Ciclism pentru beneficii pierdere în greutate, plan de exerciții, contraindicații

Stilul de viata sedentar, supraalimentarea și ereditate - acestea sunt cele trei cauze principale ale excesului de greutate. Dar, dacă în timpul zilei, pentru a muta o mulțime și arde calorii alimente absoarbe, nici unul dintre ele nu poate ruina figura ta. Există un mod foarte util pentru a ajuta compensa lipsa de activitate - folosesc o bicicletă pentru pierderea în greutate, și nici o grăsime nu va strica talie.

El va umple dinamica de viață, să respire aer curat, ridica moralul. Și toate acestea - fără restricții de vârstă și cu lista minimă contraindicații. Singura Nuanța - nu este suficient doar pentru a merge fără țintă și să se bucure de viață. Pentru a obține rezultate, avem nevoie de sistem de formare.

Atenție la incepatori! Puteți începe să piardă în greutate folosind ciclism convenționale și cu bicicleta poate face - o nouă tendință care combină sport și cu bicicleta, cu sarcină grea.

Beneficii și rezultate

Scepticul va spune sigur că beneficiile mersul pe bicicletă pentru pierderea în greutate nu este mare, pentru că ei lucrează mușchii picioarelor cea mai mare parte. Intr-adevar, multe femei se confruntă, că prin acest mod de a face cu exces de greutate, ei vor pompa un vițel și va arăta ca culturisti, dar subtilitățile talie în acest caz, nu este atins.

De fapt, rezultatele acestei metode se va potrivi multe: puteți pierde până la 10 kg greutate, dacă combina cu bicicleta, cu o dietă săracă în calorii.

mecanism de pierdere în greutate este foarte simplu:

• activitatea fizică determină fluxul de sânge pentru a accelera;
• corpul este saturat cu aer curat;
• Acest lucru crește fluxul de oxigen si alte substante nutritive la țesuturi;
• piele, astfel, netezite celulita;
• exercitarea activă contribuie la descompunerea treptată a grăsimii și eliminarea lor din organism;
• Acesta accelerează metabolismul.

Fapt. Timp de 10 minute de ciclism activ pot arde pana la 50 de calorii!

In plus fata de pierderea in greutate, bicicleta vă va da câteva bonusuri frumoase:

• imbunatatirea cardiovasculare si sistemului circulator;
• normalizează plămânilor;
• ciclism - un excelent de prevenire a venelor varicoase;
• crește imunitatea;
• creste rezistenta;
• umflaturile dispar;
• articulații vor fi consolidate;
• fese, gambe Definit de presă și coapse;
• mușchii devin puternic și flexibil;
• starea de spirit se va îmbunătăți, ceea ce înseamnă că stresul va merge treptat și nu va trebui să gem dulce să se simtă rău pentru tine, preferată.

Este necesar să se cunoască. Ciclism face de lucru diferite grupuri musculare, nu numai picioarele, ci și partea din spate, brate, prese, umăr brâu.

ciclism regulate de formare ciclică echivalentă în sala de gimnastică. Atunci când sarcina este distribuită în mod egal de calorii activi fizic si grasimi. Așa că beneficiile mersului pe bicicleta pentru pierderea in greutate este garantata, cu nota: fără nici un pericol pentru sănătate. Dimpotrivă, o ai în acest fel va consolida numai. Fie că este timpul pentru a colecta echipamentul?

Echipament de pregatire

Una dintre cele mai importante și mai frecvente întrebări - cum de a alege o bicicletă pentru pierderea în greutate, deoarece provine de la ea eficiența formării va depinde în mare măsură. Într-adevăr, achiziționarea unui astfel de „prieten“ pentru a scapa de excesul de greutate, trebuie să știți unele nuanțe.

1. Nu este nevoie de a cumpăra drumeții slăbire sau ciclism montan. Handy urban modelul obișnuit (rutier) pentru un preț foarte democratic.
2. Cadrul trebuie plasat la 10 cm sub talie la o distribuție uniformă a sarcinii pe corp. Material - crom și molibden. Aluminiu este prea fragil, structura de oțel va fi dificil de transportat din loc în loc (deși ar fi o bună suspensie pentru mușchii brațului).
3. Dacă aveți de gând să mergi pentru o unitate pe un drum asfaltat, pentru a alege roțile înguste. În cazul în care vila, drumurile din sate, cu neregularități și gropilor - late.
4. Scaunul trebuie să fie mare și confortabil. Pre-ajusta unghiul de înclinare, care vă simțiți confortabil.
5. plantare Sport va permite numărul maxim de calorii arse: cârmei trebuie să fie scăzută, nivel cu scaunul. Deci, rezistenta la vant este redus, un confort sporit în timpul deplasării rapide, fesele si abdomenul încărcate.
6. Leg, forțat să reducă pedala, trebuie să fie rectificat - aceasta va elimina stresul nejustificate pe gamba si glezna.
7. Numărul de ciclism viteze pentru pierderea în greutate nu contează.
8. Mai bine să cumpere un model cu frâne hidraulice disc: acestea sunt fiabile mecanice clasice.
9. Ia-o bicicletă în timpul iernii, atunci când sunt supuse la o reducere de sezon.
10. Priviți cu atenție la modele, cum ar fi Gary Fisher, Autor, Rock mașină, GT, Kona.

1. Suport pentru sticle de apă.
2. Trunk.
3. Pompa.
4. sac de biciclete.
5. calculator Bike - un dispozitiv electronic, care vă va notifica de viteza, kilometraj, calorii cheltuite, ritmul cardiac, „alerga“, a bicicletei.

prețul de emisiune. Puteți cumpăra un calculator pentru biciclete 900 $ (Garmin Edge 1000 pachet HR + CAD), și este posibil - doar $ 8 alineatul (modelul B'TWIN).

1. Casca.
2. Protecție pe genunchi și coate.
3. Pantaloni scurți pentru ciclism speciale matlasate, care va proteja de frecare și de a asigura o ventilare normala.
4. confortabil pantofi cu talpă antiderapantă.
5. mănuși de protecție.

Deci, cu bicicleta pentru pierderea în greutate necesită anumite costuri, dar ele sunt dorite număr pe scara destul de justificată. Amintiți-vă, de formare care aveți nevoie pentru a obține doar o placere, dar pentru acest lucru trebuie să se simtă confortabil. Aceste senzații și oferă de înaltă calitate, tinuta bine alese pentru velozanyaty.

Dar înainte de a achiziționat bunuri sportive, găsi, și în cazul în care aceste sarcini sunt valabile pentru corpul tau?

Lista de contraindicații

Este interzis să meargă pe bicicletă pentru pierderea în greutate, în prezența următoarele contraindicații:

• perturbarea aparatului vestibular;
• probleme de spate: scolioză, discuri hernie, etc;..
• boli ale articulațiilor;
• sarcinii;
• varice, tromboflebită;
• epilepsie;
• boli infecțioase cu creșterea temperaturii;
• hemoroizi.

Deci, consideră că bicicleta ca mijloc pentru pierderea in greutate poate face rău, dacă nu iau în considerare contraindicațiile pentru această metodă de combatere a obezității. Frustra coloanei vertebrale, articulațiilor repornească - atunci trebuie să fie tratate pentru o lungă perioadă de timp, și repaus la pat - este lipsa de activitate fizică, ceea ce va duce la un set mai mare de kilograme inutile. Deci, vin la această ocupație cu înțelepciune.

Planul de formare indicativ

Dorind să piardă în greutate, trebuie să înțeleagă că nu au nevoie de doar o plimbare ușoară (doriți - pe jos, a vrut - să treacă într-un ritm plăcut). Slăbire ajutor numai pre-planificate, de formare regulat pe bicicleta, pe care le compun schema. Atunci când acest lucru este necesar, luați în considerare următoarele.

Dacă nu sunt pregătite pentru sarcini fizice grave, începe antrenamentul pe bicicleta pentru pierderea in greutate la 20 de minute. Treptat, aducand durata 1,5-2 ore. Dacă o astfel de perioadă de timp, nu poate sta, se rupe în două antrenamente mai scurte. De exemplu, dimineața și seara, timp de 45-55 minute.

Frecventa - de 2-3 ori pe saptamana. Schemele pot fi diferite: 1 dată la fiecare 2 zile. Sau 2 zile consecutiv, cu un interval de 3-4 zile.

Nu este nevoie să o plimbare cu bicicleta in fiecare zi, foarte mult. Experimentat - nu mai mult de 60 km pentru incepatori - 10-20 km pe zi.

Timpul și distanța ar trebui să fie crescută treptat, așa cum sa măsurat complică ruta. Rezultatele vor fi mai eficiente dacă uniformă mersul pe bicicletă pe un drum drept să alterneze cu UPS netede și slide-uri în curse de mare viteză. Primer va ușura povara pe mâini și fese (se vor umfla mai puțin), iar dealul va antrena picioare mari.

Printre altele, deschide traseul intr-o zona ecologic curata. Orasul este foarte dificil, dar încă posibil, de exemplu, în parc. Acest lucru va permite organismului dumneavoastră pentru a obține suficient aer proaspăt și o doză bună de oxigen, care este profund implicat în a pierde în greutate.

E timpul pentru exerciții, pentru a alege pentru tine, pentru confortul dumneavoastră. În același timp, încearcă să evite activitățile în după-amiaza, astfel încât să nu scadă sub soarele arzător. meteorologice nefavorabile - prea departe de condițiile ideale pentru schi.

Încercați să evitați traumatizant, absolut nu este nevoie să sublinieze pe articulații. Pentru a face acest lucru mai des cu pedale (aproximativ 80 rpm). Pentru sportivi, această cifră poate fi crescută la 110. Amintiți-vă că de conducere la viteză redusă cu mare efort pe pedala va fi dăunătoare pentru articulații.

Dacă vi se pare dificil de a face un program de exercitii pentru a pierde in greutate pe o bicicleta de unul singur, contactați clubul de fitness sau cu bicicleta: specialiști va ajuta și ne spune cum este mai bine să-și planifice. Nu uitați: corectitudinea schemei va depinde de rezultatul. Acum, să ne uităm la modul în care să lucreze anumite părți ale corpului în timpul pedalării.

Informații suplimentare. Dacă nu aveți o bicicletă sau aveți unde să călărească, dar chiar vrei să-l încercați acest mod de a pierde in greutate, nu dispera. Uita-te pentru un club de fitness, care oferă veloaerobiku - simulate de sosire de grup în diferite moduri (în sus pe deal, de-a lungul autostrăzii, pe nisip, cross-country, etc ...). Acest lucru se întâmplă cu o bicicletă exercițiu convențional, și se numește filare.

Pisa anumite părți ale corpului

Pentru multe femei, o întrebare foarte importantă este dacă pierderea în greutate, folosind bicicleta eficient la talie și abdomen. După ce eronat crezut că acest sport face pompe și de relief doar mușchii picioarelor - și nimic altceva.

Pot utiliza bicicleta pentru a sculpta figura în toate zonele cu probleme? Aceste îndoieli sunt ușor pentru a risipi.

depozite de grăsime de pe părțile laterale și în talie provoca riscul de diabet zaharat, pentru a îmbunătăți colesterolului și contribuie la boli de inima. Prin urmare, pentru a le elimina - o sarcină care este importantă nu numai pentru a îmbunătăți aspectul, dar, în primul rând - de sănătate. organizat în mod corespunzător de ciclism slăbire abdomen - este o formă de aerobic, care pot reduce aceste riscuri si pentru a inlatura centimetri in plus in acest domeniu.

Pentru a evalua modul în care în mod eficient Ciclism burtă slăbire, încercați să se simtă presa atunci când pedalarea. Pentru a echilibra pe un astfel de design instabil, trebuie să tulpina - că tu și formare suplimentară pentru acest grup de mușchi. Cu cât mai repede pedala de picioare, cu atât mai mare sarcina pe presă. Simțiți-o mișcare în munte sau în intervalele.

Ciclism sunt exerciții cardiovasculare și arde mai multe calorii, contribuind astfel la o pierdere în greutate cuprinzătoare a întregului corp, inclusiv - burta.

Și, desigur, nimeni nu se îndoiește de faptul că bicicleta - una dintre cele mai bune remedii pentru slăbire picior. Efectul asupra cifra este egală cu termen. Călare pe ea dezvoltă și consolidează toate mușchii corpului inferior. Torsiunea pedalelor are o sarcină grea pe ischiogambieri și mușchi de vițel.

plimbări excelente implicate în astfel de mușchii picioarelor mari sunt situate pe șolduri - biceps și cvadriceps. Primul este în partea de jos a coapsei și de încercare în timpul sarcinii pedala de ridicare. Cea de a doua - la partea de sus, ele dezvoltă atunci când coborâre pedale. Sarcina pe ele, puteți obține o simt pentru a urca pe munte.

În plus, mersul cu bicicleta întărește perfect mușchii fesieri. Ei trebuie să lucreze simultan cu cvadriceps. Deci, sportul este potrivit pentru femeile care visează să aibă un frumos fund, inteligent.

Cel mai puțin biciclete utilizează mușchii mâinilor. În timp ce de echitatie pe modelul de teren de munte pentru dezvoltarea lor, precum și altele. Dar, din moment ce trebuie să plimbare cea mai mare parte în oraș, pentru pierderea lor in greutate, este de dorit să se găsească o cale suplimentară.

Dacă o plimbare cu bicicleta în mod corespunzător pentru a pierde în greutate, nu poti doar scapa de celulita si kilograme in plus. Și puteți sculpta în continuare o figură aproape de perfecțiune.

Cel puțin, picioare și fese experiență pur si simplu nu merita: ei vor deveni tonifiat și umflate, de relief și fără un indiciu de celulita. Cu talie și presa va trebui să lucreze mai detaliat. Dar pentru eliberarea mâinile țesutului adipos din organism va trebui să găsească unele tehnici suplimentare.

Sfaturi utile pentru incepatori

Pentru a merge pe bicicleta a fost chiar mai eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate, stick la sfaturi utile de la experți.

1. Masa nu ar trebui să fie mai puțin de o oră înainte de antrenament.
2. În timpul antrenamentelor li se permite să bea apă non carbonatate pură sau ceai verde rece, fara zahar. Dar numai ocazional și în înghițituri mici.
3. Dacă vă simțiți că mâinile și picioarele încep să curgă, schimba plimbare pe o plimbare, astfel încât să nu supraîncărcați mușchii.
4. Dacă pentru un motiv oarecare nu este disponibil acest mod de a pierde in greutate, exercitarea biciclete ar fi o alternativă excelentă. Acesta poate fi achiziționat pentru exerciții de acasă, și puteți merge la sala de sport.
5. Ciclism la viteză redusă, cu îmbinări vatămă de sarcină grea.
6. In timpul zilei, bea cel puțin 2 litri de lichid.
7. Urmează o dieta saraca in calorii la pierderea in greutate a fost garantată.

Numai corect de ciclism atunci când organizarea competentă a produselor alimentare și a regimului de băut poate scăpa de kilogramele în plus și să facă o figură subțire și de relief. Este foarte important să nu dăuneze sănătății lor prin monitorizarea atentă a sarcinii pe articulații și păstrarea contraindicații.

Dacă aveți întrebări specifice despre pierderea in greutate cu ajutorul ciclism, în blocul următor veți găsi răspunsuri.

Q & A Block

• Cât timp durează la o plimbare cu bicicleta pentru a pierde in greutate?

Timpul necesar pentru dieta de ciclism ar trebui să fie după cum urmează: Săptămâna 1 - 20 minute, 2 săptămâni - 40 minute, 3 săptămâni - 1 oră într-o lună - 1,5 ore. Dacă găsiți puterea, după încă o săptămână se poate extinde până la 2 ore.

Începeți cu un 10 km, apoi în fiecare săptămână se adaugă la 5 km, dar nu mai mult de 60 km pe folie de călătorie.

Deoarece mersul cu bicicleta este bun „pompă“ mușchii de la picioare, corpul trebuie să aducă mai întâi tot de prisos - lichidul (pentru a scapa de edem), toxine (celulita netezită), țesutului adipos din organism - în consecință, pierderea în greutate în picioare este garantat. Soft curbarea, vrac pe coapse, gambe si fese vor fi înlocuite, chiar tonifiati muschii, frumos.

... ciclism sau care rulează?

Răspunsul fără echivoc la această întrebare nu este, deoarece rezultatele sunt foarte individuale. Cineva a pierde în greutate mai repede în cazul în care fac alerga, alții - dimpotrivă, atunci când bicicleta. Primul are mai multe avantaje: este disponibil în orice moment al anului, distribuie uniform sarcina pe diferite grupe musculare, după ce piciorul nu este încă la fel de umflat ca după bicicleta. Da, și gradul de traumatism mai puțin.

... biciclete sau role?

Perna-sul contribuie la pierderea in greutate este mai mică decât o bicicletă, patinaj, deoarece acestea ard mai putine calorii.

... cu bicicleta sau mersul pe jos?

Dacă sunteți - începător pierde în greutate, este mai bine înțeles în primul rând pentru mersul pe jos. Și nu este de sport, dar cel mai de obicei - seara, începând cu o oră și aduce o astfel de plimbare până la 2 ore. După o resetare de 7-10 kg, utilizând mers pe jos, puteți muta pe bicicleta, care va ridica ștafeta și susține realizările de pierdere în greutate. Prozanimavshis ciclism vara, toamna și iarna începe să curgă.

Ciclism vă permite să piardă în greutate, din cauza arderea de calorii si grasimi; promovează corecție, mușchii pompei, a scăpa de celulita. În plus față de faptul că - consolidarea sănătății.

Este timpul să vă asigurați că mersul cu bicicleta contribuie la pierderea in greutate, pe propria lor experiență. Suficient să stea toată ziua într-un birou și magazin de grăsime înfundat. Este necesar de a forța organismul să lucreze în modul de urgență, astfel încât acesta a ars numărul maxim de calorii în astfel de plimbări.

voioșie neobișnuite pe care le va primi de la astfel de exerciții vă va permite să se bucure de fiecare nouă zi și de a depăși orice dificultăți. Dar starea emoțională corectă - o altă cheie a succesului în atingerea rezultatelor dorite.

Vrei să vezi cifrele prețuite în echilibru? Apoi, planul de schema velozanyaty - și trece la modelarea cifrelor în așa mod plăcut imediat!