Nutriție pentru imunitate, modul de utilizare a proprietăților produselor, ceea ce

capacitatea organismului de a reflecta atacul virusului, rezista infectie, pentru a rezista condițiilor defavorizate ale mediului numit imunitate. Supraviețui fără apărare ale sistemului imunitar, o persoană nu poate. În ciuda complexității proceselor imunitare, nimic dificil de a consolida sistemul imunitar. nr. Una dintre regulile - pentru a oferi hrană pentru imunitatea organismului.

Motivele pentru slăbirea imunității

La nastere, omul mic este dat un sistem imunitar puternic - aceasta este legea naturii, care vizează menținerea rasei umane. La sugari și copii mici puterea sistemului imunitar, pur și simplu enormă. Dar timpul trece, și cu vârsta ei se destinde. Pentru unii adulți toamna și iarna devine un pic mai mult și nu sinonim cu gripa, și orice vânt este percepută ca o amenințare la adresa sănătății.

răceli frecvente, oboseală constantă, piele gri, păr rău, probleme intestinale - toate simptomele de imunitate coborât. Motivele pot fi diferite:

• lipsa de substanțe necesare organismului (vitamine, minerale, grăsimi, acizi și așa mai departe.);

• zashlakovka intestinului, intoxicatii cronice de toxine;

• mediu sărac;

• utilizarea necontrolată a antibioticelor, inclusiv în creșterea animalelor și a păsărilor de curte agricole;

• apariția unor focare de infecție cronică, proasta funcționare a organelor și sistemelor interne;

• modul greșit al zilei;

• lipsa de activitate fizică;

• obiceiuri proaste;

• Abuzul de alcool, cafea, suc, alimente rafinate și zahăr.

Nu este un accident în primul rând pe această listă - lipsa de nutrienți. Postulat „Suntem ceea ce mâncăm“ se aplică nu numai ca o problemă a excesului de greutate ca o scădere catastrofală a imunității la oameni moderni. aprovizionare problemă - în primul rând.

Pentru a produce celulele necesare pentru protecția împotriva atacurilor constante în fiecare a doua substanță microorganisme agresorul, corpul este în mare nevoie în special în hrana pentru imunitate. Are nevoie de proteine, fibre (glucide), grăsimi, minerale.

Proteine, grăsimi, fibre pentru imunitate

Nu putem spune ce substanțe mai este necesară imunitatea. Proteinele sunt importante, deoarece este un organism devine aminoacizi esențiali, dintre care sintetizează imunoglobulină. Este acești anticorpi distrug agenții patogeni pătruns în interior, ajutand la refacerea constanta celulei.

Proteinele pot fi plante și animale. Primul grup include ciuperci, nuci, unele tipuri de cereale, fasole, la al doilea - produse din carne, pește, carne de pasăre, produse din carne, ouă și produse lactate.

De grăsime necesare pentru substanțele imunitar, care propriul nostru organism nu produce: a polinesaturate acizi grași omega-3 și omega-6. Primii acizi clasa elimina procesele inflamatorii, întărind în mod direct sistemul imunitar. Omega-6 întări sistemul imunitar, în general, contribuie la eliminarea toxinelor. Conține acizi grași esențiali din pește de apă sărată gras, unele tipuri de uleiuri vegetale.

Fibrele sunt necesare pentru ca organismul pentru a spori rezistența organismului, pentru a asigura funcționarea normală a intestinelor. Aceasta intestine, destul de ciudat, este cel mai important organ al sistemului imunitar. Curățați intestinul de lucru în mod regulat locuite de microfloră utile, prevede eliminarea la timp a reziduurilor, pentru a evita intoxicație cronică.

Nutrienții și bacterii pentru imunitate

Printre cele mai nutrienti pentru sistemul imunitar - seleniu, zinc și iod.

Zincul este esential pentru timus normal (timus), responsabilă de formarea de cortizol și celule ale sistemului imunitar. Iod asigură funcționarea normală a glandei tiroide, care este de asemenea important pentru sistemul imunitar produce hormoni. Morcovi, usturoi, roșii, fructe de mare, lapte, fructe de mare, ouă - furnizori de zinc și iod.

Bifidobacteria și lactobacili - imunitate specială pentru microorganisme. Ele formează un mediu favorabil pentru dezvoltarea de celule ale sistemului imunitar distruge florei intestinale patogene, ajută procesele digestive, stimulează producerea de aminoacizi. nutriție adecvată pentru imunitate trebuie să includă în mod necesar alimente cu bacili de acid lactic și bifidobacterii. Acest produse lactate, murături de casă, cvas.

Pentru a menține sănătatea și un sistem imunitar puternic organismul are nevoie de phytoncides. Acest grup de substanțe crește capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor. Campionii conținutului producției volatile sunt legumele aromate (usturoi, ceapă, hrean) și niște boabe (afine, coacaze negre, cireșe).

Vitamine pentru imunitate

complex de vitamina complet - fundamentul sănătății. Prin urmare, este necesar să se includă în dieta de alimente pentru imunitate, care conțin vitamine esențiale.

Vitamina C (acidul ascorbic) imbunatateste capacitatea organismului de a rezista la infecții și răceli, crește sinteza de interferon, și celulele imune, are proprietăți antioxidante puternice. Conține vitamina C din fructe citrice, măceșe, cătină, germeni de grâu, kiwi, afine, varză acră.

Vitamina D și ajută să reziste la rece subrăcire, în plus posibilitatea de a câștiga gripa si SARS. Cu toate acestea, particularitatea acestei vitamine este că funcționează cu participarea luminii solare. Acesta este motivul pentru care nivelul de vitamina D în timpul iernii corpul este redus drastic. De aici răceli sezoniere. Remediu lipsa de „vitamina soarelui“ poate ajuta la semințe de in și ulei de semințe de dovleac, sardine, macrou, somon, lapte.

Vitamina A (retinol) are proprietăți antioxidante, protejând imunitatea de bacterii si celule periculoase - de radicalii liberi. Multe retinol în legume roșii și verzi (morcovi, ardei, rosii, spanac, praz), boabe portocalii și fructe (cătină, pepene galben, caise) și produse de origine animală (carne, ficat, brânză, ouă, brânză, unt).

Vitamina E (tocoferol) este, de asemenea, un antioxidant foarte puternic. Acesta blochează și reduce inflamația, incetineste imbatranirea si ofera astfel de produse pentru imunitate, nuci, uleiuri vegetale nerafinate, gălbenușul de ou, legume verzi, ficat, legume.

Un grup mare de vitamine B poate sprijini sistemul imunitar in timpul sarcini mari, atacuri de viruși, și de a recupera rapid de la boala. Pentru admiterea la grupul de vitamine trebuie să mănânce pâine neagră, verdeață, orez brun, germeni de grâu hrisca, ouă, semințe și nuci.

Cele mai bune alimente pentru imunitate

Nutriție adecvată pentru imunitatea să fie echilibrată și vizează furnizarea substanței dorite a corpului pentru sinteza celulelor imune.

Cel mai util de imunitate pentru produse sunt:

• miere proaspătă (conține aproape toate substanțele nutritive necesare organismului);

• supa de pui (conține mulți aminoacizi esențiali);

• carne de vită gătită cu legume usturoi crud (sursa de proteine ​​și seleniu precum zinc și fier);

• lămâi, kiwi, portocale, varza (furnizori de vitamina C);

• roșii (există un licopen antioxidant puternic în ele);

• Varza rosie (contin fitonutrienti, flavonoide, vitamine, fibre);

• Cranberry (vitamine); Depozitul

• somon, cod, ton, păstrăv (asigura livrarea de omega-3 si vitamina D);

• cereale integrale cereale (seleniu, zinc, celuloză);

• ulei de in (omega-3 și omega-6) și dovleac și de măsline;

• broccoli, mere fructe și legume de culoare strălucitoare (conținând quercetin, promovează producția de anticorpi);

• usturoi (conține alicină - un antibiotic natural și volatil).

Baza de hrană pentru imunitate - sunt proteine, fibre și uleiuri esențiale. În fiecare zi, incluzându-le în dieta dumneavoastră, puteți uita de răceli, boli grave, impotenta, să amâne bătrânețe, pentru a găsi longevitate activă.