Body Pump - ceea ce este și cum să aibă o figură frumoasă, cu antrenament intensiv Body Pump, personal
Programul este dezvoltat de un grup de formatori celebri Les Mills bazate pe mulți ani de experiență în domeniul fitness și un stil de viață sănătos.
Formarea se realizează sub muzica de foc și face muncă intensivă întregul corp. Programul este mușchii a brațelor, picioarelor, spate, piept și presa de lucru, arderea caloriilor și a crea un relief genial.
Body Pump (Body Pump) are o serie de avantaje, datorită cărora de formare a câștigat popularitate în întreaga lume:
1. combinație excelentă de încărcare de aerobic și putere. Body Pump este realizată într-un ritm ridicat, dar cu un agent de ponderare în formă de tije, ceea ce face posibilă nu numai pentru a consolida muschii corpului, dar, de asemenea, pentru a pierde in greutate cu succes.
2. Programul este complet actualizat la fiecare trei luni. Evident, această metodă este extrem de eficientă. Când schimbați programe, mușchii nu au timp să se obișnuiască cu exerciții, și varietate în programe de antrenament nu va lasa sa te plictisesti.
3. Formarea lucrează la toate grupele musculare. Lecția aproximativ o oră, timp în care este implicat întregul organism, care va arde calorii maxim.
4. Body Pump este perfect pentru incepatori absolută în sport. Dacă nu sunteți încă gata pentru studii serioase, exercițiile pot fi efectuate cu greutate mică la naștere (2h1,25 kg) sau cu o halteră goală. Pe măsură ce dezvoltarea fizică, sarcina poate fi crescută treptat.
5. Prin urmare, un alt avantaj al programului - sarcină reglabilă. Credeți că greutatea actuală nu aduce suficientă tensiune? Sau, dimpotrivă, simt că nu sunt încă gata să crească povara? De la Body Pump, puteți ajusta cu ușurință intensitatea antrenamentului, reduce sau crește greutatea tijei.
Programul Body Pump (Body Pump) nu este chiar un exercițiu de aerobic standard, care este obișnuit să vadă în sesiunile de grup la sala de sport. Prin urmare, ar trebui să fie luate în considerare unele dintre caracteristicile care include acest tip de formare:
1. Programul implică o sarcină intensivă. Ultimul exercițiu al fiecărui ciclu ar trebui să fie efectuată din ultimele forțe, dacă doriți pentru a obține efectul de formare.
2. Este de dorit să urmeze cu strictețe tehnicile și să asculte toate recomandările antrenor cu atenție: exerciții greșit poate provoca accidente grave sau tulpina.
3. Este necesar pentru a asculta corpul tau. În cazul în care un antrenor, de exemplu, sfătuiește genuflexiuni face cu 2x5 greutate minimă kg si fizic nu se poate face exercitarea înainte de sfârșitul anului, este mai bine să se oprească și ridica o sarcină optimă.
4. Nu vă fie teamă de a deveni „pompat“. Fara dieta de specialitate și lucrul cu greutăți serioase pentru a face acest lucru foarte dificil. Body Pump este de lucru a corpului este o ușurare.
5. Nu este nevoie să ia în greutate excesiv de mare și de a face exercițiile în lipsa de ritm sau cu încălcarea art. Efectul nu ajunge, dar organismul nu va spune foarte mult.
6. La un consum intensiv de energie de încărcare pentru un antrenament este de aproximativ 500-600 kcal.
Dacă doriți doar pentru a testa programul, asigurați-vă că pentru a verifica cu recomandările greutatea barei, care va varia în funcție de mușchi antrenat. Cu toate acestea, rețineți că cifrele de mai jos sunt doar aproximative, calculate pe o fată medie, cu un standard de pregătire fizică. Greutatea Variati mai mare sau mai mică.
1. Warm-up - 2h3,75 kg
2. Genuflexiuni - 2x5 kg
3. sânilor - 2x2.5 kg
4. Înapoi - 2h3,75 kg
5. triceps - 2x2.5 kg
6. biceps - 2x2.5 kg (sau 2 greutati de 1,25-2,5 kg)
7. Picioare - 2h3,75 kg
8. Umerii - kg 2x2.5 (sau 2 greutati de 1,25-2,5 kg)
La primul antrenament încercați să nu pentru a forța lucrurile, angajarea cu greutate de lumină și cu atenție repetarea exerciții pentru un antrenor. Apoi vă orientați deja și alegeți pentru ei înșiși sarcina optimă.
Dezvoltarea unei pompe de corp, Les Mills a făcut un progres real în zona de fitness de grup. Dacă descoperiți acest program, întrebarea cum să piardă în greutate ușor și distractiv, poate fi considerată închisă. Apropo, nu uitați să mănânce în mod corespunzător în timpul exercițiului, a se vedea o listă de alimente pentru pierderea in greutate. iar seara puteți face baie sifon.