Acidul lactic în mușchi și cum să obțină

Ai perfect unele de formare, dar îngrijorat de faptul că mușchii vor doara mâine? Vă vom arăta cum să evite acest fenomen și să accelereze retragerea acidului lactic. Aceste metode facilitează starea dumneavoastră a doua zi după un antrenament.

Un stil de viață sedentar, o distracție constantă a computerului începe treptat să se retragă în trecut. Oamenii se gândesc la modul în care acestea vor arata ca in 20-30 de ani. Pentru a păstra formele lor și o mare condiție fizică se duc la sport și săli de sport încep să ruleze în dimineața sau să achiziționeze echipamente de fitness acasa pentru auto-instruire. Dar, după primul antrenament organism neinstruit poate refuza să antreneze pe. Mai precis, spun atât de cei care nu au gândit de ce mușchii încep să se rănească, de la ceea ce se întâmplă și cum să-l împiedice.

Astăzi, este aceste probleme și vom lua un moment. Să ne întoarcem mai întâi la întrebarea a ceea ce este, în general, acidul lactic, ceea ce este pentru organism, ci mai degrabă mușchii, și ca rezultat al care este format.

Conceptul de acid lactic

Acest cuvânt este cunoscut doar celor care au decis să se angajeze în peste partea de sus și foarte activ. În cazul în care clasele sunt moderate, dar frecvente, acest acid nu se tem.

Atunci când se planifică lecții, ne gândim foarte rar despre faptul că în acest moment se întâmplă cu corpurile noastre. Dar, în ultimul timp, mai mult și mai des auzim o frază, cum ar fi acidul lactic. Și aceasta este o cantitate mare de acid duce la disconfort după antrenament.

Pentru mai mult de 15 ani de sportivii profesioniști, maseuri și formatori știu și să opereze pe un termen cum ar fi „acid lactic în mușchi.“ Ce este? Pentru mișcare continuă, funcționarea normală și energia musculară obține nevoie de o anumita cantitate de oxigen ca intregul corp uman.

Fără oxigen incetineste sau chiar opreste. același antrenament excesiv, și chiar primul exercițiu moderat pentru organismul nepregătit cauzând blocarea oxigenului și reducerea circulației sângelui (aceasta este o caracteristică a corpului uman).

Exercițiul fizic excesiv poate provoca dureri

Acidul lactic este prezent în mușchi întotdeauna. Dar atunci când nu există nici o pregătire, ea a eliminat cu succes și rapid în fluxul sanguin. După exercitarea activă atunci când fluxul sanguin este redus, există o acumulare în mușchi. Ceea ce provoacă un disconfort în timpul antrenamentului și a doua zi. Cantitatea de acid lactic produs depinde de gradul de pregătire al sportivului și pe sarcină.

Oamenii mai puțin pregătiți și sarcina mai rezistivă, mai acidul este produs și acumulat. Prezența acidului lactic scade musculare PH. Acest fapt provoacă o senzație de arsură și durere, imediat dupa antrenament. Dar, amintiți-vă că apariția unei senzații de arsură și durere imediat după exercițiu nu este de 100% indică faptul că mușchii vor dureri timp de o săptămână după orele de curs.

Dacă sunteți implicat în scopul de a păstra o formă fizică bună, trenul cu moderatie, nu întindeți și disconfort de la exces de acid lactic nu se tem. Cei care se ocupa de molid cresc mușchii, trebuie să știe că acidul lactic - este un fel de combustibil pentru muschi. Datorită disponibilității sale și mușchi de formare rațional construit să crească.

După un antrenament activ, acid lactic energizează corpul, ca și în cazul în care deschiderea unui al doilea vânt pentru fibrele „lent“. Ele sunt apoi responsabile pentru cresterea masei musculare. Deci, înainte de a face cu acid lactic, decide ce scopul studiilor.

Dar nu neapărat de acid lactic apare după antrenamente intense. Se poate acumula și provoca disconfort după mersul pe jos prelungit, ciclism în primăvară, după o pauză lungă de iarnă, dans prin clubul de noapte - tot ceea ce poate fi de sarcină excesivă și neobișnuit pentru un om, chiar de mult timp în același loc, la demonstrație sau un concert.

Acest sentiment trece, de obicei, într-o zi fără consecințe pentru organism. Și astfel, în cazul în care temperatura nu a fost, și te trezești fără dureri în picioare, atunci nu aveți nevoie de un doctor, și nu există metode suplimentare pentru controlul de acid lactic prea.

De ce tren

Sport prelungește durata de viață. Școala - o orelor de educație fizică, diferitele secțiuni. Dar, treptat, cu probleme de viață și tulburările începem să uităm importanța sa. Mulți oameni vin la faptul că este timpul să lucreze numai în anumite cazuri:

• Returnează trebuie să modeleze după naștere, etc.;
• creșterea masei musculare, în scopul de a atrage atenția sexului opus;
• apariția unor probleme de sănătate, atunci când sportul de important.

De la angaja în hol, ne apropiem de terminologia utilizată acolo, și regulile care trebuie urmate. Uneori lecțiile în sala duc la senzații neplăcute. Dar nu vă fie frică să se oprească și după primele sesiuni de instruire. Orice obstacole pot fi depășite, în special, să fie înarmat cu cunoștințele necesare.

mialgie

Absolut greșit că durerea timp de 3-4 zile după un antrenament în sala datorită prezenței acidului lactic în mușchi. Această substanță este excretată în decurs de câteva ore după încheierea exercițiului.

Este cunoscut faptul că fiecare organism poate reacționa diferit la aceeași sarcină exactă. Chiar și mici cantități de acid lactic poate duce la o stare nesănătoasă: dureri de cap puternice si dureri musculare, imediat după exercițiu, slăbiciune și creșterea temperaturii.

Durerea care a fost cauzată de prezența acidului lactic se trece repede. Dar aici e acidul lactic din organism, sau mai degrabă a mușchilor poate provoca microtrauma la fibrele musculare. Iată câteva microtrauma și pot provoca dureri severe, timp de 2-3 zile după un antrenament sau chiar săptămâni. Acest fenomen se numește sindromul de „dureri musculare întârziată.“ Efectul acidului lactic există doar primele 2 zile.

Durerea nu este acidul lactic, dar procesul de îndepărtare a acestuia

În cazul în care durerea a venit mai târziu și nu sa oprit, este rezultatul prejudiciului - hiperextensie a fibrelor musculare. Durerea dureaza saptamani. Numai în cazuri foarte grave, există o nevoie pentru a vedea un medic. Dar astfel de cazuri sunt foarte rare. Pentru a obține un astfel de prejudiciu, trebuie să încercați foarte foarte frumos și să facă haz de corpul său în prima sesiune de formare.

Uneori, acest sindrom este cauzat de un țesut intramusculara proces de reducere. Într-adevăr, în timpul formării, în orice caz, va răni muschii. Pentru a readuce corpul la fibrele deteriorate direcționează celulele dorite. Acest lucru duce la inflamatie. Că el este uneori o cauza de durere. Metodele enumerate mai jos va ajuta să scape nu numai de acid lactic în mușchi, dar, de asemenea, reduce riscul de durere post-antrenament.

acid lactic Concluzie

Acumularea de acid lactic provoacă o senzație de arsură și durere. Uneori, durerea durează doar câteva ore după exercițiu, și, uneori, durează o săptămână (prezentate mai sus, am spus deja despre acest lucru). Durerea care apar fie imediat dupa antrenament, sau câteva zile după - o măsură tulburări în organism, și nu de sănătate. Unii cred că, dacă puteți tolera durerea, și apoi a face cu nu este necesar. Da, în unele cazuri, este așa. Durerea după un antrenament ar trebui să suporte, în cazul în care:

• aceasta nu cauzează neplăceri mult;
• Nu există perturbări grave în starea dumneavoastră generală (febră, edeme la nivelul mușchilor încărcate, lipsa capacității motorii, etc.);
• scopul antrenamentului - cresterea masei musculare, mai degrabă decât menținerea condiției fizice.

culturisti Mari spune că cel care a îndurat durerea - eroul, și el este sigur pentru a atinge obiectivul dorit. Potrivit medicilor cu privire la producția de acid lactic este de asemenea diferit. Unii cred că, atâta timp cât organismul în sine nu a rupt, și nu se va retrage, nu va pleca nicăieri. Alții, dimpotrivă, să sprijine metodele moderne de ieșire e.

1. Pentru orice sarcină să vă pregătiți mental. Vrei să-și exercite, face timp pentru a practica, înregistra sala și în cele din urmă face. Același lucru se aplică mușchilor. formarea morală nu este de ajuns. Lecția ar trebui să înceapă cu o sarcină minimă asupra mușchilor. cu siguranta de care au nevoie să se întindă și să se încălzească până la începutul clase.

Disponibilitatea pentru sarcina critică ulterioară va reduce riscul acumulării de acid lactic. De obicei astfel de warm-up efectuat pe kardioternazherah sau de a dezvolta un set special de exerciții.

1. Fiecare acțiune trebuie să fie planificate cu atenție, și în afaceri, și în sala de sport. În timpul de formare trebuie să construiască în mod corect un program de exerciții. Este dovedit faptul că vacanța mai activă, cu atât mai repede va indica excesul de acid lactic.

Cele mai optime si fara durere isi exercita optiunea - formare de scurtă durată, dar intensiv cu sarcina maximă pe un anumit grup de mușchi, înlocuit cu mult timp, dar rezistenta la efort nu foarte intens. Această combinație îmbunătățește metabolismul. Și asigură retragerea rapidă a acidului lactic.

În mod corespunzător de formare întotdeauna ajută la construirea unui antrenor personal. Deci, nu renunța la serviciile sale atunci când merge la sala de sport. cel puțin în primele sesiuni de la, atâta timp cât nu înțeleg principiul activităților de construcție.

1. De asemenea, producția de acid lactic metodă suficient de eficientă în timpul efortului activ este de a aplica principiul activității de repaus. Aceasta este, după fiecare abordare intensivă ar trebui să facă o pauză de 20-30 de secunde. Această perioadă de timp este suficient pentru retragerea completă a acidului lactic acumulat și de a restabili fluxul de sange si de livrare de oxigen la muschi.

În timpul instruirii trebuie să ia o pauză

1. După antrenament ar trebui să petreacă cu siguranta activitate aerobica lumina. Sau, timp de 10 minute pentru a merge într-un ritm lent pe o bicicletă staționară, jogging sau urmări sau a încetini, dacă ați rulat anterior intensiv.

Omul care, după un antrenament intens se concentrează antrenament ușor, face ceea ce trebuie. Și va fi mult mai bine să se simtă în dimineața decât cel care a terminat ședința în sala de la ridicarea cea mai grea greutate, sau la cea mai mare rată în simulator.

1. Etapa finală a fiecărui antrenament ar trebui să fie mușchii stretching. Acest lucru asigură mâine lor elasticitate și ajută să se relaxeze după un volum de muncă intensă. Întinzându-se la sfârșitul clasei și de a accelera procesul de recuperare, care, la rândul său, va reduce disconfortul de la ea.

Ca măsuri preventive, după formare, care va accelera încheierea de acid lactic, sau pur și simplu vă ajută să vă relaxați mușchii și lipite pentru a se restabili, în scopul de a oferi câteva sfaturi practice, incluzând masaj, cadă cu hidromasaj, saună, medicamente medicale, o mare cantitate de lichid în repaus.

Cu toate acestea, utilizarea oricăreia dintre metodele de mai sus, precum și cele pe care le descrieți în continuare, și poate fi permisă numai după consultarea cu medicul și antrenor personal. Mai ales dacă vă aflați într-o poziție interesantă sau suferă de boli cronice.

Dacă determinați că organismul a acumulat cantități excesive de acid lactic, care este o nevoie urgentă de a se retrage de acolo, este necesar să se recurgă la metode auxiliare. sportivi cu experiență oferă mai multe metode de a ușura sănătatea lor și de a recupera după un antrenament activ. Să ne în mod special cu privire la modul retrage rapid acidul lactic acumulat din organism după antrenament.

cadă cu hidromasaj

Concluzie de acid lactic din mușchi - o chestiune de câteva ore, un maxim de 2 zile. Dar, de data aceasta, disconfort și durere poate interfera cu viata normala. Facilitarea existența după un antrenament activ ajuta cada fierbinte (este contraindicat in timpul menstruatiei, dacă aveți hipertensiune arterială sau sunt gravidă).

Ai nevoie pentru a forma apă caldă și plonjați în baie, astfel încât zona inimii a rămas deasupra apei. Sunteți în apă timp de 10 minute. După aceea, trebuie să se clătește cu apă rece și se repetă procedura. Numărul maxim de abordări - 5. La sfârșitul prosop ar trebui să fie pisate până la un ten roșu.

Excursie la sauna

Schimbarea intensitatea antrenamentului - o garanție că îmbunătățirea fluxului de sânge și de acid lactic va fi lansat în curând. Dar această metodă este adecvată numai pentru durata de formare. Ce trebuie să faceți dacă uitați să schimbați sarcina pe cea mai mică, și doriți să-și retragă rapid acidul lactic din organism. Un număr mare de acid iese cu sudoare.

Acidul lactic este eliberat mai rapid dacă o sudoare bun

Drumeții în baie - cea mai bună opțiune pentru formarea porilor mai mult. În plus, această metodă ajută să se relaxeze mușchii și a le face mai flexibile. Aceasta, la rândul său, reduce riscul sindromului durerii întârziate. Și aici, ca și cu antrenamentele ei înșiși nu pot exagera. Face mai multe abordări pentru camera de aburi, și se termină această procedură un duș rece. În ziua a unor astfel de abordări se poate face nu mai mult de trei.

Costul greu pentru a bea lichide timp de câteva zile după un antrenament activ. Dacă în zilele normale, rata de lichid la om - 1,5 - 2 litri, după o astfel de formare - aproximativ 5 litri. Se crede că cel mai potrivit pentru O băutură acidă - ceai verde. El este cel mai bun antioxidant, care stimuleaza eliminarea tuturor excesului din organism. Dar are proprietatea de a crește presiunea.

Dacă suferiți de hipertensiune arterială, este necesar să se renunțe la acest tip de băutură. Dar, din moment ce încă mai trebuie să bea, da preferință apă curată necarbogazoase.

Uneori ideea că durerile musculare de excesul de acid lactic, poate fi auzit numai de la un terapeut de masaj pentru a veni la tine după clasă. Dar, amintiți-vă, de la ea au ranit doar prima zi. Masaj după exercițiu ajută să se relaxeze mușchii obosiți că va crește fluxul de sânge și de acid lactic la mușchi.

Toate aceste metode - excelent pentru relaxare și recuperare după exerciții fizice. O relaxare adecvată și corectă - este mai mult decât o jumătate de succes în evitarea dureri musculare. Dar durerea în mușchi nu ar trebui să te oprească. Cunoașterea principiilor de organizare corespunzătoare a unei clase, niciodată nu vei ști ce excesul de acid lactic în mușchi.

ne-a servit informații pentru a vă ajuta să utilizați rațional puterile și numai un sentiment plăcut după sport. Știind toate cele de mai sus, încercați să construiască studiile lor în mod corespunzător, rotiți intensitatea de exercițiu, cereți sfatul sportivi cu experiență.

Sport - aceasta este viața, și lăsați-l să fie cu adevărat plăcut și plin de bucurie. Fii atent la sentimentele tale în timpul formării, lasa muschii se relaxeaza, nu se transforma intr-un mușchi fără minte ocupație leagăn. Atunci vei fi întotdeauna în mare formă.