Tipuri de echipamente de fitness în sala de gimnastică și cum să se ocupe cu ei

Pentru mulți dintre noi, exercițiu este o parte importanta a săptămânii. Dar dacă te duci regulat la bicicleta eliptica, precum și alte tipuri de echipamente pentru exerciții în sala de sport sunt mai mult ca Transformers, decât echipamentul pentru exercitarea, atunci este timpul pentru a actualiza antrenamentul!

Interesat de tot ceea ce poate oferi o sală de gimnastică, și cum să se angajeze în sala de sport, dar ochii sunt divergente, iar sufletul se duce la călcâi la vederea de vagoane armata care costa de lângă banda de alergat bun vechi? Nu mai este nevoie să se teamă! Am investigat aceste dispozitive, care nu sunt doar te lovește în ochi și astăzi dezvăluie vălul secretului, care au fost acoperite, și vei învăța cum să se angajeze în mod corespunzător în sala de gimnastică.

Simulator pentru lat

Este de lucru: lats, biceps
Acest simulator va ajuta pentru a face dvs. de relief biceps și de a consolida mâinile!

Apucați gâtul, palmele cu care se confruntă înainte. Arme întins, presa tensionată, piept îndreptat. Acum trageți bara spre piept. Utilizați mușchii brațelor cât mai puțin posibil, dar în loc să se angajeze obliques, trebuie să te simți literalmente înapoi ca ea. Țineți pentru un cont, apoi reveniți încet la poziția sa inițială, pentru a termina repetarea. Trebuie să efectuați 3 seturi de 8-10 repetari.

Simulatorul Leg Press

Stai pe spate și a pus picioarele pe platforma. Împingeți încet piciorul înainte, atâta timp cât genunchi nu sunt îndoite doar ușor. Dar nu îndreptați-le complet. Apoi, coborâți greutatea, trăgând genunchii la piept din nou - este o repetiție. Fa trei seturi de 8-10 repetari.

banc de presa

Este de lucru: muschii abdominali
Această platformă versatil va permite să efectuați mai multe tipuri de exerciții pentru presa de a lucra grupuri musculare diferite pentru a sculpta dumneavoastră de bază.

Stai ca picioarele tale se agață de role, așa cum se arată în fotografie. Pune-ți mâinile în spatele capului, umerii și gâtul într-o linie dreaptă. Încet înapoi până când apleca umerii nu se va fi doar câțiva centimetri în de pe bancă. Incordare de presă, ridicați-vă (aceasta ar trebui să semene cu exercitarea obișnuită a răsucire). Pentru a lucra într-adevăr prin intermediul presei, încercați în creștere nu trage capul înainte. Pentru exercițiu a fost completă, face 5 seturi de 10 repetari.

Simulator pentru suprafața din spate a picioarelor de swap

Este de lucru: mușchii coapsei spate
Acest simulator va consolida muschii din spate a coapselor și de a da o formă perfectă pentru picioarele tale!

Simulator pentru informații de mână (pas decembrie)

Este de lucru: deltoizii Pécs,
Acest simulator este adesea considerat echipament exclusiv de sex masculin. Dar nu poți subestima capacitatea sa de a întări brațele și piept!

Stai jos, spate sprijinindu-se de spătarul. Aducerea mâinile și coatele împreună, trăgând deținătorii unul de celălalt. (Încercați să faceți astfel încât acestea ating aproape unul de altul). Strecurati mușchii pieptului, în timp pentru a exercita, păstrând coatele împreună. Reveniți la poziția și finisare repetați de pornire. Asigurați-vă cel puțin două seturi de 10 repetari.

Trainer pentru a conduce și mușchii coapsei răpitor

Lucrează la: fese
Dacă doriți să solduri subțire, apoi asigurați-vă că pentru a încerca simulator. El va lucra mușchii partea superioară a piciorului, care este esențială pentru aspectul tonifiat.

Treci în spatele formatorului, picioarele împreună, picioarele pe platforme separate. Push platformă în mână, răspândirea picioarele, nu va grabiti. Apoi, lasa picioarele înapoi la centru, dar nu și în poziția sa inițială. Păstrați mușchii tensionate în timpul exercițiului. Două seturi de 10 de ori - este exact ceea ce ai nevoie.

Simulatorul pentru brațul de presă

Este de lucru: deltoids
Această mașină este cu adevărat eficient atunci când este vorba de a sculpta muschii, mai ales umerii!

Asigurați-vă că stați în mod corect, ca fiind incorecte ar putea cauza un prejudiciu. Când se angajează mânerele, coatele ar trebui să fie la același nivel cu umerii si soldurile - sunt paralele cu podeaua. Apucați mânerele exterioare, păstrați înapoi presa drept, tensionată. Apoi, îndreptați brațele, dar nu complet. greutate mai mică, pentru a finaliza repetate. Efectuarea trei seturi de 8-10 repetari.

masina de canotaj

Este de lucru: cvadriceps, hamstrings, spate, mușchii abdominali

Avantajele acestei mașini ingenioasă este doar incredibil! Formarea pe o mașină de canotaj în același timp, se dezvoltă mușchii și este un excelent exercitiu cardio!

Cardio Cross Station Arc Trainer

Are în vedere: întregul corp, cardio
Vei primi aceeași formare ca banda de alergare, pur și simplu, fără stres!

Este de lucru: biceps, înapoi
Pull-up-uri cu ușurință? Da, te rog!

Nu știi cum să ajungă din urmă? Gravitron - acest lucru este exact ceea ce ai nevoie! Alege o greutate care va crește cu fiecare strângere, țineți mânerele, stau pe „scena“ picioarele sau genunchii lor și strângeți după cum s-ar fi făcut în mod normal. „Pași“ vă va ajuta să se deplaseze în sus și în jos în timpul reluari ca și în cazul în care cineva te ridica de fiecare dată de strângere. Fa trei seturi de 8-10 repetari.