Ca o baie sirenă
De ce trebuie să fie în măsură să înoate?
Știm, e frumos să se relaxeze o zi fierbinte de vară la malul mării sau pur și simplu de râu. Ce ar putea fi mai bun decât o baie în apa rece. Dar dacă nu poți înota, se poate stropi numai în jurul valorii în apă puțin adâncă și se uită cu invidie la cei care se simt ca un pește în apă.
înotul normal este foarte util exercițiu, și înot folosind coada de o sirenă - este aproape un sport. La urma urmei, se bazează monofin, care vă permite să dezvolte o viteză decentă când navigați stiluri diferite. Timp de mai mulți ani în Europa și Statele Unite ale Americii organizează un concurs în formă de înot.
- Aceasta duce la respirator și a sistemului cardiovascular;
- tren toate grupele musculare;
- îmbunătățirea metabolismului și a circulației;
- intareste sistemul nervos;
- înot regulat efect pozitiv asupra dezvoltării psihologice și fizice;
- dezvoltă sistemul imunitar;
- a crescut stima de sine, încrederea în propriile abilități;
Învață să înoate ca o sirenă
Vom începe antrenamentul de la început, chiar dacă știi deja cum să înoate, suntem siguri că veți găsi în continuare pentru tine sfaturi interesante și utile.
- Începeți să învățați cel mai bine în piscină sau un corp de apă de mică adâncime în cazul în care veți fi liber pentru a ajunge la partea de jos a picioarelor și a capului, în același timp, să fie pe suprafață.
- Pentru cea mai bună performanță și de formare, precum și în cazul în care vă simțiți unele senzație de apăsare, prima lecție este cel mai bine petrecut singur, astfel încât să nu se simtă ciudat în prezența „spectatori“.
- Prima lecție poate fi dedicată învăța cum să respire corect și să rămână pe apă, astfel încât se potrivi pentru înot - sirena coada este util pentru noi în a doua sesiune.
Prima sesiune
1.Uprazhnenie de respirație.
A învăța cum să respire corect - succesul unei tinere sirenă. Prima regulă - trebuie să respirați adânc în gură, apoi expirați prin gura și în apă. plămâni umplută cu aer contribuie la menținerea corpului pe suprafața apei, dar exagerezi nu este necesar, de asemenea, respirații adânci poate provoca disconfort atunci când navigați. Cel mai bine este de a practica plămâni următoarele exerciții: stau pe bancurile de nisip, respira adanc, plonjați cu capul înainte în apă, și respira aer. Repeta exercitiul timp de câteva minute.
apa 2.Derzhatsya.
Acest exercițiu se numește „stea“. Imaginați-vă stea de mare, care a decis să se balanseze pe valuri. Dial aer in plamani si „culca“ la apa, poate fi pe partea din spate sau pe abdomen. Într-un costum de baie pentru a pluti ajuta la coada monofin de o sirenă, prima lecție se recomandă să ia forma de stele, raskinte pe scară largă în brațe și picioare. Astfel vă antrenați nu numai elementele de bază ale înotului și de respirație, dar, de asemenea, a depăși teama de apă. Sunteți liberi să plutească pentru o lungă perioadă de timp, în mișcare a brațelor și picioarelor.
mișcările picioarelor dreapta va da până la viteza de 30% în timpul navigării. Sarcina principală de a menține degetele de la picioare întinse, ca un dansator, cu mișcări lovind ar trebui să fie ascuțite și musca. Amintiți-vă, mai corect și mai repede lucrezi picioarele, mai repede navigatie.
Deci, am învățat mișcarea principală și cum se practica pe o adâncime mică. Acum puteți trece la partea principală a lecției, și să învețe cum să stil ca sirenele să înoate.
A doua lecție
Purtați o coadă sirenă și transmite la realizarea viselor!
- Întinde-te pe spate, cu privire la lipsa de apă, astfel să se aplece restul cot față de partea de jos, în care coada ar putea mișca liber în apă.
- Antrenați picioarele ondulații netede. Simțiți sirenă coada, și anume monofin, continuarea picioarele tale. Acest dispozitiv este capabil de a da un sentiment de încredere în apă și se adaugă viteza de înot și scufundări.
- Acum putem trece să înoate, amintiți-vă să înoate ca o sirenă care aveți nevoie pentru a păstra degetele de la picioare alungite, ceea ce face netede, dar în același timp, mișcări ritmice clare monofin. Carcasa este de asemenea implicat, se misca ca un delfin în apă. corp ondulator balansoar și mișcări ritmice cu ajutorul cozii - tot ce ai nevoie pentru înot.