persoană timpul fazei de somn - care dintre ele este mai bine să se trezească
somn sunet profund - una dintre cele mai importante condiții pentru o ființă umană normală. Dacă el merge în fiecare zi, la momente diferite sau nu doarme suficient, există tot felul de tulburări și (până la insomnie cronică). Dar, uneori, chiar și cantitatea optimă de somn nu ne ajută să dormi și trezirea, ne simțim copleșiți. De ce se întâmplă acest lucru?
În acest caz, experții recomandă să acorde o atenție la fazele de somn (etapa), care au anumite caracteristici și îndeplinesc sarcina îngustă specifice. În ce fază de somn este mai bine să se trezească, și cum să determine ascensiune? Pe aceasta și nu numai vor fi discutate mai jos.
etapa de somn REM
Pentru a înțelege corect nuanțele și particularitățile de somn umane, ar trebui să știți că acesta este împărțit în două faze - lente și rapide. Încet, la rândul său, este împărțit în 4 subfaze. Astfel, prima sub-fază are o durată medie de aproximativ 15 minute. Cu toții o cunosc bine ca un pui de somn. Ce se întâmplă în această etapă:
- corpul se relaxeaza treptat;
- incetineste ritmul cardiac;
- respirația devine plat;
- creierul procesează terabytes de informații primite pe zi.
Acesta a fost în acest moment creierul caută soluții la provocările cu care ne confruntăm. Unii oameni special turnat timp de 15 minute pentru a găsi o cale de ieșire dintr-o situație. În timpul pui de somn apar adesea halucinații auditive foarte clare, ca și în cazul în care cineva ne spune fraze întregi chiar deasupra urechii.
A doua fază a somnului non-REM are un total de aproximativ 20 de minute. Creierul reduce treptat intensitatea muncii, pulsul incetineste, respirație nivelat, și mușchii relaxați-vă. În ciuda încetinirea activității creierului, zvonul este încă sensibil. Prin urmare, chiar și un foșnet moale și zgomotele bruște pot provoca o persoană să se trezească. Prin urmare, principalele condiții pentru această subetapă de somn - tăcere absolută cu absența oricăror sunete străine.
În ceea ce privește a treia etapă, ea aparține deja unui somn profund și de sunet. În acest moment, traversa este dificil să se trezească (chiar și sunete străine puternice).
Și, în sfârșit, ultimul - al patrulea sub-faze. Durata sa - de la 30 la 45 de minute. Asta face posibil pentru a obține suficient de somn și de odihnă a corpului, este esențial să-l restaureze. În acest moment, persoana este destul de dificil să se trezească. În al patrulea sub-faze, următorul fenomen (în cazul în care este înclinat să doarmă): somnambulismul (somnambulism), vorbesc în somn. vise.
Acesta este momentul în care încep mecanismele de regenerare. Există o reînnoire celulară activă. Reparatiile de corp ale țesutul muscular și osos, lucrează pentru a consolida forțele imunitar.
Faza de miscare rapida a ochilor
- bătaie a inimii aritmice;
- respirație neuniformă și neregulată;
- tonus muscular scăzut;
- mișcarea rapidă a glob ocular sub pleoape;
- posibile mișcări convulsive ale picioarelor sau brațelor.
Spre dimineață, faza rapidă se înlocuiește treptat lent. În cazul în care, din orice motive, pentru a limita numărul de noapte de odihnă, în primul rând se va reduce durata de ea somn rapid, nu lent val (practic nu se schimba).
Tot ce am observat de multe ori că, chiar și într-o zi liberă trezi destul de ușor fără un ceas cu alarmă (dar numai cu condiția ca nu a existat nici o oversleeping). În acest caz, corpul nostru se simte simte mare - el este pe deplin odihnit și plin de energie. Acest lucru se întâmplă pentru că noi începem să ne trezim în primele etape ale somnului non-REM. Acesta a fost în această perioadă, nu am trecut încă în faza de somn REM. dar creierul este odihnit și gata pentru a viziona.
În cazul în care faza de somn profund lent, te trezesti ceas cu alarmă, te vei simți copleșit. Trezirea va fi incredibil de dificil. Potrivit experților, cel mai bun timp pentru a începe ziua - prima sau a doua fază a somnului non-REM. În această perioadă, sunteți surprinzător de ușor să se trezească.
Timpul optim de a se trezi
Pentru un om dormit bine și a simțit reînnoit, avea nevoie de fiecare fază a somnului. Este recomandabil să se odihnească este format din patru complete (finalizate) lente și faze rapide cicluri. În acest caz, este mai bine ca acestea au finalizat în cele din urmă până la 4 dimineața. Adevărul este că, după acest moment nu mai este afișată faza de somn REM.
Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să te ridici exact la ora 4 dimineața. Acest timp de somn este extrem de util pentru buna funcționare a organismului nostru. Acesta a fost în această perioadă de somn este o activă refacerea stocurilor și rezistența sistemului nervos. Pentru a dormi bine. nu uita următoarele recomandări utile:
Să acorde o atenție la faza de somn. La urma urmei, sănătatea dumneavoastră va depinde în întregime de care dintre ele ești treaz. Un ciclu durează aproximativ 2 ore. Astfel, în faza de mai rapidă nu este mai mult de 20 de minute.
Ia ceas și se calculează în mod independent, timpul optim pentru a trezi. Trebuie sa dormi cel putin 6-8 ore. Contorizarea mai multe intervale de timp de 2 ore, și setați alarma. Dar nu uitați să ia în considerare factorul de oboseală fizică. Cu cât este mai obosit este persoana, cu atât mai mult faza lentă a visului său.
supă ajutoare
Ei nu numai calculează activitatea fizică optimă, dar, de asemenea, de ajutor pentru a seta un timp de trezire. Mai mult decât atât, unele modele pot lua în considerare internă și factorii externi și pe baza acestora pentru a da sfaturi valoroase cu privire la modul de îmbunătățire a calității somnului.