ea.

5 sfaturi importante pentru cei care doresc să înceapă să se angajeze cu Body Pump

Înainte de a intra în formare Body Pump, verificați direcțiile. care va ajuta să obțineți rapid un rezultat pozitiv.

1. Pe primele lecții iau în greutate mică, încercați să evitați supraîncărcarea sistemului.

1. Pentru exerciții pe umeri, brațe și piept pot lua pe clătitele de 1,25-2,5 kg pe fiecare parte. Pentru picioare, spate si fese tijă să fie mai grele: de la 3,75 kg pe fiecare parte. În funcție de nivelul de numere de formare pot fi diferite.

1. Ascultați cu atenție toate instrucțiunile antrenorului. Nu te grăbi și nu faceți mișcări bruște, să încerce să adere strict la tehnica. Amintiți-vă că executarea corectă a exercițiilor nu numai ca va ajuta la prevenirea prejudiciului, dar asigură, de asemenea, eficacitatea programului de antrenament.

1. Monitorizați greutatea barei: aceasta nu ar trebui să fie prea greu pentru tine, dar nu ar trebui să fie prea ușor. În primul caz, nu va fi capabil de a observa echipamentul de antrenament în al doilea - nu dau sarcina dorită corpul tau.

1. Body Pump antrenament ar trebui să fie regulat. Dacă aveți de gând să faci o dată pe săptămână sau de a face pauze lungi, puteți uita despre pierderea rapida in greutate. Frecvența ideal - de 3-4 ori pe săptămână.

Pentru a fi cele mai eficiente, încercați alte programe Les Mills, de exemplu, corpul de luptă și echilibrul organismului.

Angajate în Body Pump 3 luni, până la sfârșitul abonamentului, m-am dus de 3 ori pe săptămână. În primul rând, desigur, a început cu greutățile minime au luat clătite 2,5 kg. Dar apoi crește treptat greutatea. La sfârșitul pol am ghemuit 20 kg. pierdut in greutate foarte bine, corpul în picioare la o atenție, mai ales picioarele și cap la cap. Dar am de 2 ori pe săptămână angajate în cardio pe elipsei. Și, ca pompă de corp, desigur, un program de mare, ar recomanda.

Am cumpărat o lună în urmă, bar cu clatite, a început să studieze la domiciliu. Vă mulțumim pentru recomandările cu greutăți. Am până la mai mare greutate pentru partea din spate și piciorul, dar pe umerii doar 1.25 se transformă pe fiecare parte. Train potryasayushaya, după ce trece șapte vase. Și lider rece, pozitiv! O selectie de muzica este prea bun. În general, un antrenament ideal pentru mine !!

Și tu un fel de a posta pentru casa cumpărat? Câte clatite au? De asemenea, cred că pentru a cumpăra o casă. Într-un fel diversifica antrenament.

Raportez: a fost o lecție, o oră a trecut foarte repede, iar eu nu am observat. Am început cu greutăți mici, astfel încât să nu se prăbușească acolo în 5 minute, dar chiar si cu clatite mici simt antrenament foarte bine. Mai ales dificil a fost dat de complex pe umeri și picioare, ei au fost la sfârșitul anului și abia am putut respira direct. Dar, de formare foarte cool, pozitiv și muzical de selecție zdorovskaya. Dureri musculare a doua zi prost, abia a ieșit din pat. Mâine mă duc înapoi, nu pot aștepta.

Vorbind cu fetele, ele sunt angajate în șase luni, cifrele au transformat, desigur. chiar invidiam, de asemenea, așa că vreau :)

Am început să practice la domiciliu. încărcare nehily! Trebuie să mărturisesc, nu sa ocupat de un bar, dar apoi a văzut exercitarea ca focul ceva prins. bine, soțul meu a avut bar. el a fost surprins cu siguranță că a fost util pentru mine.

clasa de exercițiu, și muzică. podobrka general inteligent. singurul segment al umerilor pentru mine anrial simplu, foarte greu.

timp de 6 luni ca Body Pump si eu impreuna. face de 3 ori pe săptămână, și vreau mai mult și mai mult ... diverse comentarii și scrie corect, trebuie să asculte corpul, dar eu sunt rezultate personal uimit! O lună mai târziu, am văzut o schimbare reală, deși, și a luat un pic -bliny greutate de 2,5 kg. Greutatea pe mâini și picioare încearcă să ia același lucru acum la 7,5, dar eu simt că mâinile greu, iar picioarele nu este suficient, astfel încât, uneori eu lucrez cu diferite bare în partea de sus și de jos. Am cântărit consider inutilă, poate, presupunând că corpul tonifiat antrenat este mai greu decât de grăsime și fără vlagă ... astfel încât de la începutul formării monitorizez rezultatele de măsurare bandă - total: în greutate - 3, iar în ceea ce privește mărimea cu 48-50 la 44, dar este încă nu rezultatul final, există o mulțime de muncă! Body Pump recomanda pentru toată lumea, dacă doriți pentru a atinge succesul, dar principalul lucru pe care ti-a placut

Elena, vă mulțumesc foarte mult pentru feedback-ul dvs.! Sunt deja o lună privire la programul Body Pump, dar în cele din urmă recenzia ta am convins că este timpul pentru a începe practicarea pe ea. Mâine voi merge cumpăr un bar))
Felicitări pentru atingerea acestor rezultate impresionante, este foarte cool. Ați terminat!