Push-up-uri pe mașini de o parte, de utilitate și sfaturi
Dacă spui cuvântul „push“ că o mulțime de oameni par la școală, educație fizică, bănci din profesori sală de sport și de orientare. Pentru a începe confiscate de exerciții de rezistență nu au nevoie pentru a rula la centrul de fitness sau sala de sport. Este suficient să avem dorința, atitudinea corectă și de abordare a muncii.
Push-up-uri pe de o parte: utilizarea
Acest exercițiu este un mare beneficiu pentru organism. În timpul funcționării, există întărirea mușchilor în brațe și piept, umeri si spate. Push-up-uri în orice moment al zilei - aceasta depinde de timpul de gust și de petrecere a timpului liber. Este important de știut că dimineața este utilă în special pentru a face față cu cât mai mari de încălzire a mușchilor, organismul se trezește perfect. Acest lucru înseamnă că veți fi pe deplin pregătiți pentru o zi de muncă. Push-up-uri pe de o parte ar trebui să efectueze mai multe abordări pentru mușchii relaxat. Una dintre ele este de zece repetari. Acest lucru va fi suficient pentru a începe. Desigur, în timp, aveți nevoie pentru a crește sarcina. Principalul lucru - treptat. Nu poți face push-up-uri de pe - în mod necesar să se odihnească mușchii.
Push-up-uri pe de o parte: Electrocasnice
Este important de știut că există atât de multe tipuri de push-up-uri. Acestea vor depinde de nivelul de pregătire și sarcina. Alege pentru tine aceste exerciții, care va dezvolta și pompa de mușchi mai slabi. Cel mai simplu este un impuls de perete. De obicei, este recomandat fetelor, femeilor și nou-veniți.
Pentru a efectua în mod corespunzător push-up-uri pe de o parte, stau cu fața la perete și trageți brațul înainte. Asigurați-vă că a fost un nivel mic de umăr de mai jos. Se rezema de perete cu o singură mână și încet îndoiți coatele. Asigurați-vă că pentru a atinge peretele de sân, urmați respirația. Sarcina poate fi crescută. Pentru a face acest lucru, a pus mâna un pic mai lat decât umerii și pentru a muta departe de perete.
Dacă decideți să crească sarcina, este posibil să se efectueze push-up-uri pe de o parte, în varianta medie - pe genunchi. Ia exerciții mat pentru a evita rotulele prejudiciu. Încearcă să pui mâna pe, să treacă și să ridice picioarele în sus un pic. Acum îndoiți încet brațele, încercând să țină coatele aproape de corp. De asemenea, nu uita de respirație corectă. monitoriza cu atenție-te pentru a fi sigur că trupul a fost drept, fără sagging.
Push-up-uri pe de o parte poate fi realizată din minciunii de oprire. În acest scop, ar trebui să se ia accentul culcat, brațele și picioarele latimea umerilor, îndreptați-vă spatele și ține capul drept. îndoiți încet brațele în timp ce respira. Când reveniți la poziția inițială - expiri. Acest exercițiu este perfect pentru oamenii care sunt încrezători în pregătirea lor.
Pentru încărcare mai complexe pentru a experimenta cu picioare largi și brațe. Acest lucru va ajuta să aleagă pentru ei înșiși un exercițiu mai dificil și de a dezvolta o musculatura „latente“ pe care le utilizați o viață puțin.
