Ciclism pentru pierderea in greutate, cum să folosească bicicleta de formare, ceea ce lor
slăbire biciclete - este o modalitate foarte bună de a pierde câteva kilograme în plus și de a îmbunătăți sănătatea lor.
În plus, această plimbare dinamic sportiv în aer liber ridică perfect starea de spirit. Utilizați o bicicletă pentru pierderea în greutate, la orice vârstă de persoane cu orice ten.
Cu toate acestea, nu este suficient doar pentru a merge într-un cerc pe o bază de zi cu zi timp de 30-40 de minute, în cazul în care unele dintre regulile de formare, care trebuie să urmeze, în scopul de a obține un rezultat mai bun.
Ciclism pentru pierderea în greutate: principalele avantaje ale tehnicilor de reducere a greutății
Pentru a merge pe stradă pe o bicicletă este mult mai plăcut decât să studieze acasă la sala de sport. In aceasta tehnica de reducere a greutății are o mulțime de pozitive.
Ciclism pentru pierderea în greutate: beneficiile
1. Întărește sistemul imunitar, normalizează funcționarea inimii și a sistemului respirator.
2. Creste rezistenta, se dezvolta postura buna.
3. O bicicleta buna arde 750 de calorii pe ora - pentru cei care doresc să piardă în greutate este un rezultat mare.
4. Biking la locul de muncă face ca aproape toate grupele musculare - gluteus, coapsa, vițel, ABS, înapoi.
5. Dacă țineți cursuri în mod regulat, rezultatul nu va dura mult timp. Deja după prima săptămână de formare va fi redus în mod semnificativ în greutate. Timp de o lună, puteți scăpa de 6-7 kg.
6. Grăsime începe să se împartă după 20 de minute după începerea de clase - este mai eficientă decât un antrenament la clubul de fitness.
7. Ciclism este benefic pentru starea generala de sanatate.
8. Un astfel de transport ocupă foarte puțin spațiu, acesta poate fi stocat în casă.
Dezavantajele utilizării unei biciclete pentru a pierde în greutate
Înainte de a începe de formare, este util să fie familiarizați cu dezavantajele acestei metode.
Principala nemulțumire a celor care au pierdut in greutate cu ajutorul ciclism
1. Dacă luați o poziție greșită în timpul călătoriei va fi atât de rău de centrifugare. Excesul de greutate nu va dispărea atât de repede, va fi viței pompate.
2. Sezonalitatea. Ciclism mai potrivite pentru primăvara și vara, acest lucru este aproape imposibil de a efectua de formare în timpul iernii.
3. După prima sesiune de formare persoana se va simți obosit, asa ca traficul de stradă în dimineața următoare pur și simplu nu rămâne forțe și dorințe.
Cum de a alege o bicicletă, pentru a maximiza eficiența formării
Desigur, o bicicletă specială pentru pierderea în greutate nu există. Pentru a juca modelul perfect obișnuit pentru oraș plimbări. În cazul în care nu de transport, și va achiziționa, cu scopul de a se angaja în scopul de a se menține în formă, trebuie să știți unele nuanțe, care atrage atenția în primul rând.
Atunci când o persoană stă pe bicicletă, cadrul trebuie să fie localizat la aproximativ 10 cm sub linia taliei. Acest lucru este foarte important. Acest design va permite în timpul antrenamentului pentru a distribui uniform sarcina. Aceeași atenție este acordată roților, numărul de rate.
În cazul în care transportul este dobândit în scopul de a pierde in greutate, acesta trebuie să fie echipat cu un computer ciclu. Următoarele informații apar pe ecran:
• puls (frecvență);
• energia consumată (în kcal);
• distanța parcursă;
Dispozitivul electronic poate fi achiziționat separat. Acesta este atașat la volan, în orice moment, o persoană poate uita la ecran și calcula aproximativ rezultatul obținut. Procesul de calculator slăbire biciclete este mult simplificată.
Ciclism pentru pierderea în greutate: abordarea corectă a ocupării forței de muncă
Înainte de a folosi bicicleta pentru pierderea în greutate, trebuie să aibă grijă de securitatea lor. Ai nevoie de următoarele echipamente:
• pantofi respirabile confortabile, care piciorul nu transpira;
• mănuși de ciclism la mâini au fost transpirație și alunecarea de pe volan;
• pantaloni scurți cu căptușeală pentru a preveni frecarea picioarelor si zona inghinala;
• genunchiere, cotiere și o cască.
Nou-veniții slăbire biciclete ar trebui să fie utilizate foarte atent. Este imposibil să supra-sarcină-te imediat, în caz contrar a doua zi, totul va fi bolnav. Primele 2-3 saptamani este cel mai bine pentru a merge cu o viteză medie prin parc. Apoi, problema este complicată - selectat segmentul de drum cu slide-uri.
Important: În cazul în care depășirea de un puternic sentiment de oboseală, este necesar să se oprească și să meargă timp de 10-15 minute de mers pe jos.
alimentația corectă
Dacă o persoană nu merge la o dieta adecvata, pentru a pierde in greutate nu-l va ajuta la orice simulator, chiar și cu bicicleta nu va da efectul dorit.
Reguli de bază de construcție a dietei atunci când se utilizează o bicicletă pentru pierderea în greutate
1. Din fast food-uri, gras si excesiv de alimente bogate in calorii ar trebui să fie evitate.
2. Ciocolata este permis, dar nu mai mult de 30 de grame pe zi.
3. face pe alimente bogate in proteine pentru a opri micul dejun. De exemplu, un shake de proteine este perfect pentru gătit acasă. El va da un sentiment de plenitudine și de a da o explozie de energie pentru antrenament.
4. Dacă doriți să mâncați, este mai bine să ia fructe și legume proaspete.
5. Dine nevoie de până la 3 ore înainte de culcare, astfel încât produsele alimentare au avut timp să recicleze.
6. Este recomandabil să se mănânce de 5-6 ori, dar în porții mici. O astfel de abordare nu se va simți foame, astfel, nu va acumula excesul de greutate.
Reguli și sfaturi folosesc o bicicletă pentru pierderea în greutate
În cazul în care o persoană a decis să clar ce rezultate ce dorește să realizeze, trebuie să se pregătească pentru o muncă serioasă. slăbire biciclete dă un rezultat excelent, dar numai dacă urmați câteva reguli simple.
1. Începeți cu încărcare acasă. Mușchiul este recomandat să se pregătească un pic. Suficient pentru a face câteva exerciții simple pentru a încălzi - l genuflexiuni, flotări, coturi laterale, apăsați.
2. Angajarea în nevoie într-o zi. Durata optimă a unui mers - primele săptămâni de 40 de minute, apoi se adaugă treptat, timp de 10 minute. O astfel de abordare va pregăti corpul, mușchii nu va afecta grav de la supra-tensiune. În cazul în care este posibil de a merge de 2 ori pe zi (dimineața și 1 oră înainte de somn) - este excelent.
3. Puls - folosind bicicleta pentru pierderea in greutate pentru el în mod constant să fie urmărit. Frecvența optimă - 150 bătăi pe minut. În acest caz, în cazul în care o persoană se simte sănătate și ritmul cardiac începe la scară, trebuie să se oprească și să te odihnești pe banca de rezerve. Atunci când o frecvență totul este în regulă, se recomandă creșterea vitezei de conducere a caloriilor arse mai repede.
4. Formarea optimă - este de 10 minute pe un drum plat, apoi pe același drum timp de 15 minute pentru a conduce la accelerarea, apoi a reveni la tempo-ul original. Atunci când corpul un pic de odihnă, aveți nevoie pentru a găsi zona de deal, iar restul de plimbare acolo pentru a oferi o sarcină mai mare asupra mușchilor.
5. Pentru toti muschii de lucru uniform, de aterizare pe transportul ar trebui să fie de sport. Volanul trebuie poziționat la nivelul scaunului. În ceea ce privește pedale, picioarele sunt aranjate astfel încât în timpul călătoriei se transforma complet indreptat.
Este posibil să bea în timpul unui antrenament? Ai nevoie! Organismul uman va pierde o mulțime de lichide pentru a evita boli acest stoc ar trebui cu siguranta umple. La 2 ore cu bicicleta slăbire cantitate optimă de apă - 600-700 ml. Băutura principală nu este dintr-o dată, dar în inghitituri mici, la fiecare 20 minute.
utilizarea bicicletei Contraindicații pentru pierderea în greutate
In ciuda numeroaselor avantaje, camioane utilizate pentru scăderea în greutate nu își pot permite toată lumea.
Pentru o plimbare cu bicicleta nu este recomandată:
• prezența unor boli ale coloanei vertebrale, articulații, picioare, genunchi;
• Dacă aveți boli pulmonare, inima;
• cu varice;
• În cazul funcționării defectuoase a aparatului vestibular;
• în timpul sarcinii și alăptării.
Ciclism pentru pierderea în greutate mai eficient decât mulți formatori. În plus, în cazul în care alege în mod corespunzător camioane și stoca dvs. „prieten“ în mod corespunzător, aceasta va dura mult timp. În timpul unui antrenament, nu uita sa respire (nas, gura nu poate fi) în mod corespunzător, astfel încât este important să se respecte importante reguli prezentate mai sus. Dacă respectați toate cerințele, greutatea in plus va „topi în fața ochilor noștri.“ Instruirea periodică pe o bicicletă pentru a ajuta la atingerea forma dorită, pentru a îmbunătăți sănătatea lor și vă permite să mențină un corp sănătos.