În mod constant, treptat, în mod succesiv

Tsallagova întâlnește Rose, MD, sef al departamentului de medicină și sănătate fundații preventive de la Universitatea de Stat de Fizică Cultură, Sport și Sănătate. Lesgaft (Bucuresti):

- calire - este de formare de apărare al organismului. Procedurile Calirea învață-i să răspundă la condițiile externe incomode rapid și în timp util. Proceduri de a îmbunătăți performanța de anduranță, normalizează starea mentală și emoțională. Timpul ideal pentru a începe procedurile de călire a considerat într-adevăr de vară, atunci când oamenii se îmbolnăvesc mai puțin, precum și condițiile pentru desfășurarea procedurilor - băi de aer, DOUCHES, înot - mai mult.

Apă, soare și aer: cum sa se intareasca

Regula de trei „P“

Pentru întărire este de succes și a adus beneficii organismului, trebuie să urmeze regula de trei „P“ - funcționează în mod continuu, treptat și în mod constant.

În mod constant. durificare produce un fel de reflex care are nevoie de fixare constantă. Prin urmare, procedurile da rezultate numai în cazul în care sunt efectuate în mod regulat și nu din când în când. În caz contrar, reflex fading rapid: pentru adulti - 2-3 saptamani, la copii - timp de 5-7 zile. Prin urmare, este mai bine să înceapă în vara procedurii, în cazul în care condițiile de mai multe proceduri, și probabilitatea de o răceală sau SARS mai mici (pentru că la urma urmei, chiar și neînsemnate, boala temperării trebuie să uite timp de cel puțin două săptămâni).

Treptat. intensitatea procedurilor de temperare ar trebui să fie crescută treptat. Cea mai frecventă greșeală - pentru a începe cu călire metode extreme, care cauzează încordează de apărare al organismului și defalcarea sistemului imunitar. Restaurarea sănătății, după o astfel de „recuperare“ va fi foarte mult timp. Un exemplu frapant - copiii care au început în mod constant Kuta, și apoi de a conduce la piscina. Pentru șederea copil răsfățat în piscina cu o temperatură a apei 28S comparabilă cu baie în gaura, astfel încât primele înotătorii jumătate novice nu ies din rinita și răceli.

Consistently. metode de influență nu poate fi în continuă schimbare, iar sarcina - crește. Este mai bine să lucreze tactici de întărire (în mod ideal - în medic împreună) și să adere în mod constant să-l.

un plan de cadru

Tehnicile de întărire pentru ei înșiși ar trebui să fie ales ținând cont de starea de sănătate. Toți oamenii din punct de vedere al durificare pot fi împărțite în trei grupe. Pentru fiecare grup - și propria sa metodă de călire diferenței de temperatură. Determinați ce metodă aveți nevoie.

Consolidarea sistemului imunitar pentru a ajuta la produsele alimentare corecte, calire si mersul pe jos

complet sănătos

Semne. răceli de 1-2 ori pe an, aveți experiență de întărire (baie în piscină, du-te la baie).

Scenariul de întărire. incepe prin turnarea de apă rece. 20-22˚S temperatura inițială. Treptat, temperatura apei poate fi coborâtă la 18 ° C

Semne. bolnav nu mai mult de 2-3 ori pe an, dar nu a avut niciodată implicat în stingerea.

Scenariul de întărire. începe cu un duș de contrast. Diferența 6-8˚S temperaturi. Apoi, conectați scurt turna apă rece - temperatura ei 24-26˚S, ora de începere - 2 min. Frecati un prosop.

Semne. sănătate este slăbit de stres, munca intensa, de multe ori te îmbolnăvesc, nu se stinge.

Scenariul de întărire. începe cu băi de aer timp de 3-5 minute. pe o zi, 22-24˚S temperatura aerului. Dacă aveți timp - le combina cu exerciții de dimineață. Apoi ștergere apa rece (20-22˚S).

5 tipuri de proceduri de călire

Baie de aer - cea mai ușoară formă de întărire. Mai întâi trebuie să-l facă o regulă dimineața, din pat, a pus pe ușor (copii și bărbați - în pantaloni scurți, femei - în Sarafane). Admiterea bai de aer in aer liber pentru a începe la o temperatură a aerului de 20-22 ° C, Baie de aer În primul rând ar trebui să dureze nu mai mult de 15 minute, fiecare ulterior - mai mult de 5 minute. bai de aer pregăti corpul pentru proceduri mai complicate.

Desculț pe iarbă. De ce este util pentru a merge fără pantofi?

Frecarea apa rece - în seara pentru a pregăti un bazin de apă, dimineața prosop curat înmuiate în apă, ștergeți primele brațe și picioare, mișcări circulare și apoi piept, abdomen si spate. nevoie Root sponging cu apa 34-36 ° C. La fiecare 3-5 zile, temperatura apei a fost coborâtă la 1-2 ° C, In favorabil în timpul întăririi în decurs de 2-3 luni poate trece, pentru a reduce și mai mult temperatura apei la 10-12 ° C,

Turnând - incepe turnarea de vară dorit folosind apă la 34-36 ° C, În primul rând pe rând turnat brațe, piept, spate, și apoi restul corpului. Apoi se procedează la douche simultan: seara pentru a umple bazinul cu apă (pe noapte se încălzește la temperatura camerei). Dimineata dupa spalarea apei fierte trebuie turnat peste o singură mișcare. Deoarece dependenta nu poate turnat brusc apă, și în termen de 30 de secunde. După turnarea triturare recomandate și auto-masaj.

Douches - mai întâi trebuie să stea timp de câteva minute sub apa fierbinte, apoi 30 de secunde. rândul său, la rece. Apa rece poate fi inclusă atunci când organismul este încălzit în mod corespunzător. Aceste alternări ar trebui să fie 5-7.

Se răcește duș - temperatura apei trebuie sa fie sub temperatura camerei. În picioare sub apă, aveți nevoie pentru a freca corpul cu mâinile.

După ce se recomandă apă proceduri pounded prosop greu de roșeață și senzație de căldură.

Interesant!

Efectele secundare ale durificare:

Evocare - Procedura de temperare crește producția de hormoni, inclusiv endorfine - hormoni de bucurie.

Arderea grăsime - la încărcături de frig în metabolismul corpului este activat, scăderea colesterolului și a zahărului din sânge niveluri. Cu această grăsime arde mai repede.

Sănătatea mintală - durificare crește tonusul sistemului nervos central. Prin urmare, persoana maturate în orice mediu rămâne calm, voioșia și optimismul.