Formarea pe simulatoare
Fiind un novice în acest sport nu este ușor în adevăratul sens al cuvântului. Dar pentru formarea pe simulatoare din prima zi bucuria și satisfacția adusă, trebuie doar să știm câteva reguli simple și să le urmeze.
Cum să se ocupe de la sala de sport. Scopul nostru este de a
Decide ce ai nevoie de exercițiu - pierde in greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea lor sau cifra corectă. Nu încercați să practice de dimineața până seara în fiecare zi - binele nu va. Amintiți-vă că nu ar trebui să încerce să-și piardă în greutate rapid. Chiar daca greutatea in plus va pleca, ei doar vin cât mai repede înapoi. Pierderea în greutate optimă de 5 kg în 5-6 luni. Și nu uitați să meargă. Eficacitatea formării poate îmbunătăți în mod semnificativ doar o plimbare în aer curat. Hiperventilație însoțită de îmbogățirea sângelui cu oxigen și nu poate răspunde pozitiv la sinteza proteinelor. Iar starea de spirit se ridică.
Cum să se ocupe de la sala de sport. Alege haine
Cum să se ocupe de la sala de sport. Cum de a începe redarea de sport
Abundența de simulatoare în sală, descurajează de obicei, nou-veniți. Consultați-vă cu un antrenor, care cochilii sunt potrivite pentru tine. Optim de două săptămâni de clase pentru a încerca cât mai mult posibil simulatoare pentru a încărca mușchii. Pregătiți-vă să fie că primele zile va fi dificil pentru tine - mușchii vor „prinde viață“ și să se obișnuiască cu noua sarcină, corpul - durere. Va trebui să așteptăm toate astea.
Poate fi angajat în seara și dimineața, principalul lucru nu este de a rula simulatoarele imediat după trezire. Apropo, oamenii de știință au descoperit că de încărcare timpurie „arde“ mai mult și mai mult corp gras decât seara, și, în plus, ridică nivelul de energie totală a corpului.
Modul optim de muncă - de 3 ori pe săptămână, timp de 1,5-2 ore.
Cum să se ocupe de la sala de sport. Cum să mănânce
S-ar putea fi surprins, dar unul dintre cele mai importante componente ale oricărui antrenament - o dieta adecvata. Pentru un rezultat bun, este important să-și exercite și ce și cum mananci. Ai grija de un regim alimentar echilibrat. Pentru a face acest lucru, urmați aceste reguli simple:- Mananca mese mici, de mai multe ori pe zi;
- alege diferite surse de proteine;
- încercați să mănânce în același timp;
- nu pentru a încărca înainte de a merge la culcare;
- Alege produse naturale.
Forța de a restabili foarte eficient leguminoase (fasole și mazăre) după antrenament atletic. Se pare că glicogen aceste produse (și cu ei, și pâine și paste făinoase (!)), Dacă imediat după antrenament lor redus remarcabil irosite.
Dacă nu sunteți sigur că puteți identifica în mod corect cum să mănânce, cere ajutor. Instructori și barmani la barul de fitness oricărui club sportiv vă va da sfaturi utile și va recomanda nutritie sport, care este potrivit pentru tine.