Training pe bara pentru începători și cu experiență

Astăzi, ele pot fi găsite nu numai în săli de sport, locuri de Pridvorova sportive, dar, de asemenea, mulți fani la domiciliu.

Din moment ce exercitiile fizice regulate pe bara face ca persoana medie de obicei nu pierde numai in greutate, dar dezvoltat într-un atlet atractiv, cu o musculatura bine dezvoltate, un grad ridicat de auto-evaluare a puterii sale, rezistenta, călire.

Ce oferă exerciții de om de pe acest echipament sportiv versatil, unele programe de formare pentru începători pot fi utilizate de către începători.

În acest caz, care sunt principalele exerciții de bază pe care trebuie să le stăpânească pentru a aduce corpul in forma fizica excelenta. Toate acestea în continuare.

Caracteristici de formare „populare“

De obicei, toți sportivii tineri sau iubitori încerca întotdeauna mâna de pe bara orizontală și bare paralele.

Aici, pe lângă pull-up-uri sau flotări poți să faci o mulțime de exerciții cu diferite variante de performanță, de încărcare sau intensitatea prindere, care pot fi:

În același timp, aici, în timpul oricărei activități la oameni este studiat:

• ,, mușchii mari în formă de diamant Wide;
• delta;
• triceps;
• mușchii abdominali;
• mușchii majore și minore piept.

În acest caz, odată ce este necesar să se prevadă că, în scopul de a dezvolta forta si rezistenta direct respecta tehnica acestor exerciții, ceea ce înseamnă să urce încet și coboară rapid.

Această structură permite formarea de a crește rapid cantitatea unei persoane a masei sale musculare.

Condiții de formare

Începători sportivi în sala de clasă trebuie să cunoască regulile de bază de formare, care sunt formate din astfel de elemente.

• Inițial, înainte de clase trebuie să efectueze un antrenament de înaltă calitate în formă de jogging lumina, corpul se transformă, periile de rotație, coatele, leagănele de arme, sau vergeturi.
• În timpul lecțiilor de aici nu se pot efectua mișcări bruște, astfel încât să nu rănească muschii.
• exerciții de tehnica corecta va imbunatati rezultatele, reduce riscul de rănire, creșterea calității formării.

exerciții de bază

Pentru începători, prima abordare la bara orizontală va fi un simplu agățat. În cazul în care o persoană poate să stea acolo un minut, apoi are potențialul de a trece la pull-up-uri.

Este aici că vrem să clarificăm un aspect la modul prompt pentru a rezolva problema lui.

Ați decis să lucreze cu un prieten în curtea casei sale, folosind o bară orizontală? Este lăudabil! Dar nu țineți degetele pe corpul barului, nu contează!

Ascultati sfatul nostru. Calea de ieșire din această situație este de a folosi curele speciale, care sunt atașate la bara transversală și apoi atașate brațelor.

Acestea vor reduce povara pe degete, din cauza căreia, puteți face un cuplu de abordări, și prietenul tău te asigura.

Și apoi pentru a consolida prindere sportivilor novice poate fi utilizat în siguranță Expander, care pot antrena la domiciliu, la cabana sau chiar în timpul pauzelor de la locul de muncă.

Acum, ia în considerare în mod specific principalele exerciții de bază pentru începători.

Tragerea la greutatea

Acest exercițiu este recomandat pentru incepatori pentru a efectua în cadrul schemei, în primul rând pentru a prinde până la zona bărbiei unui mâner îngust, și apoi la piept - lat.

De obicei, pentru un antrenament complet se face până la cinci abordări cu o repetiție de zece ori și de odihnă minut între seturi.

După ce a lucrat la această formare, el va fi dat la atlet ușor, puteți merge să-l cântărit în jos pentru a crește sarcina pe spate, creșterea masei musculare, se dezvolta vointa.

Exercițiu pentru biceps

Pentru a lucra în bicepsul sportivi novice trebuie să lucreze la bar cu o strângere de prindere inversă, acest lucru este atunci când palma pe bara uita spre atlet.

În acest caz, sarcina principală în timpul antrenamentului va ține cont de aceasta în zona biceps.

perforator

In mod traditional, aceasta se numește zona de exercițiu. Desigur, pentru începători va fi dificil la început, dar ei pot învinge cu timpul.

Pentru a face acest lucru, în timp ce se execută picioarele ar trebui să fie ridicat deasupra șolduri, nu îndoire genunchii lor.

Acest exercițiu este foarte bun, și întărește mușchii trunchiului presei. Ca una dintre variantele cele mai complicate ale acestora vor fi ridicarea picioarelor de pe bara transversală, urmată de o lovitură de stat.

Cei care doresc să afle mai multe despre formarea pe bara, oferim pentru a deveni abonați permanenți la blog-ul nostru.

Până când ne vom întâlni din nou! La revedere!