Vitamina B9 cu care este legat și cum să mănânce

Principalele funcții ale B9 includ:

• menținerea codului genetic al celulelor,
• reglarea diviziunii celulare,
• transmiterea de trasaturi ereditare.

Acidul folic este considerat a fi hrană pentru creier.

Este esențial pentru producerea de energie și formarea de celule roșii din sânge. Nivelurile scăzute de B9 poate duce la anemie. Aceasta apare la 20% dintre femeile gravide și la copii.

Este, de asemenea, un factor foarte important în sistemul imunitar, este responsabil pentru formarea și funcționarea celulelor albe din sânge, celulele roșii din sânge restabilește.

Acidul folic stimuleaza apetitul și stimulează producerea de acid clorhidric în tractul gastrointestinal.

Vitamina B9 rata de zi cu zi

Acidul folic este important mai ales pentru femeile în timpul sarcinii. O cantitate suficientă de vitamina B9 previne dezvoltarea unor astfel de defecte ale fetusului ca cerul si deformarea buzei. Este necesar Nevoia critica pentru aceasta vitamina pentru primele șase săptămâni de sarcină.

In timpul sarcinii, nevoia de a 0,8 mg și lactația încă 0,5 mg pe zi.

Deficitul de acid folic în organism

Simptomele tipice ale lipsei de B9 includ:

• limba inrosita,
• anemie,
• letargie generală, slăbiciune și oboseală,
• tulburări digestive,
• Albire precoce a parului,
• o creștere mai lentă în copilărie și adolescență,
• insomnie sistemică,
• dificultăți de respirație,
• probleme de memorie, paranoia,
• dureri de cap
• palpitații,
• iritabilitate.

simptome similare sunt caracterizate cu un deficit de vitamina B12.

Deficitul de B9 este cea mai frecventă deficiență din lume. Aproximativ 45% dintre oameni au un nivel foarte scăzut al acestei vitamine special, ceea ce creează probleme serioase de sănătate (în special la vârstnici). Unele studii sugereaza o legatura intre un nivel scazut de acid folic si niveluri ridicate de homocisteină, care crește riscul de zaboelvaniya inima.

Lipsa acestei vitamine poate fi cauzata de boli intestinale asociate cu absorbtia defectuoasa a alimentelor. Acest lucru este indicat prin următoarele simptome:

• diverse infecții ale cavității orale,
• insuficiență respiratorie,
• amețeli,
• tonul pielii gri.

Mulți oameni de peste 40 de ani suferă de boli de stomac din cauza aciditate scăzută a sucului gastric. Astfel, organismul nu poate combate în mod eficient paraziti, toxine și otrăvuri, în stomac și absoarbe proteinele slab. În cazul în care organismul devine un pic mai mult de vitamina B9, aceste probleme au retras - ai nevoie doar de o zi pentru a mânca o salată sau legume de culoare verde inchis.

naștere prematură, ruperea precoce a membranei amniotic si nasterea copiilor prematuri - toate aceste probleme pot fi evitate în cazul în care femeia este gravidă va primi acid folic în cantitate suficientă. Dupa nastere, aceasta vitamina ajuta la eliminarea depresiei, asa ca mamele foarte tinere ar trebui să fie incluse în dieta dumneavoastră cât mai mult posibil cantitatea de produse de acid folic.

Utilizarea unor cantități mari de lichid care conțin cafeină (cafea, ceai, cola, ...) poate afecta rata de distrugere a cromozomului asociate cu deficienta de acid folic.

Mai multe medicamente (de exemplu, utilizate pentru tratamentul cancerului și boli ale tractului urinar) sau aspirina sunt antagoniști ai vitaminei B9, acestea pot interfera cu funcționarea normală a acestei vitamine.

Antibiotice si medicamente sulfa inhiba sinteza acidului folic, distrug bacteriile intestinale care le produc. absorbtia acidului folic este, probabil, pe întreaga lungime a membranei mucoase mici intestin.

Acidul folic este utilizat în tratamentul tuturor tipurilor de anemie.

Acidul folic este overabundance plină

Excesul de acid folic este rar, și să-l din alimente este aproape imposibil - imposibil sa manance cat mai multe verdeturi pentru a provoca hipervitaminoză.

Atunci când se iau vitamina B9 sintetic în doze mari la copii pot manifesta o varietate de tulburări digestive, iritabilitate, și adulți, în plus, există tulburări de somn.

Vitamina B9 în unele produse

Organismul uman pentru a produce vitamina, dar în cantități care nu acoperă necesarul zilnic. Cantități mici de vitamina „depozitate“ în ficat.

Acidul folic (vitamina B9) a fost descoperit în frunze de spanac verde. Acesta este motivul pentru care numele acestei substanțe este derivat din cuvântul latin „folikum“, care tradus în limba română înseamnă „frunza“.

• în cantități mari în legume cu frunze verzi (broccoli, spanac, sparanghel ...)
• cereale cereale integrale (orz, orez brun),
• germeni de grâu,
• tărâțe,
• leguminoase (mazăre, linte).

Sursele B9 sunt de asemenea:

Acidul folic se gaseste intr-o varietate de produse, dar mai ales în legume cu frunze verzi și ierburi diferite, cum ar fi patrunjel, salata verde, fenicul, varză, gulie legume verzi.

De asemenea, multe dintre substanțele din frunze de coacăze negre, zmeură, măceșe, basswood, mesteacăn, păpădie, pătlagină, urzică, menta, coada șoricelului, goutweed et al Rich. În leguminoase vitamina B9 (fasole, linte, mazăre), sfecla si castraveti, dovleci , dovlecei, morcovi, diverse cereale, banane, fructe citrice, caise.

Acidul folic este foarte sensibil la căldură și oxigen. prelucrare culinară cauzează o pierdere semnificativă. Dozele adecvate de vitamina B9 in dieta, care sunt hrănite în spitale, cantine de grad scăzut de mare sau rapid, în cazul în care mâncarea este gătită la temperaturi ridicate sau încălzite (și, uneori, în mod repetat), într-un cuptor cu microunde. Este de nutriție unilaterală este adesea cauza de deficit de vitamina B9 la vârsta adultă.

Un alt factor care afectează vitamina B9 B9-B12 este un echilibru. La deficit de acid folic, vitamina B12 este, practic, nu este absorbit, și un exces de astfel de substanțe ca metionină, care sunt deosebit de bogate în brânzeturi și produse din carne consumate repede. pentru echilibrul ar trebui să fie monitorizată îndeaproape de vitamina B12 si vitamina B9 in organism.

Împreună cu acid folic trebuie furnizat suficiente vitamina C.

Dacă și să cumpere vitamine, numai de calitate. Din păcate, acum în farmacii vinde o mulțime de vitaminchiki fals. Știm că microflorei intestinale sănătoase și nutritive pot sintetiza vitamina B9, dar medicii moderni pentru tratamentul diferitelor boli sunt adesea folosite antibiotice, care sunt destul de flora intestinală suprime.
Excesul de vitamina B9 este extrem de rar, și să-l din dieta este practic imposibil - pur și simplu nu ajunge să mănânce cât mai multe verdeturi si legume pentru a obține hipervitaminoza. Atunci când ia un medicament sintetic în doze foarte mari la copii pot manifesta tulburări digestive și iritabilitate. La adulți, dar aceste simptome pot fi, de asemenea, tulburări de somn.

Postări recente

Cu siguranță fiecare dintre cititorii acestui articol au venit peste în viața mea dreaptă.

În lumea high-tech a accelerat vizibil, și, prin urmare, timp pentru a marafeta de orientare.

Fiecare fată visează la o unghiile bine ingrijite. Uneori doriți să o modificați și dorința de a crește.