ponderare corectă pentru picioare și mâini cu mâinile lor, sala de fitness

De ce să cheltui bani pe greutăți, în cazul în care se poate face la domiciliu? Deci, să învețe cum să facă greutăți de mână cu mâinile la domiciliu.

Cum să coase o ponderare mâinile proprii: n el prima metodă (avansat)

Materialele necesare pentru o pereche:

• 4 o bucată de țesătură (bumbac, nailon), fiecare până la 33 cm lungime și 13 cm în lățime;
• 91 cm 2,5 cm lățime; curea
• inele sau dreptunghiuri (2,5 - 5 cm);
• Velcro (5 - În 15 cm);
• Orez, nisip sau alt material similar pentru greutate.

Se măsoară două grămezi egale de dimensiunea dorită. Fiecare secțiune este umplut până la refuz cu orez, va da un rezultat 0,5 kg de greutate. Același lucru este valabil și pentru nisip. Pentru a obține mai mult în greutate care aveți nevoie pentru a crește lățimea țesăturii.

Curea de fixare și elemente de fixare

• Se taie cureaua în două părți de 45 cm.
• foc Oplavte și cu atenție atașați capetele pentru a preveni chingile de uzură.
• Fold vârful de 2,5 cm de fiecare curea.
• Se pune inelul în curbă.
• Coase capetele centurii, așa cum se arată în fotografie.
• Ia Velcro și puneți-le în capătul opus al benzii de pe inelul în mijlocul benzii. În primul rând, o bucată de Velcro, iar apoi cealaltă (partea greșită în jos). Coase două Velcro în loc.
• Ia 2 bucăți de material textil. Unul dintre ei, în mijloc gata pentru a coase curea cu Velcro. În centru, așa cum se arată în fotografie.

coase pânză

• Se pune nefolosirea de o bucată de pânză pentru cea cu curea cusută. Atașați cureaua la inimă, astfel încât să nu intre în comun.
• Coase 3 bucăți de materie ungand marginile de îmbinare, o (a) plece liber.
• Scoateți materialul cu dreapta afară și verificați exact dacă ați cusut patch-uri.
• Acum, coase tesatura bine (dar nu coase centura).
• Apăsați în jos bine.

Unghiurile și secțiuni

• Puneți partea goală în jos.
• Găsiți centrul viitorului agentului de ponderare pe orizontală și marcați-l.
• Găsiți centrul fiecărei jumătate din agentul de ponderare și marca.
• Se împarte bucățelele rezultate din tesatura folosind copci pentru a obține în cele din urmă patru secțiuni egale, la fel ca în fotografie.

Se umple un material de greutate și secțiunea suturat

• Umpleți fiecare nisip sau orez secțiune goală.
• Cea mai mare parte a cerealelor ar trebui să colecteze cât mai mult posibil din articulații. Nu încercați să împingă orez sau nisip în toate colțurile - astfel încât ponderea nu va fi bine îndoiți.
• distribui Uniform noada buzunarului.
• Coase deschideri. Rosturile trebuie să fie amplasate cât mai aproape posibil de marginea.

Ponderile pentru brațe sau picioare cusute cu mâinile gata!

Ponderile pentru mâinile cu mâinile: a doua metodă (ușor)

Nu putem potrivi întotdeauna exerciții în programul tău. Aceste greutăți de casă simple pentru a brațelor și / sau picioarelor permit practica acasa si uita de sala de sport și de a cheltui mai mulți bani. Le puteți utiliza în timpul genuflexiuni, fandari și leagăne mâini, și să poarte atunci când gătit în bucătărie sau păr uscat! Atâta timp cât vă deplasați, agenți de ponderare de lucru pe figura ta. Utilizarea nepereotsenima sport de ponderare.

Acest exemplu de realizare, spre deosebire de prima, are doar 4 pași. și nu trebuie să fie un factotum.

• O pereche de șosete lungi;
• orez uscat;
• pungi de plastic.

• Etapa 1: Se toarnă o cantitate egală de orez uscat, în două pachete.
• Etapa 2: Se pune un rulată și sigilate sac cu orez într-un ciorap.
• Etapa 3: Se taie ambele capete ale șosete, astfel încât să le folosească ca șiruri.
• Pasul 4: Puneți greutățile terminat pe încheieturi și pentru a muta!

Cum sa faci o ponderare pentru picioare cu mâinile lui?

Ponderile pentru glezne arde mușchii de grăsime și de a ajuta la construirea picior. Cum? Ei spori rezistența în timpul antrenamentului. Deși obțineți beneficiile de exercitii aerobice (deoarece acestea sunt cunoscute pentru a crește ritmul cardiac și arderea caloriilor), greutatea in plus poate creste, de asemenea, riscul de rănire. Pentru rezultate optime, folosiți greutăți pentru puterea de formare. Acestea includ exerciții pentru mușchii specifice ale picioarelor, cum ar fi genuflexiuni, fandari, ascensoare picior și leagăne.

Cum se utilizează ponderea pentru picioare?

Greutatea suplimentară trebuie să fie aplicată pe zona chiar deasupra gleznei. să asigure o rezistență la mișcarea picioarelor. Scopul ponderării - crește tonul gluteus, cvadriceps și mușchi de vițel. rezistență suplimentară peste timp are ca rezultat o creștere a masei musculare.

Fii atent! Dacă poziționați corect greutățile, puteți obține tulpini, entorse si leziuni minore care apar de multe ori în timpul mersului sau mersul pe jos.

Să aruncăm o privire la modul de a face greutăți la glezne.

Cum sa faci o ponderare reutilizabil pentru picioare cu mâinile la domiciliu

Veți avea nevoie vechi șosete lungi și unele fasole, mazăre sau fasole.

• Etapa 1: Se cântăresc, de la 450 la 680 g fasole folosind cântare de bucătărie. Această sumă este corespunde cel mai bine dimensiunea șosete. Păstrați fasole într-un castron. Se cântărește a doua, egală cu ciorchinele precedent.
• Pasul 2: Înnodaöi, pas cu pas un sfert din vârful nasului. Se amestecă fasole. Tie doilea nod. Trebuie să fie plasat la aceeași distanță față de partea de jos, primul. Boabele trebuie să fie amplasate în centrul vârfului.
• Pasul 3: Tie șoseta în loc în jurul gleznei sau șoldului. De asemenea, puteți atașa cu o Velcro specială, oferind astfel o fixare suplimentară.

Citește mai mult: Trageți sau apăsați, care este întrebarea

Cum sa faci o ponderare de o singură dată pentru picioare

• Pasul 1: Completați două pungi de plastic sigilate cu nisip. se cântărește pe cântare de bucătărie, și adăuga sau elimina excesul de nisip, astfel încât să nu pentru a obține greutatea dorită de necesitate.
• Pasul 2: Atașați sacul la glezna si legat-l la picior de un bandaj. Deci ai fixa un agent de ponderare în loc. Asigurați-vă că sacul de nisip deține rapid, dar aveți grijă să nu-l înfășurați prea strâns, deoarece acest lucru poate duce la amorțeală la nivelul membrelor inferioare.
• Pasul 3: Fixați capetele bandaj, astfel încât să nu interfereze în timpul antrenamentului.

Greutățile de mână făcute va face antrenament este acum un test de rezistență, mai ales dacă faci exerciții, cum ar fi ascensoare și o diluție finală. Începeți cu greutăți ușoare și de a face mișcare lentă în timpul exercițiului. De asemenea, fii atent dacă ai probleme cu genunchi, șold sau gleznei. Utilizarea unor astfel de greutăți la mersul pe jos, deoarece acestea pot duce la un prejudiciu. De ce să cumpărați echipamente în magazine sau online, pentru 20 de lire sterline sau mai mult, dacă știți deja cum să facă ponderea pentru picioare și mâini la domiciliu? Sperăm că acest material vă va ajuta în acest sens.

un alt interesant