Mind exercițiu corp pentru minte și corp
Dacă faci aceste exerciții în mod regulat, apoi, după un timp să vă simțiți că v-ați obișnuit, și nu te deranjează. Complica mișcare - arme complet îndreptat, se detașeze primul cu o mână de la podea, apoi repoziționați ușor deoparte, apoi se detașeze ca mâna a doua pe podea și a trece la partea de la aceeași distanță. Reveniți la poziția inițială și de a face cele 12 repetă.
halterele axiali în pantă
Obiective: brate, spate
• Stand up, stand cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, genunchii usor indoiti, cu mâinile în jos, gantere mai mici palmele spre interior. • Înclinați trunchiului înainte, îndoiți coatele la un unghi de 90 °, influența ganterele la piept, trăgând coatele înapoi. În timpul mișcării mâinilor se diluează coatele pe lateral, să încerce să le menține cât mai aproape de corp. • Fa 15-20 repetari.
Pentru a complica lucrurile: urmați de trafic alternativ pentru fiecare mână.
Ridicarea gantere deasupra capului
Obiective: umeri, brațe
• Stai cu indoiti bratele la 90 °, ganterele menținere la nivelul umerilor. • îndreptați încet primul un braț, apoi celălalt, împingând în sus halterele. Coborâți brațele în poziția de pornire. • Fa 15-20 repetari.
gantere de presiune axială din cauza cap
Obiective: brate, piept, spate,
• Lie cu fața în sus pe o bancă sau pe un fitball (dacă nu aveți acest echipament poate utiliza perna mare greu). Mâinile trage peste piept, care deține o gantera cu ambele mâini. • Coborâți încet gantere cu brațele în spatele capului. Păstrați-vă mâinile drepte, coatele cât mai aproape de urechi. • Reveniți la poziția inițială și repetați de 10-15 ori.
Pentru a complica lucrurile: ridica piciorul drept în sus și în timpul exercițiului le menține ridicat și drepte.
Seria №2. Body Mind exerciții pentru partea inferioară a corpului
plãmîni
Obiective: picioare, fese
• Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Mâinile cu gantere mai mici în jos părțile laterale ale trunchiului. • se repezi înainte cu piciorul drept. Indoire ambii genunchi la un unghi de 90 °. Genunchiul piciorului drept nu ar trebui să se extindă dincolo de deget de la picior înainte. Nu înclinați trunchi. • Îndreptați și ridicați piciorul stâng la un unghi de 90 °. revenire inferior și la poziția de pornire. • Repetați această mișcare cu piciorul stâng. Asigurați 8-10 plamini pentru fiecare picior.
Pentru a complica lucrurile: atunci când sa repezit, rotiți torsul în direcția picioarelor de funcționare, adică dacă faci o fandare, piciorul drept, rotiți trunchiul spre dreapta, în cazul în care stânga - stânga.
genuflexiuni
Obiective: picioare, fese
• Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Mâinile în jos, la laturile sale. • Stai jos, pune fesele înapoi ca în cazul în care aveți de gând să se așeze pe un scaun. Mâinile trage înainte. Genunchii nu ar trebui să iasă în afară, dincolo de șosete picior. • Reveniți la poziția de pornire. Fa 15-20 repetari.
Pentru a complica lucrurile: Fa totul la fel, doar cu gantere. Și când se îndreptă, sari la fel de mare ca poti. Apoi, fără odihnă stai imediat jos din nou.
Fandarile spre o înrăutățire
Obiective: picioare, fese
• Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, care deține o gantera în mâinile pe părțile laterale. • Imaginați-vă că sunteți în picioare în centrul feței ceasului, picioarele ușor îndoiți de la genunchi. fandare piciorul drept la „5:00“, îndoire ambele picioare. Păstrați genunchiul stâng peste glezna. • Întoarceți-vă la centru și se repetă pentru celălalt picior (drop-down la „07:00“). Fa 8-10 repetari.
Pentru a complica: dupa fandare genunchiul drept de a se ridica și echilibru pe piciorul stâng timp de 2-3 secunde. Se repetă.
Pantele cu gantere
Obiective: fese si coapse spate
• Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Genunchii ușor îndoit, moleșit mâinile cu gantere în poziție față, în fața coapselor, palmele spre dumneavoastră. • Coborâți încet gantera la picioare, sprijinindu-se în față. • Țineți capul și înapoi pe o singură linie. • Reveniți la poziția de pornire. Fa 15-20 repetari.
Pentru a complica lucrurile: faceți exercițiul, de echilibrare pe un picior, picioarele mele după 8-10 repetari.
Seria №3. Body Mind Exercitii pentru spate
șipcă
Obiective: umeri, brate, piept, spate,
• Stand în poziția de push-up-uri, puneți mâinile pe podea, la înălțimea umărului, piciorul trage. • Strângeți stomacul, spatele și gâtul drepte. Țineți timp de 30 de secunde, pentru a primi în jos pe podea. Face mai multe repetari, crescând treptat timpul de 1 minut.
Pentru a complica lucrurile: fac bar, sprijinindu-se pe coate.
Exercitarea „Cobra“
Obiective: Cotlet
• Intinde-te pe podea cu fața în jos. Mâinile blocat în spatele castelului. • Tear torsului de sex, prindeți lama trageți piept în sus și înainte. • Țineți timp de 2 secunde, cad la podea, și apoi se repetă. Fa 15-20 repetari.
Pentru a complica lucrurile: ridicați simultan partea superioară a corpului și picioarele pe podea.
Ridicarea brațelor și picioarelor
Obiective: inapoi
• Stand pe podea, în genunchi, cu mâinile de pe podea. • Ridicați brațul drept la înălțimea umărului stâng și piciorul paralel cu podeaua. Țineți timp de 2 secunde, trageți degetele în fața degetele de la picioare și spate. Coborâți brațul și piciorul. • Se repetă pentru a doua parte. Fa 15-20 repetari.
Pentru a complica lucrurile: îndoiți cot și atinge brațul stâng, genunchiul piciorul drept în timp ce trageți brațul drept și piciorul stâng.
seria №4
Viteza de partea №1.Uvelichenie
Știri asociate: