talie subțire cum de a reduce talie in casa, revista cosmopolit, revista cosmopolit
Cele mai multe dintre fete în urmărirea unei talie subțire face o greșeală brută - conectat la curbe lor laterale de formare. chiar mai rău - cu greutăți. De fapt, acest exercițiu extinde doar talia. Volumul muscular în creștere mușchii laterali.
Cum sa faci o talie subțire
O atenție deosebită trebuie acordată o astfel de exerciții. care va ajuta pentru a da silueta forma unui V. Și pentru astfel de exerciții includ diferite poftă de mâncare oblice. Mai ales pentru Cosmo a dezvoltat de formare pentru un certificat de talie antrenor de fitness on-line-școală de stele proiect Anna Starodubtseva. campion multiplu de bikini de fitness.
circulara 1
Aducerea genunchi la piept în timp ce în picioare - 15 repetari pe fiecare picior
Poziția de pornire: Picioare umăr lățime în afară. mâinile în spatele capului. spatele drept.
Pe expiratie aduce genunchiul stâng la cotul mâinii drepte. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Se repetă același lucru pe de altă parte.
Răsucindu picioare - 15 repetari pe fiecare parte
Întregul adevăr despre „fitonyashah“: prețul pe care îl plătesc pentru corp perfect
Sport Nutrition: otravă sau mântuire?
Poziția de pornire: Picioare umăr lățime în afară. mâini care deține o gantera. spatele drept.
Pe expiratie cât mai mult posibil pentru a deșuruba spate. încercarea de a face gantera cât mai mult posibil în urmă. Picioare în același timp, să nu se rupă de podea. șolduri rămân cât încă posibil. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Se repetă același lucru pe de altă parte.
Efectuați două exerciții la rând fără odihnă. Odihneste 45 de secunde. Se repetă din nou cercul.
circulara 2
picior push-up - 12 repetari
Intinde-te pe podea: poziția de pornire. partea inferioara a spatelui presat ferm la podea. picioarele ridicate în sus. arme se află de-a lungul corpului.
Respirația împinge picioarele în sus. reducerea musculaturii abdominale. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Împingerea picioarele în sus. încerca să le păstreze cât mai mult posibil pe verticală.
contactul mână cu piciorul opus - 12 repetari pe fiecare parte
Intinde-te pe podea: poziția de pornire. partea inferioara a spatelui presat ferm la podea. picioare împreună. mână în mână îndreptat.
Pe expiratie, încearcă să ajungă la o mana de piciorul întins piciorul stâng. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Se efectuează numărul necesar de ori și se repetă același lucru pe de altă parte.
Efectuați două exerciții la rând fără odihnă. Odihneste 45 de secunde. Se repetă din nou cercul.
circulara 3
Propulsia gantera în bar - 10 repetari pe fiecare parte
Poziția de pornire: Țineți gantere în mâinile tale. stau în bar - într-o linie dreaptă. Nu se îndoaie înapoi, și nu în spate. Ar trebui să obțineți o linie buna de la cap la șosete. Respirația strânge mâna dreaptă cu gantera la centura. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Se repetă același lucru pe de altă parte. Efectuarea de tracțiune. încerca să păstreze corpul dumneavoastră cât mai dreaptă posibil. Apăsați menține în formă. genunchi întins.
Biciclete - 15 repetari pe fiecare parte
Intinde-te pe podea: poziția de pornire. Cotlet strâns presat la podea. Picioarele formează un unghi cu podeaua. Mâinile în spatele capului. Capul este ridicat deasupra podelei. Chin se uită în sus.
Pe o expirația îndoiți piciorul drept și să încerce să atingă cotul mâinii stângi în genunchiul drept. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Se repetă același lucru pe de altă parte.
Efectuați două exerciții la rând fără odihnă. Relaxati 1 minut. Se repetă din nou cercul.
Finalizarea - 1 abordare
Plank pe coate - 15-60 secunde
Cum de a reduce talie în casă? coatele Uprites și degetele de la picioare pe podea. Trageți corpul într-o linie dreaptă. strângere abdomen și fese. Nu coborâți capul sub umeri. vin de pe pelvis.
Stai această poziție o cantitate predeterminată de timp. Breathe uniform.
Exercitarea a demonstrat un antrenor de fitness on-line-școală certificate de stele proiect Irina Kivolya.
← Faceți clic pe „Like“ și urmați-ne pe Facebook