Anatomia mușchilor fesieri, cum pentru a strânge fese și să facă fund elastic

În scopul de a lucra în mod eficient și corect pe mușchii fesieri, ai nevoie pentru a înțelege anatomia lor, pentru a evalua în mod corespunzător zonele cu probleme și de a dezvolta o metodologie. pe care ar fi necesar să se lucreze la problema, altfel puteți obține nu este efectul pe care îl doriți.

Cel mai adesea sub semnul întrebării modul de a strânge fese încă mă întreb fete, pentru că este o parte a acestora destul de popular a corpului, care necesită muncă și de sine este rareori atractiv. Deci, să ne uităm la ce fese în jos, cum să se balanseze o poziție favorabilă, de ce ea sagged, și ce să facă.

Anatomia mușchilor fesieri

cincea Punctul nostru este format din trei muschi fesieri mari:

Este cu aceste trei componente care lucrăm în sala de gimnastică. Deci, ce ai nevoie de această piatră, care a fost fundul elastic, tonifiata si ungur?

gluteus maximus

Chiar și doar numele, putem concluziona că este responsabil pentru „volumul“ al fese. Vă rugăm să nu confunde rotunjimea și se potrivesc cu volumul. Coaching-ul ei, căutăm și valoarea fese meatiness.

mușchi gluteus medius

Al doilea mare mușchi care este atașat la o suprafață laterală a bazinului. Acesta este responsabil pentru alocarea picioarele înainte și înapoi, să stabilizeze corpul în extensie. O parte a acestui mușchi este „ascuns“ sub gluteus maximus. Formarea ei nu a dat mai mult volum, dar se va asigura un contur șold atractiv.

Aceste două muschi sunt cel mai ușor controlate de gradul de activitate. Ele pot fi simțit cu ușurință în formare, iar acestea pot fi folosite pentru a genera preoți de elasticitate, care se observă vizual.

musculare minimus gluteus

Anatomic, este situat sub mușchiul de mijloc. Formarea mușchii care lucrează, în medie, se poate realiza un volum mai mare în partea superioară a feselor. musculare mici responsabil pentru picioare de rapire lateral.

Dar ne grăbim să vă dezamăgesc. Din păcate, doar un singur exercițiu, veți fi cu siguranță capabil să realizeze creșterea majorității preoților, dar nu va fi capabil de a scapa de riduri si lasarea podyagodichnoy. Cum a făcut ea acolo și ce este?

Grăsime pe papa și transformarea lui

Pe cât de mult între mușchii și pielea depinde de forma fese, și aspectul lor. Datorită impactului diferitelor factori de piele poate fi redus, intins sau transformat.

Factorii care afectează aspectul fese:

lipsa de exercițiu;

stilul de viață sedentar;

crestere brusca in greutate sau pierdere în greutate.

Toate acestea conduc la diagnosticul ca „ptoză“, care este destul de ușor pentru a diagnostica în aparență. Cele mai clare și mai clare standuri ori în zona podyagodichnoy, ptoza mai dezvoltate.

Ptoza se caracterizează prin scăderea țesutului moale și funcționarea corespunzătoare și eliminarea grăsimii în exces, vă puteți da fesele aspectul dorit.

Astfel, pentru a face fese tonifiata si forma frumos, trebuie să urmați dieta corect, pentru a evita excesul de grasime corporala și de a lucra în mod eficient pentru a consolida cele trei mușchii fesieri.

Aceasta este una dintre cele mai simple în ceea ce privește utilizarea de fonduri suplimentare pentru exercitarea fese. Ea aparține unei clase de exerciții de izolare care vizează dezvoltarea musculare specifice sau grup de mușchi.

Frumusețea este că se poate transporta literalmente oriunde, în cazul în care există un loc unde să se întindă. Prin urmare, dacă sunteți în căutarea pentru exerciții pentru fese în casă, podul fesier este exact ceea ce ai nevoie. El, ca și presa, se poate efectua mai mult de o dată pe zi, mai multe abordări cu o mulțime de repetiții.

Ce shake de încărcare exercițiu fesa pod punctata:

maximus gluteus;

încărcare suplimentare: femurali, mușchi gluteus medius, cvadriceps.

Complexitatea exercițiului: Mediu

In general, cvadriceps încearcă în mod constant pentru a trage întreaga povară pe tine, dacă te rupe efectuarea de exerciții de tehnică.

Cât de multe seturi si repetari pentru a efectua. Și băieții și fetele ar trebui să facă 2-3 seturi la o stare de refuz pozitiv, și anume repetări ar trebui să fie o multime.

exerciții Tehnica

1. Intinde-te pe podea, se odihnească capul și umerii pe podea, astfel încât gâtul nu este în contact cu podeaua (nu ar trebui să se bazeze pe ea), mâinile pe langa corp.

2. Picioarele stabilite astfel încât să formeze un unghi de 100-110 grade, latimea umerilor picioarele și toate suprafețele trebuie să se sprijine pe podea, ei nu pot separa, șosete Nogo înainte.

4. Cel mai înalt punct (la preoții de tensiune de vârf) de blocare poziția pentru câteva secunde. Pe expiratie, încet mai mici la poziția de pornire a bazinului.

5. atinge abia repeta podea.

Va fi interesant:

Pentru sarcini mai mari Intrupari

Dacă vă simțiți că ați devenit ușor de făcut exercițiul, nu poți pune picioarele pe podea și pe banca de rezerve sau un fitball. Acest lucru va complica procesul de punere în aplicare.