Ponderile pentru picioare cu mâinile sale

Ponderile pentru picioare pot crește eficiența antrenamentului. Acestea pot fi achiziționate de la magazine de bunuri sportive, dar este mai bine să facă propriile lor mâini. Luați în considerare o clasă de master detaliate.

Utilizarea ponderilor pentru picioare

Greutatea suplimentară pe picioare ajută exercitarea cel mai eficient de mers pe jos și să fie difuzate. Ca urmare, aceasta crește sarcina pe muschii de pe coapse si fese. Ponderarea poate fi utilizat în timpul antrenamentelor normale, de exemplu, Mach și colab hamei.

Beneficiile unui astfel de formare este că, pentru a efectua anumite exerciții o persoană trebuie să facă un efort mai mare decât a face același lucru, dar fără ponderea. Acest lucru viteze nu numai procesul de pierdere in greutate si pompare musculara, dar, de asemenea, va consolida sistemul cardiovascular, stabilizarea respirației și circulației.

Cum sa faci un picior de ponderare a zilei cu propriile lor mâini?

Așa cum este reprezentat de clasă se poate face prin cântărire 1,2 kg, dar dacă greutatea dorită poate fi crescută până la 1,7 kg. Pentru lucrările necesare pentru a pregăti un material solid, în acest caz, folosit blugi. Pentru mâinile lor de a face greutate piciorul aveți nevoie pentru a pregăti 4 bucăți de 45h20 cm, și un alt Velcro 1,6 m, fermoare 2 până la 40 cm, și chiar 1,6 m 2 și un metal oval curea de nylon.

Ghid pas cu pas modul de a face ponderare pentru picioare:

1. 4 a folosit aceeași bucată de blugi, două dintre ele au fost deja executate, ca o bucată de picior. În centrul uneia dintre mamele prostrochite banda de nylon, cu suport adeziv. Pentru a putea strânge ponderea, nu trebuie să vă doshivat până la sfârșitul anului de aproximativ 10 cm. Nu uita, la sfârșitul benzii pentru a atașa oval de metal.

Ca urmare, ar trebui să arate astfel: în primul rând există o cataramă, apoi bandă la substrat rigid. Apoi, totul se duce la o coadă de nylon din nou, cu banda adezivă moale. După care aveți nevoie pentru a coase un capăt, iar pe de altă parte coase fermoar. Rezultatul este ceva ca un sac, care are o dimensiune 37h18 cm.

Următorul pas în instrucțiunile privind modul de a coase ponderării pentru picioare: lungimea dreptunghiului este împărțit în 4 părți egale și coase trase de linii pe o mașină de scris. Acest lucru va avea 4 buzunare să fie umplut cu nisip sau granule. Materialul selectat trebuie să fie mai întâi pus într-o pungă de plastic, astfel încât nimic nu a căzut în afară. Poate fi folosit pentru a pondera bucăți de plumb sau pietricele.

Acum știi cum să faci ponderea pentru picioare și poate evalua rezultatul. Aceste ponderi pot fi utilizate pentru formarea mâini și picioare.

Jogging nevoie de pantofi speciale. Ea trebuie să posede anumite calități. Pentru a alege dreptul de pantofi de funcționare ar trebui să acorde o atenție la aspectul lor și asigurați-vă că pentru a le încerca. Bărbați și pantofi de alergat pentru femei sunt diferite.