Producția de energie în corpul uman
Acasă> Formare> Producerea de energie în corpul uman
Ce este despre acest articol? Pe de energie, care produce corpul nostru este capabil de a produce energie, modul de îmbunătățire a sistemului de cardio-pulmonară și de ce chiar mai bine. De asemenea, vorbesc separat despre cele trei tipuri de activitate fizica - aerobă, anaerobă și putere.
Unitatea de bază de măsurare a producției de energie în corpul uman - adenozina trifosfat, sau ATP (adenozin trifosfat - ATP).
Un mod simplu de a introduce molecula ATP - cred că de ea ca o monedă de energie. În corpul uman, milioane de molecule de ATP și are loc în mod natural și fluxul de reaprovizionare „pungă“, chiar și atunci când nu facem sport.
În mod similar, vom plăti facturile pentru un apartament și de a face bani - se poate face în diferite moduri. Rapid și lent, legale și ilegale.
ATP valută folosim în toate procesele fiziologice importante în organism - circulația sângelui, sinteza țesuturilor, digestia și funcțiile fiziologice ale contracții musculare.
Există trei sisteme de producere a energiei, și anume ATP:
Anaerobic - energia este produsă fără participarea oxigenului, aerobic exercitiu - care implica oxigen.
1. Sistemul de energie imediată - adenozin trifosfat / creatina fosfat, sau ATP / CE
Particularitatea acestui sistem - ATP-ul este foarte rapid, dar foarte scurtă perioadă de timp. Acest sistem este utilizat în competiții scurte (10 secunde).
Acest sistem este potrivit pentru 100 de metri sprinteri, halterofilii, și în timp ce sari in apa din turnul de 10 metri.
2. Sistemul pe termen scurt - glicoliza.
Precum și a sistemului și, pe termen scurt imediată este anaerob, adică fără utilizarea oxigenului.
In absenta oxigenului, formarea de ATP, întârziată ionii de acid lactic și hidrogen. Este din cauza acestor ioni de hidrogen (și nu din cauza lactatul) ne simțim o senzație de arsură la nivelul mușchilor, ceea ce duce în cele din urmă la oboseala si ineficienta.
Acest sistem este utilizat în activități cu o durată de 30-120 secunde. De exemplu, 400 de metri sprint 100 metri sprint căldurilor și 1 curse km ciclism.
sistem de generare de energie 3. pe termen lung - fosforilării oxidative
Acest sistem este aerobic, adică cu oxigenul.
Acesta începe precum și al doilea sistem, ci datorită prezenței oxigenului, acid piruvic în lactic nu prelucrate și transformate în două molecule de acetil CoA, care, in celula mitocondrii declanseaza reactii biochimice. Pentru acest sistem necesită mitocondriile, care sunt de producție în fabrică ATP.
Principalul avantaj al acestui sistem - folosindu-l poate produce cantități mari de ATP. Minus - are nevoie de mai mult timp.
In timpul sarcinii cu o intensitate mică și medie de utilizare este sistemul (maratoane, înot în cursa de 800 de metri pe bicicleta)
În viața reală, în competițiile de anduranță, nu folosi doar un singur sistem. La diferite etape, unul dintre sistemele incluse.
Puteți compara cu orchestra, în care șirurile sunt responsabile pentru începutul și partea principală a simfoniei (începutul și cea mai mare cursa), coarnele sunt conectate pentru a crea atmosfera și intensitatea emoțiilor (în sus și depășire) și tobe sunt conectate la sfârșitul secțiunii ultimul sprint ( traseu)
fiziologie Cardiopulmonary.
Această parte a capitolului este dedicată subiectului de anatomie, ci mai degrabă o călătorie de sânge în corpul nostru.
Sângele curge prin capilarele din plamani, unde dioxidul de carbon este eliberat (CO2) și oxigen îmbogățit (02). sânge oxigenat vine de la plamani la inima prin vena pulmonară.
sânge oxigenat intră prin atriul stâng și apoi se duce la ventriculul inimii. Sange oxigenat prin intermediul aorta si prin artere mai mici, este furnizat la anumite părți ale corpului. De exemplu, mușchii picioarelor în timpul o plimbare cu bicicleta.
De sânge musculare merge fără oxigen și se întoarce la inima prin intermediul sistemului venos. sânge Pustiu livrate la inima prin intermediul a două vene mari, prin atriul drept prin artera pulmonara si se duce la plamani, unde procesul din nou.
transport de oxigen
Nu voi intra în procesele anatomice și biochimice din corpul nostru, asa ca voi descrie totul cât mai simplu posibil.
Oxigenul este transportat prin vasele de sange pentru a ajuta celulele roșii din sânge, numit, de asemenea, eritrocite. Șoferul „autobuz cu oxigen“ este hemoglobina. proces de transport de oxigen este reglat de presiune parțială a oxigenului, din momentul inhalării prin nas sau gură la expirație.
Principala întrebare a cerut de către sportivi și antrenori modul de a crește cantitatea de oxigen care transportă sângele nostru.
Primul mod de a îmbunătăți transportul de oxigen - tren la o înălțime care va contribui la creșterea numărului de celule roșii din sânge și molecule de hemoglobină. Astfel, vom crește capacitatea de importantă marfă, de exemplu, oxigenul.
Dacă nu vă puteți antrena la altitudine. este posibil să se facă acest lucru și la nivelul mării - antrenament de anduranță regulată în zona de aerobic, cu o durată de cel puțin 30-45 de minute de 3-5 ori pe săptămână, timp de 8 săptămâni va îmbunătăți sistemul cardiorespirator.
Ceea ce avem ca rezultat?
-reducere a ritmului cardiac în repaus și în timpul efortului. Inima noastră devine mai puternică, iar sarcina anterioară (atât în sport cât și în viața de zi cu zi), se poate face cu mai puțin efort. De asemenea, a îmbunătățit rata de recuperare - după exercițiu, inima vine mai repede să se odihnească și să recupereze.
-crește în cantitatea totală de sânge și creșterea debitului cardiac. formare de anduranță crește nivelurile anumitor hormoni, care, la rândul său, crește volumul sanguin total. Inima devine mai puternic și într-un minut poate fi „eliminat“, un volum mai mare de sânge. Creier, ficat, plamani si alte organe vitale încep pentru a obține mai multe din substanțele nutritive transportate de sânge.
-creșterea consumului de oxigen maximal. VO2 max - unul dintre cei mai importanți indicatori, ceea ce înseamnă cât de mult oxigen organismul poate primi și prelucra în energie aerobă.
-creșterea pragului de lactat. Lactatul de prag - în punctul în care corpul nostru începe să producă acid lactic. Lactatul format împreună cu ionii de hidrogen care îmbunătățesc performanța generală și oboseala. Pragul lactat mai mare - mai mult timp atlet poate transporta sarcina.
-îmbunătățirea eficienței exercițiu. Ca o masina, corpul tau poate fi economic sau mari consumatoare de energie (fuck economia de combustibil). formare de anduranță, precum și anumite exerciții (care rulează antrenament în sus, în căldură și umiditate, funcționare bungee, plyometrics) crește economia organismului nostru.
-reducerea greutății corporale totale din cauza grăsime. Pentru sportivii profesioniști în prim de viață nu este întrebarea atât de urgentă, dar pentru fani, mai mult ca scop reducerea în greutate, acest aspect poate fi foarte important.
-scăderea tensiunii arteriale (dacă este crescută), ceea ce reduce riscul de boli cardiovasculare si moartea prematura.
3 Dezvoltarea sistemelor de producere a energiei.
Anterior, am menționat că în sportul de anduranta rar folosit, doar un singur sistem de producere a energiei, astfel încât este necesar să se dezvolte toate cele 3 sisteme. Pentru a face acest lucru, există trei tipuri de instruire.
antrenament de anduranță aerobic
In timpul unui antrenament, rezistența aerobă crește numărul și mărimea mitocondrii (fabrici care produc ATP), îmbunătățind astfel „sistemul de producere a energiei pe termen lung“
În plus, exercitarea de aerobic crește myoglobins suma (fratele mai mic de hemoglobină), care este implicat în principal în transportul de oxigen
Formarea anaerobă de anduranță
În timpul sarcinii anaerobe vom îmbunătăți odată ce cele două sisteme - ATP / CE și glicoliză. În timpul unei astfel de formare în organism crește nivelul de bicarbonat, care afișează ionii de hidrogen (care cauzează arsură și oboseală musculară) sub formă de apă și dioxid de carbon.
Formarea cu (puterea de sarcină) rezistență
Creșterea masei musculare în organism este numit hipertrofia (este acest lucru și să se ocupe cu culturisti). Viteza de hipertrofia depinde de un program specific de formare (utilizat în greutate, numărul de seturi și sesiuni pe săptămână).
Împreună cu volumul, sarcini de putere crește, de asemenea, numărul de unități motorii active, în mușchi.
Sportivii de anduranță, sarcină de putere necesar pentru a îmbunătăți puterea musculară (ce fel de sarcină poate rezista musculare) și creșterea capacității (cât timp este nevoie mușchii pentru a efectua anumite sarcini). În plus, în timpul unei sarcini de putere creste rezistenta musculara, care vă permite să lucreze mușchii o perioadă lungă de timp.
Am vorbit despre cele trei sisteme de producere a energiei (ATP), care produce corpul nostru. Este important să se înțeleagă, în special triatleti, este necesar să se dezvolte toate cele trei moduri prin aerobe, anaerobe și sarcini de putere.
Întrebări de la cititori
Nu te întoarce la procesul de formare săptămânal de aerobic, anaerobe și putere de încărcare? Dacă da, ce? Dacă nu, de ce nu?
înregistrări similare
