10 mituri despre sport și de fitness, infirmate de știință

Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal

Sportul este considerat a fi cel mai bun remediu pentru stres, obezitate si stima de sine scazuta. Sportivii cele mai cunoscute, antrenori si medici a scris despre modul în care să se angajeze în mod corespunzător în sport, în scopul de a obține rezultatul dorit. Cu toate acestea, există unele concepții greșite comune care afectează doar sănătatea noastră.

Numărul Mitul 1. Pentru a rămâne în formă, aveți nevoie pentru a instrui o dată sau de două ori pe săptămână

Potrivit oamenilor de știință, este necesar să se antreneze cel puțin trei ori pe săptămână. Shawn Arent (Shawn Arent) de la Universitatea Rutgers (New Jersey, Statele Unite ale Americii), a spus. că, în mod ideal, trebuie să se joace de sport în fiecare zi, dar la doar o plimbare sau jogging scurt va fi un excelent plus față de formare în sala de gimnastică.

Numărul Mitul 2. Dimineața - cel mai bun timp pentru a exercita

Stabiliți-vă un mod ciudat: du-te la sala de sport într-un timp fix.

În mod ideal, activitatea fizică ar trebui să fie obiceiul de zi cu zi. Unii oameni le place să facă noaptea târziu, cineva care ii place sa alerge in parc pustiu la ora șase. Prin urmare, cel mai bun timp pentru a exercita - una care vă va permite să transforme exercițiul într-o rutină.

Numărul Mitul 3. Exercitarea cu greutăți libere se transformă grăsime în mușchi

Mitul numărul 4. Întinzându ajuta organismul recupera mai repede

Conform cercetărilor Întinzându și masaj profundă și superficială nu influențează nivelele de lactat din sânge după efort fizic intens ciclu de intensitate. oameni de știință italieni, cei care efectuează stretching după un antrenament, nu există nici o schimbare semnificativă în organism. Dar, în conformitate cu Wayne Westcott (Wayne Westcott), profesor la Universitatea Queens (Massachusetts, SUA), întinzându-se după un antrenament ajută la creșterea flexibilității articulațiilor.

Numărul Mitul 5. Sport - cel mai bun mod de a pierde în greutate

Antrenament în sala de sport nu va ajuta să „arde“ o cină copioasă.

Dacă doriți să piardă în greutate, trebuie mai întâi să revizuiască dieta ta.

Numărul Mitul 6. Dacă vrei un abdomen plat? Squat!

Pentru a obține abs perfectă. necesare pentru a implica toate grupele de mușchi. Squatting afecteaza doar muschii abdomenului, in timp ce flotări la locul de muncă mai multe grupuri musculare: piept, triceps, cot, și mușchii superioare și inferioare din spate, spune Vrei un miez mai puternic? Treci sit-up-uri. oamenii de stiinta de la Harvard.

Mitul numărul 7. Forța de formare numai pentru bărbați

Dacă vă plac exercițiile de yoga, sexul nu contează. Dar ar fi Efectul testosteronului asupra masei musculare si sinteza proteinelor musculare. oameni de știință, că organismul feminin produce mai putin testosteron decat barbatii, pot avea un impact semnificativ asupra rezultatului de formare, deoarece acest hormon joaca un rol important în creșterea masei musculare.

Numărul Mitul 8. formă distrată fizică este posibilă timp de două săptămâni, fără formare

Pentru mulți oameni, țesutul muscular este rupt după o săptămână, fără exerciții fizice regulate, oamenii de stiinta spun.

Modificările corpului încep să apară după șapte zile, fără efort.

Shawn Arent, profesor la Universitatea Rutgers

Mitul numărul 9. băuturi sportive - cel mai bun mod de a restabili echilibrul fluidelor după exercitarea

Cele mai multe bauturi sportive - este doar apă și zahăr. Oamenii de știință recomandă să le înlocuiască cu apă simplă și snacks-uri cu o mulțime de proteine. Studiile arată Rolul de proteine ​​dietetice reconditionarea musculare post-antrenament. și anume proteina ajută mușchii recuperarea după exerciții.

Mitul numărul 10. petreci mai mult timp în cameră, cu atât mai bine

Corpul tau are nevoie de odihnă, mai ales după antrenamente intense, spune Ashley Borden (Ashley Borden), antrenor din Los Angeles, care funcționează mai multe celebrități. Dacă faci în cameră în fiecare zi, atunci este probabil ca organismul tau va suferi de oboseala. Exercițiul fizic excesiv nu dau muschii recupera, deci trebuie să luați pauze de odihnă.

Vrei un abdomen plat? Squat! - Ce, ce, ce. ♌ Și apoi un stomac plat și genoflexiuni. Muschii abdominali în genoflexiunii de lucru desigur, dar nu se efectuează lucrarea. Și conta pe faptul că, datorită unui ghemuit vei primi un abdomen plat așteptat lung, acest lucru este cel puțin ridicol, pentru a spune cel mai puțin absurd. Da, stai-up-uri, din cauza caracteristicilor lor de a crea un potențial anabolizant excelent, dar nu vă ajută să obțineți un abdomen plat. În general, și nici chiar cea mai tare exercițiul, în general, nu va ajuta. Dacă nu ai o dieta echilibrata si mananci din timp în timp sau chiar mai rău pe puterea de 1-2 ori în timpul zilei. Îmi pare rău, dar succesul dvs. (precum și un abdomen plat), nu se poate vedea.

Ei bine, 2 luni, el nu va fi angajată și „daune de mult nu se va face.“ Și apoi „doar“ câteva săptămâni, iar un astfel de lucru minunat ca musculare de memorie va restabili totul. ♊ și fibre musculare atrofiate timp de 2 săptămâni, complet restaurată în 2 luni. ♊ Ei bine, ce pot sa spun, de obicei, o turnikmen shtuka.♿

Buna ziua! Sunt un fost prof.sportsmen. 1) Cele mai sigure sporturi de acolo. 2) chiar de șah poate duce la un spital de boli mentale! 3) Cea mai mare concepție greșită. sportul și educația fizică neputayte mama lui!)) 4) prof.sport ca orice medicament nat. hormonale de sarcină în cazul în care exercitarea ar putea și ar trebui să se ocupe de fiecare zi, sport la mormânt altfel mandyk. A fost m / s înot și clovnul purtat bar și lupta, și în cele din urmă a devenit invalid. soveytuytes un medic specialist în sport.dispanserah. Mult noroc! Medalii și certificate aruncate, nimeni nu are nevoie.