Push-up-uri pe de o parte, ca o modalitate de a învăța cum să facă flotări

Push-up-uri pe de o parte - este dificil punct de vedere tehnic și exercițiu fizic destul de spectaculos, care poate demonstra abilitățile atlet fizică a lui. Pentru a afla cum să faci push-up-uri în acest fel, este important să existe o anumită pregătire fizică, precum și capacitatea de a menține echilibrul prin activitatea de stabilizare mușchilor. De asemenea, este foarte important să știe cum să facă în mod corespunzător push-up-uri pe de o parte, și nu pentru a rupe această tehnică.

Beneficiile și avantajele de exercitare

Exercitiul este bun pentru că ajută să se dezvolte forta si rezistenta a mușchilor partea superioară a corpului. Push-up-uri pe de o parte de lucru pe aceleași mușchii ca și clasic push-up-uri, dar au, de asemenea, anumite diferențe, care sunt acoperite în următoarele:

• Încărcați se bazează pe o singură mână. Având în vedere intensitatea mușchiului va fi de două ori mai mare decât în ​​cele clasice push-up-uri. Acest exercițiu se poate face numai atlet foarte puternic.
• În plus față de o sarcină suficient de mare pe mușchii atunci când efectuează acest exercițiu, trebuie să păstrăm echilibrul care ar fi destul de dificil. Trebuie să utilizați fiecare mușchi din organism. Mai ales că va fi dificil să se mențină echilibrul în mișcare. Aceasta, desigur, mult mai complicat decât cele clasice push-up-uri, deci utilizați pentru a exercita muschii de mai sus. Și, în scopul de a susține acest tip de sarcină, este necesar să se folosească mușchii întregului corp aproape.

Acesta nu este un exercițiu ușor intareste muschii si ligamentele, imbunatateste rezistenta, agilitate. cursuri regulate oferă o oportunitate de a elimina excesul de greutate și de a îmbunătăți metabolismul, pentru a îmbunătăți sistemul respirator, intareste oasele. Dar, pentru a exercita numai beneficii aduse, este important de a învăța tehnica corectă și este să nu exagerați cu numărul de repetiții.

Care sunt mușchii de lucru cu push-up-uri pe de o parte?

Push-up-uri pe de o parte, ceea ce beneficii musculare este foarte mare, implica mai multi muschi decat clasic push-up-uri. Ei lucrează atunci când sunt executate aproape toti muschii, inclusiv triceps, muschii umerilor brâu, mușchii pieptului. De asemenea, activat presa și întărirea picioarelor.

Push-up-uri pe de o parte: Tehnica de plumb

Împingeți în jos ferm pe de o parte poate fi realizată în diferite tehnici. Diferite surse au prezentat diferite variante ale exercițiului. Unele sunt mai greu și mai eficient, altele mai simple și mai potrivite pentru incepatori.

În primul rând vom lua în considerare cele mai dificile, tehnica de referință push-up-uri pe de o parte, și apoi prezintă un simplu opțiuni, preparate.

În varianta de realizare, poziția de referință în carcasă în timpul mișcării ar fi, practic, la fel ca și în cele clasice push-up-uri. Trebuie doar să se bazeze nu pe cele două palme, iar cel care va fi plasat sub corp. Cu alte cuvinte, corpul va fi linie complet drept, umerii sunt poziționate paralel cu podeaua și tălpile să stea la o distanță de latimea umerilor. Această tehnică de performanță, să depună eforturi, dar este puțin probabil ca cineva va fi stoarsă atât de repede, chiar și cu forța fizică impresionantă. Motivul pentru aceasta este faptul că bilanțul și capacitatea de a coordona activitatea unui număr mare de mușchi să-și exercite nu este suficient.

Iată cum idealul este de a face push-up-uri pe de o parte:

• Ia poziția inițială, și anume punând accentul pe de o parte. Celălalt braț este retras în spatele lui, peria va fi agitat la o fesă ușor mai scăzut. Organismul trebuie să fie drepte, picioarele - sta pe degetele de la picioare. Picior lasa latimea umerilor stativ mai largă în afară sau ușor.
• Inhaland, îndoiți cotul de lucru. sânii merge în jos, aproape la podea. În același timp, să acorde o atenție la talie nu se îndoaie.
• Expirand se împinge în poziția inițială.

Fii atent la trucuri. care va ajuta la a face mai ușor de exercițiu:

• În cazul în care se extinde picioarele sale mai largi, va fi mai ușor pentru a menține echilibrul, iar apoi vei arde o parte de lucru pe mâna lui de la linia de mijloc a corpului navei. Ca urmare, o mulțime de sarcina va fi transferat la mușchiul triceps de pe piept.
• Echilibrare va fi mai ușor dacă vă va duce bazinul spre partea de mâini de lucru și ridicați umărul opus.

Tehnicile de mai sus ar trebui să fie utilizate numai la începutul formării, atunci când maestru numai tehnica. În caz contrar, puteți obține folosit pentru o astfel de opțiune de lumină, și nu va progresa în continuare.

Push-up-uri pe de o parte: vizionări

Face față cu a învăța cum să faci push-up-uri pe de o parte de la sol în sus, nu doar din cauza complexității exercițiului și au nevoie de exercitii fizice regulate. Deci, este logic să se înceapă cu un set de exerciții de pregătire care va ajuta să se pregătească corpul tau pentru aceeași tehnică standard de push-up-uri.

suport parțial pentru mâna a doua

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de orice sprijin - minge, bar sau altceva. În acest caz, vom face push-up-uri, după cum urmează:

Astfel de push-up-uri mai ușor decât push-up-uri pe de o parte, dar mai complex decât clasic. De-a lungul timpului, încercați să efectueze întreaga greutate corporală pe brațul de lucru, iar al doilea detașeze treptat de pe suport.

Cea de a doua mână pe partea din spate

Acest exercițiu va ajuta, de asemenea, să învețe cum să facă push-up-uri pe de o parte. Ia-o apăsare-varianta standard, dar palma brațul de lucru pus pe podea, la fel ca în exemplul de realizare convențional, în palma cealaltă a pus pe partea din spate. Push-up-uri de pe partea din spate este destul de dificil și incomod, astfel încât în ​​mod spontan cea mai mare parte din greutatea este transferată la mâna de lucru. Tehnologia este după cum urmează:

• Trebuie să luăm o situație clasică, caracteristică push-up-uri. Așezați palma pe partea din spate, și transferul de greutate corporală pe de o parte a doua.
• Start push-up-uri, și în același timp, să încerce să se concentreze pe deplin pe de o parte activă.

Mâinile de mai sus picioarele lor

Acest exercițiu reduce sarcina pe brațul de lucru, astfel încât mușchii pot obișnui cu munca. Se execută după cum urmează:

• mână de lucru pus pe un mic deal. Acest lucru poate fi o platformă pas, banc sau marginea patului. Acest lucru va reduce presiunea asupra mușchilor, și acest lucru cât mai mult posibil, deoarece sa se concentreze asupra modului de a lucra echilibrul.
• Scoateți mâna a doua la spate, îndreptați trunchiul.
• Încercați să se deplaseze în tehnica dreaptă, îndoire numai brațul activ.

Când înveți cum să faci push-up-uri în această poziție, înălțimea suportului poate fi redusă treptat, intrând astfel pe podea. Exercitiul este bun pentru că poți învăța doar pentru a menține echilibrul.

Există o opțiune deosebit de virtuoz - push-up-uri pe un singur deget, care nu este cu siguranță pentru cei a căror condiție fizică nu poate fi numit bun. Da, nu push-up-uri pe un singur deget - este destul de real, și sportivii se potrivesc acestui treptat: în primul rând, apăsând pe cele patru apoi - trei degete, și așa mai departe. Rețineți că sarcina pe degete, în acest caz este foarte mare, de aceea este foarte importantă și de formare treptată.

Contraindicații și precauții

In timp ce exercitiu este foarte dificil, el contraindicații destul de un pic. De fapt, ele sunt aceleași ca și în cazul cu convenționale de push-up-uri. Deci, exercitarea este interzis pentru leziunile de umăr, cot, articulația încheietura mâinii.

Stai cu push-up-uri pe de o parte, senzație de durere și disconfort la nivelul mușchilor sau articulațiilor. În caz contrar, beneficiile de exercitare pot fi reduse la nimic, dar prejudiciul poate fi destul de mult.

În plus, joacă rolul de fitness fizice. Dacă sunteți nou la sport, nu începe cu push-up-uri pe de o parte. Se recomandă să învețe clasic push-up-uri, și are în mod constant mai aproape de obiectivul său - pentru a afla cum de a face push-up-uri pe de o parte. Pentru a exercita vă aduce numai beneficii, luați în considerare următoarele recomandări:

• Experiment cu transferarea sarcinii pe de o parte, nu este necesar, atâta timp cât nu va fi capabil de a corecta tehnica si usor de a face cu cel puțin 30 de flotări în două brațe convenționale. Ai nevoie de umeri puternici si triceps pentru a efectua un astfel de exercițiu, mai ales dacă aveți o masă corporală este suficient de mare.
• Pentru a obține efectul dorit în mușchii crustei, pot fi stoarcă la coate în timp ce încerca să utilizeze tehnica de push-up-uri pe de o parte.
• Dacă sunteți obosit, atunci când sfârșitul abordării sunteți doar câteva repetări la stânga, urs și merge până la capăt. Depășirea ei înșiși în acest fel - acesta este cel mai bun mod de a exercita muschii, și în viitor, ei vor spune că vă mulțumesc pentru asta.
• Oboseala - acest lucru este normal, dar dacă vă simțiți că aveți absolut nu poate continua, oprește-te. În cazul în care o parte nu suportă sarcina atribuită acesteia, s-ar putea cădea și a lovit fața lui pe podea.

Dacă ați simțit brusc o durere ascuțită, aceasta este, de asemenea, merită o oprire. În cazul în care durerea nu se oprește, este important să se consulte un specialist, pentru că există riscuri de accidentare.