Bombat biceps și toată lumea poate
Timp de decenii, sistemul de construcție a corpului (culturism) este una dintre cele mai populare sporturi. Dezvoltarea mușchilor implicați în fiecare continent și în fiecare țară. În acest caz, una dintre cele mai populare musculare este bicepsul, mulți sportivi au acordat o mare importanță pentru dezvoltarea sa. Pentru a afla cum pentru a pompa bicepsul, și vor fi discutate în acest articol.
De ce este nevoie de biceps
Biceps, sau biceps, este responsabil pentru toate mișcarea de tracțiune umană. Acesta poate fi utilizat singur (izolat), și în combinație cu latissimus dorsi. În acest caz, aproape întotdeauna atunci când antebrațul este implicat - în scopul de a pune în aplicare tracțiunea necesară pentru a obține o firmă ține strâns în jurul încheieturilor.
În prezent, există o mulțime de opțiuni cu privire la modul pentru a pompa bicepsul. Acest lucru se poate face în sala de gimnastică, la domiciliu sau chiar pe stradă, folosind o bară orizontală convențională sau bara transversală. In acest aplicat nu numai formatori, ci și ca astfel de scoici extensoare, gantere, kettlebells sau o halteră. Există mai multe variante ale acestui pompare musculara, fiecare dintre care are propriile sale caracteristici.
Exerciții la bord Scott
Biceps utilizate în timp ce lucrează mușchii spatelui și este în prezent în curs de sângerare în continuare. Dar pentru dezvoltarea completă necesită utilizarea de exerciții speciale, sau izolate care pun accentul doar capul lui.
Una dintre cele mai bune moduri de a pompa bicepsul în sala de sport este înclinat bord, sau placa de Scott. Acest simulator este scaunul, în fața căreia a întărit bord un plan înclinat la linia orizontului. Pentru o pregătire corespunzătoare, trebuie să ia o poziție confortabilă să se odihnească în coate ei, și, în orice caz, să nu le ia departe de suprafața pe parcursul întregului exercițiu.
Ca contragreutate bar dumbbell utilizat cu dispozitiv bloc W sau în formă de timbru, în cazul în care este prevăzut un astfel de design. Există, de asemenea, specii, care servește ca o contragreutate la braț, care a pus clatite de la bar. Dar este folosit în principal bar.
Exercitiul se face în același mod ca și în cele mai multe cazuri. Dacă doriți pentru a pompa bicepsul mare, numărul necesar de repetiții într-o singură abordare ar trebui să fie nu mai mult de 6-7 ori. exercitarea recomandat de 8-12 ori pentru dezvoltare integrată. Și dacă aveți nevoie pentru a da relief musculare deja dezvoltate, aici vin la ajutor în valoare de repetiție, de peste 15 de ori.
Trebuie amintit faptul că cel mai bun timp într-unul din abordarea de formare este un decalaj de 40 la 65 de secunde. Este pentru această perioadă a mușchilor dezvolta o eficiență maximă. Prin urmare, dacă faci șase repetiții, în timp ce o mișcare va fi de 7-8 secunde, cu 12 repetari - 5-6 secunde, iar în cazul da mușchilor pentru a ciocni viteza crește și mai mult - până la 3-4 secunde pentru fiecare repetiție.
Exercitarea cu gantere de zi
În poziția ședinței poate fi pompat gantere biceps și fără plăci Scott. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai jos pe o bancă set spate la un unghi de aproximativ 75-80 de grade, și se culcă pe ea, astfel încât partea din spate se potrivește perfect pentru întreaga suprafața sa. În timpul acestui exercițiu, trebuie să se asigure că organismul a rămas nemișcat.
Mâinile cu gantere sunt în poziția de jos pe ambele părți ale tine. Exercițiul se poate face atât cu rotația de perii, și fără ea. Cea mai simplă opțiune - exercitarea fără pronație. În acest caz, palmele cu care se confruntă înainte în partea de jos, și se întoarse înapoi (pentru tine) în partea de sus.
Exercitarea cu pronație asigură o rotație lină a periei în timpul de ridicare și coborâre a cochilii. În acest caz, în plus față de mușchi suplimentare de pompare bicepsul mușchiul brahioradial este expus. În acest caz, în poziție inferioară, cu palma orientată înapoi în același mod ca și în poziția superioară.
Dacă ne balanseze biceps halteră, avem două opțiuni - fă-o cu două mâini simultan, sau secvențial. Dacă aveți de gând să ridice greutăți la un moment dat, apoi urmăriți cu atenție pentru a se asigura că organismul dumneavoastră nu este îndoit pentru a facilita activitatea biceps. Rețineți că aceasta este un exercițiu izolat, și locul de muncă ar trebui să fie în mod exclusiv biceps.
