Totul despre biceps - anatomia și formarea eficientă - energie fatală

Nu este nici un secret faptul că biceps sunt unul dintre grupurile musculare cele mai spectaculoase. biceps Acesta arată reciproc adolescenți, încercând să-și afirme superioritatea sa asupra colegilor lor. regizorii încearcă adesea să acorde o atenție mai întâi publicului este pe bicepsul protagoniști. Și este biceps joacă un rol-cheie în dezvoltarea unui fel de spectaculos mâini un volum de 50 cm sau mai mult.

Deci, ce anume sunt biceps?

1. Se compune din două grinzi: interne și externe. Concluzie: trebuie să alegeți exerciții pentru fiecare fază în parte, pentru că nimeni nu este de lucru, nu-i atât exercită cu aceeași intensitate.
2. Vârful exterior lărgește biceps, și interior - grosimea și greutatea totală. Concluzie: pentru un tip spectaculos de nevoie și de vârf și grosime, dar dacă aveți de gând cuiva să pozeze, nu strică să acorde o atenție specială fasciculului extern.
3. Biceps flex brațul de la cot și încheietura mâinii se întoarce spre exterior. Concluzie. să facă exerciții cu supinație (rotire spre exterior a periei) pentru a crește sarcina.

Toate aceste informații sunt concepute pentru a răspunde la întrebarea „ce?“, Dar este la fel de important să se cunoască „cum“. Exact cum să tren? Cât de des? Ce exerciții pentru a alege? Care sunt principiile metodologice utilizate.

Pentru a începe cu să ne amintim, de ce cresc mușchii.

Când ridicați greutăți, fibrele individuale sunt reduse la mușchii de lucru. Fiecare dintre care este redus sau complet, sau deloc redus. Desigur, unele dintre ele nu poate rezista sarcina și colapsul. Corpul acestei cade într-un fel de panică și să înlocuiască celulele deteriorate cu noi, mai mari și mai durabil. Acesta este motivul pentru exerciții cu greutăți duce la o creștere a volumului muscular. Dar pentru imaginea completă pe care trebuie să ia în considerare mai multe două concepte:

„Recuperare“ - înseamnă vindecarea orice daune în organism la nivelul inițial;

Teoria, teoria. Oriunde fără ea. Dar să nu te prea dus de val. Mai jos este un program de exercițiu, care se face în mod special pentru că, în bicepsul sunt încărcate cât mai mult posibil numărul de fibre în ambele pachete.

Complexul de exerciții

Deoarece biceps - un grup mic si destul de incapatanat musculare, atunci trebuie să-l antrenezi destul de des, la fiecare 3-4 zile. Aceasta este de aproximativ de două ori pe săptămână ciclu. La primul antrenament trebuie să funcționeze după spate, la fel ca în acest caz obține o alimentare cu sânge excelent (și poate fi chiar faza de încălzire neglijabilă). Data viitoare când trebuie să ridica la biceps unele pic musculare. Acest lucru se face astfel încât să puteți da totul la maxim, nu chinuit de gândul că aveți nevoie pentru a economisi energie pentru alte părți ale corpului. Ca parte a divizat, se pare ca acest lucru: