Vitamina a, b, c descrierea și efectele asupra organismului

Vitamina A - un element cheie al unei diete sanatoase. Acest lucru se repetă în mod constant nutriționiști.

Ce este atât de util? Împreună, să examinăm descrierea de vitamina A, efectul asupra corpului și a resurselor sale cele mai valoroase.

Și, în același timp, ne aflăm, nu doare prea mult preocupare pentru sănătate.

soldat universal

Vitamina A, și științific retinol, aparține unei clase de liposolubile. În practică, acest lucru înseamnă că vitamina A în corpul uman pentru a digera mult mai bine în combinație cu diferite grăsimi.

Funcțiile de vitamina A în organism poate fi listat ore în șir în timp ce participă la activitatea de aproape toate organele și sistemele. Cel mai adesea vorbim despre utilitatea sa pentru viziune. Este într-adevăr ajută să dezvolte o substanță specială în retinei, care îmbunătățesc starea ei. Fara vitamina A, în metabolismul organismului este imposibilă, în principiu. Retinol afectează sinteza proteinelor și o distribuție uniformă a grăsimii. Asemenea, întărește membrana celulară, protejându-le de la atacul radicalilor liberi. Nu e de mirare că este considerat un puternic antioxidant natural.

Femeile și copiii dedicat

Rolul vitaminei A în corpul unei femei este foarte evidentă, inclusiv starea de sănătate a sistemului de reproducere. În plus, acesta asigură dezvoltarea normală a fătului în timpul sarcinii. Vitamina A pentru pielea fetei - un adevarat elixir al tinereții. La urma urmei, el reface celulele și îmbunătățește producția de colagen. De aceea, retinol este de multe ori adaugă la crema anti-imbatranire.

Vitamina A este un mare avantaj pentru corpul copilului. Împreună cu calciu, întărește oasele și dinții, promovând creșterea normală. Vitamina A este esentiala pentru o inima sanatoasa, plamanii si sistemul digestiv. Sunt de acord pentru a stabili munca lor mai bine la o vârstă fragedă. Este dovedit faptul că, datorită proprietăților speciale de vitamina A, corpul copilului mai ușor de a tolera varicela si rujeola. Printre altele, creste rezistenta sistemului imunitar.

cale de mijloc

Este cunoscut faptul că numai doza face ca medicamentul otrava si otrava - de droguri. Pentru a menține vitalitatea organismului adult ar trebui să primească 700-1000 micrograme de vitamina A pe zi, copii - 500-900 micrograme. După cum sa menționat deja, ar trebui să fie combinate cu grasimi. In combinatie cu vitamina E și zinc crește, de asemenea, efectul de vindecare este multiplicat.

Odata cu deficit in corpul uman vitamina A slăbiciune, insomnie, lipsa poftei de mancare, raceli frecvente, unghiile fragile si parului sa aiba loc. La copii, o lipsa de vitamina A duce la o deteriorare a creșterii și dezvoltării globale. Cu toate acestea, este important să ne amintim că excesul de vitamina A în organism nu este mai puțin periculos. El provoacă tulburări digestive, migrene și perturbări hormonale. Atunci când sarcina este de a lua de urmărire strict prescris de un medic.

Frăția de legume

Ce alimente contin vitamina A? Mai întâi de toate, legume, portocaliu, roșu și galben culori. Aici vin toate morcovi, dovleac, roșii și ardei gras. În vara nu este nimic mai bun decât salate proaspete cu vitamina A. Morcovii sunt frecate pe o răzătoare, se taie felii de ardei dulce, fin shinkuem 200 g varză albă. Se amestecă toate ingredientele, se adaugă ceapa inel roșu, opărite cu apă clocotită. Sare și piper pentru a le gust, îmbrăcat cu ulei vegetal - o salată de vară răcoritoare este gata. Ce fel de legume contin vitamina A, altele decât cele menționate? înmagazina generos lăuda cartofi dulci, sfecla, broccoli, sparanghel și tulpini de țelină. Acesta conține o abundență de ea în ierburi proaspete și salată.

sucuri de viață oferindu-

Într-o mulțime de vitamina A găsit în fructe. În centrul atenției - fructele de galben și portocaliu. În special, caise, piersici, mere, pere, citrice. Kiwi, ananas, mango și alte fructe exotice sunt bogate in vitamina A, nu mai puțin. pepene galben parfumată și pepene verde suculent poate fi, de asemenea, incluse în această listă. Este important nu numai să știe ce fructe contin vitamina A, dar, de asemenea, cum să-l în plin. 2 piersici, cuburi de banane și pere, blender pyuriruem și suc de portocale diluat. Dacă este necesar, se adaugă miere si se decoreaza cu menta. Preferați variație de lapte? Apoi înlocuiți sucul de iaurt natural. În orice caz, periuță va crește vitamina A din organism. Da, și toată casa el va gusta cu siguranță.

cadouri de animale

alimente pentru animale bogate in vitamina A, este la fel de important pentru organism, precum și a vegetației. Liderii de pui aici sunt greu accesibile și ficat de vită, pește de apă sărată, ouă și ulei de ficat de cod. Alimentele bogate in vitamina A includ brânză de vaci grase și smântână, diverse brânzeturi, gălbenușuri de ou și unt. Din varietatea de rețete pentru meniul de vară este mult mai adecvat pate de ficat de pui. Inițial, face zazharku de ceapă și morcov. Adăugarea la aceasta 500 g de ficat cubulete, 250 ml de apă, sare și frunze de dafin. tocană de carne timp de 30 minute sub capac, apoi îndepărtați-l și tot lichidul se evapora. Condimentată ficat 50 g unt, amestecati blender într-o pastă fină. Sandwich-uri cu Pate va incanta intreaga familie, mai ales dacă le-o zonă de picnic face.

Echipa de sănătate decât vitaminele B utile

Vitaminele B - unul dintre elementele-cheie ale unui regim alimentar echilibrat, la orice varsta. Fără ei de sănătate bună și despre munca bine coordonată a organismelor care nu pot fi luate în considerare. Care sunt vitaminele B sunt cele mai utile? Pot provoca daune? Și în ce produse ar trebui să le caute?

energie viguroasă

Tiamina, sau vitamina B1, este esențială pentru activitatea productivă a sistemului nervos, un sistem imunitar puternic si o aciditate echilibrata. Fără el, proteine, grăsimi și carbohidrați nu pot fi convertite în energie vitală pentru noi. Acesta este motivul pentru care lipsa acestui element este adesea manifestă oboseală cronică, slăbiciune și iritabilitate crescută. Dar un exces de nimic nu este amenințată, deoarece vitamina B1 este usor de eliminat din organism. Campioni rezervele de tiamină - ficat de animale, tarate și grâu încolțit. Destul de un pic inferior pentru a le fasole, cartofi, hrișcă, fulgi de ovaz, paine de secara, salata verde, fructe uscate și nuci.

Totul pentru sănătate

Riboflavina, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B2, este util pentru viziune și hematopoieza. În special, pentru formarea hemoglobinei în sânge. De asemenea, îmbunătățește digestia și asimilarea grăsimilor provenind din produsele alimentare. Lipsa de vitamina B2 poate fi exprimată într-o pierdere a poftei de mâncare, fisuri în colțurile gurii și descuamarea pielii. Deoarece este foarte solubil în apă, surplusul său nu are nici un efect asupra sănătății. Cele mai multe fructe cu coajă lemnoasă sunt bogate în riboflavină și cereale, precum și orice. Favorizarea va aduce legume verzi, roșii, varză și ardei. Dar, amintiți-vă, atunci când legumele tratate termic pierd cele mai multe beneficii. Și pentru că pentru recuperarea de a manca crude.

pabulum mintală

Vitamina B3, cunoscut sub numele de acid nicotinic, clivează nutrienți, extrăgând astfel energie pentru organism. Dar cel mai important - el este responsabil pentru memorie, gândire și de somn. Și dacă lipsa lui încălcate procesele de gândire, de a depăși apatie și insomnie. Supradoza de vitamina B3, de asemenea, nu prevestește nimic bun. Primul își asumă ficatul lovitură. În același timp, este posibil să apară greață, amețeli, bătăi neregulate ale inimii. Principalele surse de acid nicotinic sunt ficatul, carnea albă și ouă. Acolo în ciuperci, alune si fasole. Notă microflora intestinală este, de asemenea, capabil de a produce vitamina B3.

ficat eroic

Vitamina B4, numita colină, protejează ficatul și îmbunătățește procesele metabolice în cadrul acestuia. Acesta scade nivelul de colesterol si este mare efect asupra creierului. Dar dacă există chiar și cea mai mică doză de alcool colină distruse în mod irevocabil. Cu lipsa ei apar probleme de memorie, a ficatului și a vaselor de sânge. Dacă exagerati cu recepție, este posibil să apară transpirații, greață și hipertensiune arterială. Vitamina B4 este conținută în produsele alimentare de origine animală: pește gras, gălbenuș de ou, brânză și brânză de vaci. În ceea ce privește produsele alimentare de plante, prefera spanac, conopidă, tărâțe și roșii.

pentru totdeauna tineri

Vitamina B5 (acid pantotenic) este indispensabilă pentru regenerarea celulelor. De fapt, ea produce un efect de intinerire. Și protejează fermitatea pielii și membranelor mucoase împotriva pătrunderii agenților infecțioși. O proprietate unică de vitamina B5 este abilitatea de a fi absorbit prin piele. Acesta este motivul pentru care masca cosmetice cu participarea sa la fel de eficient. Dacă vă simțiți mâncărime în mâinile sau pete de notificare, ar trebui să verificați nivelul elementului. Și despre excesul lui nu trebuie să se îngrijoreze. Principalele alimente bogate in vitamina B5, este un ficat, broccoli, mazăre verde, ciuperci și nuci.

Sursa de fericire

Vitamina B6, și piridoxina științific, vitamina numit o stare de spirit buna. Acesta este responsabil pentru producerea de „hormonul fericirii“ serotonina. Atașat este o stare energetica, un apetit sanatos si un somn odihnitor. Important este faptul că el a fost implicat în zeci de procese metabolice importante ale corpului nostru. Simptomele tipice de deficit de vitamina B6 sunt inflamarea limbii și gingiilor, pierderea părului și imunitate slabă. Lungă plină de overabundance sale de fibre nervoase deteriorate. Alimentați consumabile vitamina B6 ajuta la produsele din carne, carne de pasăre, pește și produse lactate. Utile în acest sens, banane, piersici, lămâi, cireșe și căpșuni.

viață varză

Vitamina B9 este nimic altceva cum ar fi acidul folic, esential pentru femeile gravide și care alăptează. Aceasta pune bazele pentru un sistem nervos sănătos al fătului în primul rând, și apoi copilul. Pentru adulți, acest element nu este mai puțin valoroase, din moment ce un efect benefic asupra inimii, ficatul si organele digestive. Despre lipsa de vitamina pierderi de memorie B9signaliziruyut, confuzie și anxietate nefondate. Cu abundente de zinc sau mai rău digerabil, în cazuri foarte rare, există crampe musculare. Printre bogate in vitamina B9produktov fasole, sfecla, morcovi, varză și hrișcă. De asemenea, este necesar să se includă în dieta de ficat, rinichi, ouă, brânză și ouă.

După cum puteți vedea, vitaminele B, este nevoie de organism ca de aer. Principalul lucru este să nu exagerați în dorința de a fi sănătos. Include produsele necesare în dieta de familie și asigurați-vă că a fost un echilibrat și moderat.

alfabetizare Delicious: rolul de vitamina C în corpul uman

Poate, acid ascorbic - cel mai delicios dintre toate vitaminele, iubit de mulți din copilărie. Ca regulă, toate cunoștințele de a redus la faptul că este util pentru imunitate și răceli. Cu toate acestea, vitamina C contribuie la sănătatea noastră este mult mai semnificativ.

Pe paza sănătății

De fapt, vitamina C, în funcțiile corpului abundă. El face ca vasele de sânge elastice și puternic în același timp, de reînnoire a sângelui. El are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului nervos și endocrin, pentru a absorbi mai bine de fier. Vitamina C - cel mai bun prieten al sistemului imunitar si principalul inamic al tuturor tipurilor de boli. Și nu numai răceli. Sa dovedit că a recupera după un atac de cord, și grăbește vindecarea. Totodată, acest element este o energie naturala puternica, care se lupta cu oboseala si ne umple de vitalitate.

să păstreze echilibrul

rege ascorbic

Contrar așteptărilor, principalele alimente bogate in vitamina C, - nu este de citrice și măceșe. Un decoct din ele are un efect de restaurare și tonic. Se fierbe 2 linguri. l. boabe zdrobite în 500 ml de apă timp de 15-20 de minute, se toarnă într-un termos și se lasă peste noapte. Indulceste cu miere si bea supa ca un ceai obișnuit. Printre altele, normalizeaza digestia produce un efect diuretic, presiunea se stabilizează și îmbunătățește procesele creierului. Apropo, rezervele de vitamina C din apropierea de cătină măceșe stânga și coacăz negru.

Dulce, dar buna

În al doilea rând loc printre produsele care conțin vitamina C, ia un ardei roșu dulce. În afară de el, în legume include vitaminele P și B, ceea ce îl face deosebit de valoros in diabetul zaharat, boli de inima si suprasarcina nervoase. piper bulgar stimulează pancreasul contribuie la lichefierea de cheaguri de sânge și este util în hipertensiune arterială. Vestea bună pentru cei care pierd în greutate cu atenție. Pepper îmbunătățește secreția de suc gastric și îmbunătățește motilitatea intestinală. Pentru frumusetea acestei legume este de asemenea important, deoarece transformă părul și unghiile.

rude varză

A treia treaptă a podiumului a fost împărtășită de varza de Bruxelles și broccoli. Primul este bogat in acid folic, care, după cum știm, crește beneficiul vitamina C. Aceasta are un efect benefic asupra vaselor de sânge, ficat, sistemul nervos și endocrin. Broccoli - o legumă miracol, care previne dezvoltarea cancerului, aterosclerozei și îmbătrânirea prematură la nivel celular. Mai mult de obicei pentru noi inventar varza de acid ascorbic nu este impresionant. Dar merită să fermenteze, se transformă într-un produs care țâșnește vitamina C.

O echipă de citrice

Acum, hai sa vorbim despre principalele fructe cu vitamina C - citrice suculent luminos. Locul al patrulea în clasamentul vitamina nu a distrage atenția de la meritele lor. Portocale sunt indispensabile pentru imunitate scăzută, anemie, probleme digestive, ficat și plămâni. Lemon are antimicrobian, efect antioxidant și vindecarea rănilor. Grapefruit ajută să absoarbă alimente grase, scade colesterolul rau si indeparteaza toxinele. Acesta combină beneficiile pe care uleiurile esențiale bazate pe ele reduce tensiunea nervoasă și petrecând imblanzi apetitul.

titan verde

Închide top conținut de cinci campioni de vitamina C si spanac. Ca parte a verde este absorbit în întregime din cauza cantității mari de fier. stocurile enorme de celuloză în spanac este convertit într-o „perie“ pentru intestine, care mătură substanțe nocive curate. Medicii recomanda sa se sprijine pe iarbă pentru cei care este în convalescență după o boală lungă, sau se confruntă cu stres mental grave. Femeile ar trebui să iubească spanacul, deoarece face pielea netedă și păr - luxuriante și unghiile - puternic.

Acid ascorbic - un element important în fundația sănătății noastre. Și noi trebuie să mențină întotdeauna puterea. Cadouri generoase de vară contribuie la acest lucru cât mai bine posibil. Rămâne de multe ori să le includă în dieta de familie.