Pentru a se potrivi pompa de corp exercițiu

Body Pump - Grup program de puterea de formare cu mini-baruri din Noua Zeelandă monopol de fitness Les Mills. Formarea prevăzută în cele mai multe cluburi Networks „FizKult“ și World Class, și alte rețele și cluburi independente. De fapt, această lecție este foarte popular. Da, astfel încât chiar a devenit subiectul unor studii de către oameni de știință independenți fiziologi Sport de la Universitatea din Sao Paulo (Brazilia) a examinat eficacitatea acestei formări. Concluziile lor sunt extrem de interesante.

Body Pump ca obiect al experimentului

oamenii de știință incredulă adunat un grup de 19 de femei. Condițiile de participare la experiment au fost:

sănătate fizică și absența contraindicațiilor la puterea de formare cu greutăți mici și mijlocii;
un stil de viață sedentar și lipsa de realizări sportive în trecut;
la, perioada de semi-anuale cel de abstinenta de la sala de fitness, înainte de începerea experimentului

Prezența / absența criteriului de greutate în exces pentru studiu nu a fost. Da, și întrebarea dacă grăsime este corpul pompei arsuri, nu este compromisă. doamnelor Dieta nu a schimbat dacă același „totul“, așa cum a fost înainte de începerea claselor.

Condiția a fost regulat, de 2 ori pe săptămână, vizita 2 lectii de grup pe săptămână Body Pump. Experimentul a durat 12 săptămâni.

La începutul și la sfârșitul anului, oamenii de știință au măsurat:

număr genuflexiuni umeri, 4 repetare (mod de putere);
rezistenta aerobic, testarea doar posibilitatea subiecților să meargă pe o bandă de alergare în timp ce țineți pulsul în zona de aerobic, într-un anumit interval de timp;
forța mușchii abdominali - subiecții au realizat ascensoare picior într-o menghină
greutate, grosime grăsime

Rezultatele au fost aproximativ după cum urmează:

Ratele de putere ale subiecților au crescut cu 33%;
altceva, inclusiv greutatea și grosimea stratului de grăsime nu este schimbat

S-ar părea atât de bucuros să antreneze, dar nu. Constatarile sunt în contradicție directă cu informațiile pe care le sunt date Body Pump pe site-ul oficial. Participanții la experiment nu se pierde în greutate!

Body Pump este adecvat dacă pierde în greutate

În formare pentru sistemul Body Pump efectua:

apasă mini-bar stabilire pe gradul;
deadlifts cu picioare drepte și tije înfipt în stomac;
shvung o bancă;
squats și lunges;
aducând picioarele la burtă minciuna și alte exerciții abdominale;
izolante și de ridicare banc halteră prese biceps mreana si triceps

De ce nu mai subtire brazilian? Întreaga „truc“, constă în faptul simplu - nu au schimbat puterea, și de fapt mâncat la întâmplare. Și, ca „hit-uri“ la om, pentru prima dată pentru a lua o exerciții de mare intensitate? Asta-i drept, multe și din abundență. Acest tip de formare crește în mod semnificativ apetitul la persoanele care nu sunt obișnuiți să monitorizeze compoziția produselor alimentare. Aproximativ vorbind, o dieta cu aceste clase si nu pot manca prea mult pe cei care:

"Eats" 2 g proteină per 1 kg greutate corporală minimă;
consumul de proteine cu fiecare masa;
aproape că nu a mânca sau restricționează sursele clasice de zahăr;
foarte moderat în utilizarea de fructe, nu le mânca kilograme;
se hrănește în principal, pe un „câteva linguri de cereale fierte, o proteină, o portie de legume cu ulei de măsline“;
El nu vede în acest stil de teatru special de alimente, poate, din timp în timp pentru a mânca o bucată de bomboane sau cookie-urile, dar fără a fi nevoie să „facă“ un departament plin de dulciuri din supermarket.

În stilul tipic al alimentelor „apoi o ceașcă de cafea, sunt bomboane și găleată alimente fără discernământ pe timp de noapte“ exerciții de rezistență nu va ajuta să piardă în greutate, indiferent de ce mod intensiv pe care nu le fac.

Deci, Pompa pierde in greutate foarte potrivit, chiar înainte de a cumpăra biletul, în valoare, la urma urmei, cel mai „curat“, puterea și pentru a crea o lumină, doar 200-400 kcal deficit / zi.

Body Pump si rezistenta aerobică

Îmi amintesc prietenii mei și m-am dus la legănatul prezentării acestui program într-un club local, foarte plin de farmec. Cea mai importantă problemă a tuturor a fost:

nu șoc maxilarului instructor să scadă, chircit sub paralel;
nu arunca pe forța vechi de coajă obicei, și a simțit o senzație de arsură în mușchi

Deci, dacă doriți să piardă în greutate, dar nu numai a imbunatati rezistenta cu Pampa, de asemenea, drumul tau conduce la alte clase de aerobic de grup. Cele mai multe „muncitori“, apoi următoarea schemă:

te duci la pompa, iar apoi 20-30 de minute de funcționare cardio „netede“ pe banda de alergat sau bicicleta eliptica. Puteți „șa“ și un pas cu pas, dar este dacă puteți Stomp pe ea, cu o amplitudine bună de 20-30 de minute, în principiu;
te antrenezi cu mini-baruri, de 2 ori pe săptămână, de 2 ori merge pe orice clasă de aerobic, care are suficientă intensitate și dragoste pentru tine personal;
executați de câteva ori pe săptămână, pe aer, înota într-un bazin sau iaz, sau de a exercita pe o bicicletă. Plus 2 lecții „Pampa“ pe săptămână

În cazul în care obiectivul nu ar trebui să „piardă în greutate“ și „îmbunătăți rezistenta musculara pentru alergare, ciclism, înot sau,“ are sens să facă exact opusul - ora sesiuni de formare țintă la Pampa, de 3-4 ori pe săptămână.

Ei bine, în rest, pompa este unul dintre programele „de bază“, în sala de fitness. cel puțin acolo vei învăța cum să stea ghemuit, plamini, banc de presa și Îndreptare, și a venit la sala de sport, atunci când posibilitatea naturală de a progresului și-a urmat cursul, va înțelege că nu este de a face.

Nutriție corectă - cheia pentru sănătate și longevitate