Mesele înainte și după antrenament cardio - proiect stele

În ultimul articol am discutat cu tine tipuri de programe de antrenament cardio. Astăzi vom vorbi despre cum să mănânce chiar înainte și după antrenament cardio.

Dacă sunteți de planificare un antrenament de mare intensitate în dimineața, apoi în 40-50 de minute înainte de antrenament, am recomanda o gustare de proteine-carbohidrati lumina. De exemplu, un shake de proteine ​​sau proteine ​​bruiate de la 2-3 și jumătate din orice fruct sau pâine. Această gustare vă va furniza energie pentru timpul de antrenament, care va da totul pe deplin, și în consecință, pentru a obține beneficii maxime de la o astfel de formare.

Dacă vă petreceți cardio monotonă imediat după trezire, caz în care se recomandă să bea aminoacizii înainte de antrenament și du-te pentru o alergare. Cercetările moderne arată că arderea de grăsime va crește atunci când luate înainte de un antrenament de aminoacizi. Durata acestui exercițiu nu trebuie să depășească 40 de minute.

În cazul în care formarea se realizează în timpul zilei sau noaptea, indiferent de tipul de antrenament cardio, este recomandat să mănânce timp de 1,5-2 ore înainte de exercițiu plin de făină de proteine-carbohidrati (alege un complex de carbohidrati cu indice glicemic scăzut. Acest lucru va reduce nivelul de insulină va oferi suficientă energie pentru a de formare și se lasă să ardă mai multe calorii din grasimi.

Cardio - este o cale directă la catabolismul. ca foame după ea. defalcare musculare nu este benefică pentru pierderea în greutate. deoarece acestea sunt principalul factor în metabolismul.
Am recomandăm utilizarea unei proteine ​​rapid 30-45 minute mai târziu, după cardio (proteine ​​din zer sau proteine ​​de ou), iar după încă 45 de minute - o masă completă care constă din proteine. carbohidrați și grăsimi în proporție de 40/40/20.

Aceasta a susținut că suferă de foame în cardio de dimineata este cel mai eficient mod de a scăpa de grăsime corporală. Această teorie este relevantă pentru sportivii să aibă un procent scăzut de grăsime corporală, în cazul în care doresc să-l reducă la minimum, în scopul de a ajunge la scena, de exemplu. Pentru cei care au procent mediu de grăsime sau peste medie, se recomandă întotdeauna o gustare ușoară înainte de exercițiu.

Asigurați-vă că pentru a bea apă în timpul antrenamentului! În caz contrar, perturbat echilibrul de apă cu sare, care nu va duce la nimic bun.

Vrei să obțineți un program complet de formare și de nutriție de la Anna Starodubtseva, precum și accesul la materiale de instruire? Ia parte la proiectul nostru!