Gimnastica și exerciții în osteocondrozei cervicale, toracice și coloanei vertebrale lombare,

Osteocondrozei - una dintre cele mai comune boli ale omului modern, care nu prezintă în mod direct o amenințare pentru viață, dar afectează în mod semnificativ calitatea acestuia. Boala Mnogofaktorialnoe, este caracterizat printr-o varietate de simptome clinice si adesea detectate în stadiul de distrugere activă a discurilor intervertebrale. Poate afecta orice parte a coloanei vertebrale, de multe ori sufera de nivelul coloanei cervicale si lombare.

În prezent, profesioniști medicali din întreaga lume, în adevăratul sens al luptei cu osteocondrozei, variind de la depistarea precoce a factorilor de risc și de a aborda cauzele bolii și se termină dezvoltarea unor tratamente eficiente. Pot scapa de boli degenerative de disc pentru totdeauna? Din păcate, aceasta este o boala cronica cu care pacientul trebuie să învețe să trăiască. Și ce este această viață, depinde în mare măsură de către pacienți. Numai punerea în aplicare necondiționată a recomandărilor medicului va opri procesul de boala și de a trăi o viață normală, activă la o varsta inaintata.

În articolul de astăzi noastre ne vom concentra pe prețuri accesibile, nu necesită metoda cheltuielilor materiale de tratament: exercitii fizice pe care toată lumea poate învăța și de a face la domiciliu. Nu a preveni o astfel de activitate și oamenii sănătoși, vor preveni apariția bolilor și îmbunătățirea sănătății.

Reguli generale pentru o sală de gimnastică acasă

Ca și alte terapii, exercitarea osteohondroza au propriile lor caracteristici, contraindicații și limitări, care sunt unite în normele comune care necesită respectarea necondiționată:

Acest lucru asigura exercitarea și dacă au sau nu începe procesul de regenerare a țesutului cartilaginos discurilor intervertebrale

Antrenamente în osteocondrozei - face parte dintr-un tratament comprehensiv al bolii, ceea ce contribuie la succesul terapiei. În ceea ce privește regenerarea țesutului cartilajului, capacitatea de a se vindeca este stocată numai în stadiile incipiente ale bolii, și în mijlocul bolii, atunci când discul este deja crăpat și deformare, chiar hondroprotektory cel mai puternic și costisitoare, nu poate duce la restaurarea completă a structurilor anatomice ale datelor, cu toate acestea, se poate opri distrugerea lor ulterioară.

practica de plumb regulate la următoarele efecte pozitive:

• Fortifică musculatura (atat de suprafata si muschii spatelui profunde), formând un corset muscular puternic, care deține coloanei vertebrale în poziția corectă;
• Elimină congestie în țesuturi derivate excesul de fluid interstițial și limfatic;
• Mușchii devin mai elastice;
• Îmbunătățește postura, eliminând sarcinile de dezechilibru pe diferite părți ale coloanei vertebrale;
• Reduce sarcina pe vertebre deteriorate;
• Acesta îmbunătățește metabolismul în zona afectată a coloanei vertebrale ca urmare a activării circulației sanguine;
• Restabilește mobilitatea coloanei vertebrale;
• Eliminat sau diminua foarte mult durerea cronică și alte simptome neplăcute ale bolii;
• Aceasta crește perioada de remisie.

În general, clasele regulate au un impact pozitiv asupra statului, ceea ce face organismul mai instruit, rezistent la factorii de mediu adverse. După 1-2 luni de exerciții fizice regulate îmbunătățește semnificativ starea de spirit si starea generala de sanatate, lipsa de activitate fizică este eliminat.

Gimnastica in osteocondrozei a coloanei cervicale

Cel mai adesea, dureri lombare afecteaza nivelul coloanei vertebrale cervicale. In fiecare an, boala este mai tânără și se găsește în aproape fiecare ființă umană, după 25-30 de ani. Motivele pentru aceasta sunt multe. proces patologic la nivelul coloanei vertebrale cervicale este o mulțime de simptome neplăcute care fac imposibilă de a trăi și de a lucra în mod normal.

Exercitiile regulate cu osteocondrozei cervicale, chiar și într-o măsură mai mare decât medicamentele ajuta sa scapati de simptomele neplacute. Complexe de gimnastica în osteocondroza a coloanei vertebrale și combinațiile sunt multe opțiuni cervicale. Aici sunt 10 exerciții eficiente de bază, care ar trebui să fie făcut în fiecare zi, timp de 15 minute.

IP culcat pe spate pe o suprafață plană, retrase din circuitul agricol o mână mică în mână, picioarele ridicate și îndoite de la genunchi. Picioarele ar trebui să mimeze mersul cu bicicleta: efectua la 8 rotații la piciorul drept, și alte 8 rotații, începând cu piciorul stâng.

IP Culcat pe spate pe o suprafață plană, degetele se lipesc între ele, și puneți palma sub cap. Foot să se odihnească pe podea, picioarele îndoite de la genunchi. ridica încet capul și partea superioară a corpului de pe podea în timp ce expirati, deci nu a fost tensiunea musculara in partea inferioara a spatelui. Pe inspir pentru a coborî capul și să se relaxeze. Se repetă 5 p.

IP Culcat pe spate pe o suprafață plană, degetele sunt concatenate într-un castel și se pune palma sub cap (coate întinși pe podea). Picioarele îndoite de la genunchi, picioarele să se odihnească pe podea și cât mai aproape posibil de a le împinge la pelvis. Alternativ rândul său, și a pus genunchi pe fiecare parte a corpului, astfel încât capul și mâinile fixat pe podea. Se repetă 10 p.

culcat pe spate pe o suprafață plană, cu latimea umerilor picioare, cu genunchii îndoiți, restul pe podea: poziția de pornire. Mâini - de-a lungul corpului în mod liber. Pe inhala ridicați încet șoldurile de pe podea la stomac și șolduri formează o linie dreaptă, se întind mușchii spatelui. Pe expiratie, coborâți pelvisului. Se repetă 5-10 p.

IP culcat pe spate, picioarele presat la podea îndoit și picioarele de la genunchi. mișcare lentă în timp ce expirati pentru a ridica ambele picioare și trage genunchii la piept, dacă este necesar, să se ajute cu mâinile. Stați în această poziție pentru câteva secunde, inspirator să ia poziția de pornire. Se repetă 5-10 p.

IP Culcat pe spate pe o suprafață plană, cu latimea umerilor picioarele, genunchii indoiti si odihnindu-se pe podea. Pe inspir pentru a ridica mâinile și întinde-le în sus, ca și în cazul în care se întinde coloanei vertebrale. Pe expiratie, ridica genunchiul un picior de la stomac cu mâinile și îmbrățișare lui. Aleargă pentru 5 seturi cu fiecare picior.

IP pe stomacul lui, mâinile se odihnească pe palma lui. Pentru a ridica pelvisul deasupra podelei, prima curbă în regiunea lombară, și apoi îndoiți înapoi arc în sus. Se repetă 5-7 p.

IP în patru labe. Paralel cu podea pentru a ridica brațul și piciorul, opuse unul față de celălalt, să dețină câteva secunde. drop-le pe podea. Schimbarea picioare și de a efectua la fel. Se repetă pentru fiecare pereche „mână / picior“ 10 p.

IP culcat pe burtă, cu brațele întinse, picioarele împreună. În același timp, ridică brațele și picioarele pentru a menține postura în această poziție câteva secunde. a lua în jos pe podea. Se repetă 4-5 p.

IP culcat pe burta lui, mâinile odihnă palmele pe podea. Ridicați partea superioară a corpului de podea, încercând să se aplece la nivelul coloanei vertebrale lombare, rămâne în această poziție pentru câteva secunde. și cad pe podea. Se repetă 5 p.

Pentru prevenirea bolilor se recomandă să selecteze 4-5 exerciții din fiecare set pentru diferite părți ale coloanei vertebrale și a le uni într-o singură sesiune, pentru un comportament care nu este mai mică de 2 ori pe săptămână. Înot, mers nordic, exerciții de respirație și activă doar de mers pe jos - este, de asemenea, metode eficiente de prevenire a bolii, care sunt disponibile pentru toată lumea.

Ce exerciții pentru a face în cazul osteocondrozei în perioada acută

În perioada acută este exerciții de respirație permisă numai, și apoi, dacă nu provoacă simptome crescute. Pentru punerea sa în aplicare ar trebui să revină pe spate pe o suprafață înclinată solidă, astfel încât capul este poziționat deasupra picioarelor. Shin trebuie să fie ușor ridicată prin plasarea lor sub o rolă mică. În această poziție trebuie să încet, dar respirație profundă cu ajutorul diafragmei. Acest exercițiu ajută la ameliorarea spasme musculare, și, astfel, reduce intensitatea durerii.

Ce mai util în osteocondroza spinala

În cazul în care condițiile de autorizare, au timpul și dorința de a învăța noi metode alternative de tratament, efectul este bun în toate formele de boli degenerative de disc au:

• înot;
• Nordic Walking;
• pe clase fitball;
• respiratorii exerciții Strelnikova.

În fiecare caz, medicul trebuie să fie aliniat cu posibilitatea de a utiliza oricare dintre aceste metode. Nu este necesar să se depună eforturi în același timp pentru a aplica toate tehnicile posibile: aceasta poate duce la o exacerbare a bolii. De exemplu, în dimineața, puteți efectua un set de exerciții, iar seara ia o plimbare de mers nordic. Acest lucru va fi suficient pentru a menține sub control a bolii și pentru a preveni progresia acesteia.

Exerciții în osteocondrozei înapoi la domiciliu - este accesibil, util și eficient. Principalul lucru - dorința de a îmbunătăți sănătatea lor, care nu este mai mică decât jumătate din tratarea cu succes!