Trageți în sus fund acasă repede

Pentru a îmbunătăți zona feselor, intari muschii, scapa de celulita, strângeți pielea, puteți recurge la exerciții. Regula principală de exercițiu - este exerciții fizice regulate pe cardio - și puterea de formare echipamente.

Regulile de bază ale exercițiilor pentru fese

Trageți în sus fund acasă mai repede posibil, urmând regulile simple ale exercițiilor:

1. cursuri sistematice și regulate.
2. Creșterea treptată a sarcinii la angajare.
3. O abordare integrată.
4. Adaptarea ofertei.
5. Efectuarea de formare cu un antrenor profesionist.
6. Prezența unui antrenament ușor.
7. Efectuați exerciții în dimineața.
8. La finalizarea instruirii, efectua exerciții de stretching.

Se pare că vă puteți trage în fund acasă repede. Acest lucru va ajuta la exerciții speciale.

Sub rezerva regulilor de mai sus, probabilitatea este destul de mare pentru a obține un rezultat pozitiv.

Trageți în sus fund acasă repede: exercitarea

Trageți în sus fund acasă exerciții de repede va ajuta, dacă faci cele mai diverse. Acestea pot fi exerciții cu greutate suplimentară sau fără gantere, exerciții efectuate în timp ce în picioare, așezat, culcat, și la sala de sport.

Bine de știut! strânge rapid fese la domiciliu, puteți doar efectuarea de exerciții în mod regulat. În cazul în care programul de antrenament nu va fi sistematic, este imposibil de a atinge rezultate.

Dacă vă implicați în cardio (exerciții la sala de sport), este posibil nu numai într-o perioadă scurtă de timp pentru a trage în fund acasă, dar, de asemenea, pentru a scăpa de câteva kilograme de grăsime în alte zone ale corpului.

sarcină suficient de eficace pentru mușchii pelvieni se execută. alerga rapidă zilnică pentru distanțe scurte (sprint) pentru a ajuta trage reliefurilor de pe mușchii corpului.

Exercițiile efectuate în timp ce în picioare

Formarea constând din exerciții efectuate în timp ce în picioare, sunt suficient de bune pentru a crea o mulțime de definire musculară, precum și pentru a face picioarele ca un întreg subțire.

Dacă vă implicați în cardio, este posibil nu numai într-o perioadă scurtă de timp pentru a trage în fund acasă, dar, de asemenea, pentru a scăpa de câteva kilograme de grăsime în alte zone ale corpului.

Exercitarea №1. Mahi Side. Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să plasați pe picioare latimea umerilor, a pus mâinile pe centura lui. Burghiu de filetat rândul său, mai întâi pe un picior pe latura de la 90 de grade. Este necesar să se efectueze exerciții de fiecare picior de 20 de ori.

Citește mai populare Categorii de articole: Curățirea pila de unghii piele Scholz pentru tocuri. Caracteristici ale cererii, prețul, comentarii.

Exercitarea №2. genuflexiuni adânci. Puteți folosi o minge de cauciuc dur pentru acest exercițiu. Este necesar să se ia poziția de pornire - în picioare, picioarele largă intre ele, mâinile ținute împreună în fața pieptului în castel sau în mâinile mingea este.

Apoi, încet, pe contul de până la 5, stai mai profund posibil. Apoi, la fel ca și crește încet. În timpul exercițiului, mâinile ar trebui să fie în mod constant la nivelul pieptului.

Acest exercițiu poate fi complicată în cazul în care, după genuflexiuni adânci, în picioare, doar du-te la salt. Asta nu este ușor de a urca, dar saltul. Efectuarea de 30 de ori.

Exercitarea №3. Genuflexiuni. Este necesar să se ridice în picioare drept, introducerea piciorul pe latimea umerilor. La cerere, puteți lua în mâinile gantere.

Apoi, trebuie doar să stea ghemuit la genunchi și fesele erau pe aceeași linie, piciorul îndoit formează un unghi drept. Dacă sunteți în mâinile unui halteră, brațele trebuie să fie îndoit la coate. Squat 25-30 de ori.

Un set de exerciții în poziția culcat pe spate

Pentru a trage în sus fund acasă repede, exerciții ar trebui să fie efectuate în poziția culcat pe spate.

Exercitarea №1. Pentru a efectua podul ar trebui să ia o poziție orizontală, pe partea din spate, picioarele îndoite de la genunchi, plasându-le la o distanță de fese. Apoi, trebuie să ridicați șoldurile cât mai mare posibil.

Puteți îndoi înapoi. Se repetă de 15 ori. Pentru a obține cel mai bun efect asupra stomacului ar trebui să fie plasat o greutate suplimentară și de a face exerciții cu el.

Acorde o atenție! Sag în partea din spate nu poate fi, în cazul în care există o boli ale coloanei vertebrale: artrita, osteoartrita, dureri lombare și orice inflamație în lombare sau regiunea toracica.

Exercitarea №2. Pentru a trage în sus fund acasă repede, exerciții sub formă de pași adânci va fi productiv. Pentru a efectua de a lua o poziție orizontală.

Sub gît este recomandat pentru a pune o pernă moale sau un prosop rulat. Acest lucru este urmat la rândul său, ridica piciorul, mai întâi la 15-20 de grade, apoi crește amplitudinea de până la 50 de grade.

Atunci când tendoanele și mușchii se întind un pic razogreyut, este posibil să se producă pe mahi în măsura în care stretching.

Exercițiul cel mai util pentru o figură frumoasă: Plank - o fotografie înainte și după (rezultate)

Exercitarea №3. Formarea mușchilor fesieri. Acesta este un exercițiu foarte simplu. Se poate realiza atât în ​​clinostatism și predispus. Este necesar să se ia o poziție orizontală, strecurat fese și reținerea lor sub tensiune timp de 5-10 secunde. Se repetă de 50-60 ori.

Exercitarea №4. Ia-o poziție culcat pe o parte. O mână care este mai aproape de podea, aveți nevoie pentru a pune pe cot sau pus sub cap. Apoi, ridicați ușor piciorul care este pe partea de sus, și să rețină-o în această poziție timp de 10-15 secunde. Acest exercițiu întărește gluteus și ajută să scapi de grăsimea de pe șolduri. Se repetă de 25-30 ori, în mai multe abordări.

Exerciții efectuate în patru labe

Strângeți preotul repede la domiciliu va ajuta la exerciții efectuate în patru labe