Frenk Zeyn
Programul de formare [edita]
O sesiune de instruire este întotdeauna rula cu două grupuri mari musculare si unul mic, acesti muschi trebuie sa fie interconectate, iar anatomică în conformitate cu principiul de funcționare. Datorită acestui flux sanguin din mușchi este amânată pentru o lungă perioadă de timp, și creează condiții pentru creșterea lor. El este un susținător al formării de înaltă calitate, cu pauze scurte între seturi.
- piept exercitarea pulldown
- Thrust bloc pentru abdomen în timp ce ședinței
- shrugs
- exercitarea piept de prindere vertical paralel îngust;
- halteră Thrust la centura
- bucle concentrare cu gantera
- Bucle pe Scott banc
- Alternativ, ondularea cu gantere
- Ridicarea biceps prindere inversă (EZ-neck)
- Mână îndoire la încheietura mâinii cu o halteră
- Simulator carpian
- Exercitarea în simulator pentru răpire solduri spate (masina Hip)
- flexie superset / extensia piciorului
- picior de presă
- ghemuite
(Între seturi el întinde cvadriceps și ischiogambieri.)
- Up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare în simulator
- Îndreptarea de șosete în simulator Leg Press
- „Donkey“ se ridica de pe degetele de la picioare
- Up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce ședinței
- banc de presa sau pe o bancă cu o pantă dumbbell 70%
- Apăsați de gantere pe o bancă, cu o înclinație de 30%
- fluture
- Dips
- pulover
- Ridicarea dumbbell prin lateral / extensia capului cu o gantera (superset)
- arme de extensie sau pe extensia blocului în pantă cu o halteră
Înainte de a începe de formare - se întinde piept în pragul ușii și se întinde de umeri.
A fost introdus la Frenk Zeyn poziția „vid“ și a arătat un public încântat, ca sculptate din presa de piatră.
Programul său pentru presă
- Up-uri pe un scaun roman 3-4h25-30
- Leg ridică 3-4h15-30
- răsucire 3-4h25-30
- entorse ale trunchiului stampilat 3-4h50
- Răsucirea o frânghie 3-4h25-30